rwa kulszowa odnosi się do bólu lub dyskomfortu związanego z nerwu kulszowego, który biegnie od dolnej części pleców, poprzez pośladki, w dół z tyłu nogi aż do stóp.
większość ludzi doświadczy bólu pleców w pewnym momencie w ich życiu, ale każdy, kto doświadczył szczególnie bolesny ból rwa kulszowa będzie wiedział, jak uciążliwe może być do codziennego życia.,
Lekarz rodzinny dr Roger Henderson, nauczycielka jogi Michele Pernetta i fizjoterapeuta James Farmer dzielą się swoimi fachowymi wskazówkami dotyczącymi leczenia bólu rwy kulszowej:
czym jest rwa kulszowa?
nerw kulszowy biegnie od dolnej części pleców w dół i pośladków w dół do tylnej części nóg do stóp. Jest to najdłuższy nerw w ciele. Rwa kulszowa występuje, gdy jest nacisk na, lub uszkodzenie, nerw kulszowy, powodując ostry ból lub dyskomfort.
rwa kulszowa to termin stosowany w odniesieniu do niespecyficznego promieniującego bólu w dowolnym miejscu z tyłu Nogi.,
rwa kulszowa przyczyny
rwa kulszowa może być spowodowane przez wiele różnych czynników tworzących ból, a zatem istnieje wiele czynników do rozważenia.,
najczęstszą przyczyną rwy kulszowej jest wypadanie dysku – znane również jako przepuklina dysku lub poślizg dysku, ale następujące przyczyny mogą powodować rwę kulszową:
- choroba zwyrodnieniowa dysku lędźwiowego
- ostróg kości
- zwężenie kręgosłupa lędźwiowego
- zespół piriformis
- guzy kręgosłupa
ponieważ może być wiele przyczyn, ważne jest, aby podkreślić, że każdy, kto doświadcza rwy kulszowej, powinien zwrócić się o pomoc do lekarza, aby uzyskać pełną ocenę.,
rwa kulszowa ćwiczenia
regularne ćwiczenia, aby zapobiec lub złagodzić rwa kulszowa są bardzo ważne, jeśli jesteś podatny na to.
spróbuj wykonywać te trzy ćwiczenia codziennie:
• rozszerzenia pleców
połóż się z przodu, trzymaj łokcie zgięte po bokach i oprzyj się na przedramionach. Głowa nisko i szyja prosto. Push w dół na ręce i wygnij plecy, utrzymując biodra na podłodze i pamiętając, aby nie zginać szyi z powrotem. Powinieneś czuć delikatne rozciągnięcie mięśni brzucha, ale bez bólu., Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
• leżąc głęboko na pośladku
połóż się na plecach z małą poduszką pod głową. Zegnij prawą nogę i oprzyj lewą nogę na prawym udzie. Chwyć za prawe udo i pociągnij je w swoją stronę, utrzymując plecy na podłodze, a biodra prosto. Powinieneś czuć delikatny odcinek w lewym pośladku. Przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie zmień nogi. Powtórz 3 razy dla każdej nogi.
• rozciąganie ścięgna ścięgna stojącego
Stań prosto z prostym tyłem i połóż jedną nogę na kroku., Trzymaj nogę prosto, a następnie pochyl się delikatnie do przodu, utrzymując plecy prosto. Rozciągnij tylko tak dalece, jak jest to wygodne i nie wyginaj dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 20-30 sekund, oddychając powoli i głęboko, a następnie wróć. Powtórz 3 razy z każdą nogą.
rwa kulszowa leczenie
większość osób z rwa kulszowa znaleźć ulgę po w domu środków lub samoopieki, w tym:
gorące i zimne opakowania
za pomocą kombinacji ciepłych i zimnych opakowań może przejść długą drogę, aby pomóc złagodzić ból., Zimne opakowanie może zmniejszyć stan zapalny, który jest związany z bólem nerwu kulszowego, podczas gdy ciepło pomaga zwiększyć przepływ krwi do tego obszaru.
