jedzenie jedzenia może wydawać się bardzo proste samo w sobie, ale to proste błędy, które popełniamy, robią ogromną różnicę. Ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli chodzi o jedzenie, czas posiłków jest kluczem.
jak często opóźniasz śniadanie lub pomijasz posiłek po ciężkim treningu? Jak często jesz tuż przed snem? Czy masz długie przerwy między posiłkami? Najlepszy czas na jedzenie może być podchwytliwe pytanie do odpowiedzi.,
tutaj demystify go dla Ciebie
śniadanie
– jeść w ciągu 30 minut od przebudzenia
– Idealny czas na śniadanie jest 7 rano
– nie opóźniać śniadanie później niż 10 rano
– upewnij się, że masz białko w swoim śniadaniu
obiad
– Idealny czas na obiad jest 12.45
– spróbuj zachować odstęp 4 godzin między śniadaniem a obiadem
– nie opóźniać obiad później niż 10 rano
16: 00.,
Kolacja
– Idealny czas na obiad jest przed 19: 00
– powinieneś zachować 3 – godzinną przerwę między kolacją a snem
– nie zwlekaj z kolacją później niż 22: 00
– Jedzenie blisko przed snem może zakłócać jakość snu
posiłki treningowe
– nigdy nie trenuj (zwłaszcza treningu siłowego) na czczo
-właściwym posiłkiem przed treningiem może być kanapka białkowa (z kurczakiem, tuńczykiem itp.), shake proteinowy, jajecznica z chlebem pełnoziarnistym, kanapka z masłem orzechowym
my na Twitterze i Facebook