naprzemienne zarówno zimno, jak i ciepło mogą dawać pozytywne wyniki w zmniejszaniu bólu i stanu zapalnego. Dr Henderson zaleca, co następuje:
• zacznij od zimnego opakowania
początkowo możesz uzyskać ulgę od zimnego opakowania umieszczonego na bolesnym obszarze do 20 minut kilka razy dziennie. Użyj opakowania z lodem lub opakowania mrożonego groszku zawiniętego w czysty ręcznik i nie nakładaj dłużej niż kilka minut.,
• na przemian z gorącym opakowaniu
Po dwóch do trzech dni, zastosować ciepło do obszarów, które bolą. Użyj gorących pakietów, lampy grzewczej lub podkładki grzewczej na najniższym ustawieniu. Jeśli nadal masz ból, spróbuj naprzemiennie ciepłe i zimne opakowania.
Rozciąganie
ćwiczenia rozciągające dolnej części pleców mogą pomóc złagodzić ucisk korzeni nerwowych. Unikaj szarpania, odbijania się lub skręcania podczas rozciągania i staraj się trzymać odcinek przez co najmniej 30 sekund., „Możesz rozciągnąć kolano do klatki piersiowej, aby zmniejszyć podrażnienie nerwu kulszowego i poprawić elastyczność dolnej części pleców”, radzi Dr Henderson.
spróbuj następujących rozciągnięć:
• połóż się na plecach na macie ze stopami wyprostowanymi i rozstawionymi na szerokość bioder.
• rozluźnij górną część ciała i ugnij prawe kolano do góry przy wdechu.
• zapnij dłonie za udo i delikatnie pociągnij je w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak jest to wygodne.
• trzymaj drugą nogę płasko na powierzchni.,
• przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund z kontrolowanymi głębokimi oddechami, a następnie delikatnie opuść nogę.
• zmień nogi i powtórz. Powtórz 3 do 5 razy.
• W końcu wykonaj to ćwiczenie obiema nogami 3 do 5 razy. Możesz również wykonywać ćwiczenia, takie jak kręcenie kręgosłupa, kołysanie kolan, skręcenia podłogi i rozszerzenia pleców.
nić nerwowa
proste rozciąganie piriformis często pomaga złagodzić napięcie nerwu kulszowego i złagodzić ból kulszowy., Jeśli wiesz, rwa kulszowa nie jest wynikiem poważnego urazu pleców, takich jak wypadanie dysku, spróbuj techniki zwanej nicią dentystyczną.
’nerwy się nie rozciągają, nie przepadają też za napięciem. Nerwy muszą być w stanie ślizgać się i swobodnie poruszać, nie ulegając zacięciu ” – mówi Farmer.
zacinanie się nerwu kulszowego powoduje napięcie nerwu kulszowego, co często może prowadzić do bólu kulszowego.
'to pęknięcie nerwu kulszowego powoduje napięcie nerwu kulszowego, co często może prowadzić do bólu kulszowego., Nić nerwowa jest metodą, za pomocą której można zmobilizować nerw i złagodzić wszelkie napięcie umieszczone na nim. Przy niciach neuronowych ważne jest, aby nerw nie był poddawany dalszemu napięciu. Zamiast tego jest nicią dentystyczną.'
Masaż
Masaż nie tylko rozluźni mięśnie pleców, może pomóc rozluźnić obszary dotknięte nerwem kulszowym, a także poprawić przepływ krwi. Nauczycielka jogi Michele Pernetta zaleca stosowanie naturalnych olejków w leczeniu nerwobólów.,
„spróbuj oleju sezamowego lub kup olej Mahanarayana ze sklepu ze zdrową żywnością, podgrzej go i wmasuj w całe ciało, szczególnie w dotknięty obszar i podeszwy stóp” – mówi Pernetta. „Ewentualnie zarezerwuj masaż ajurwedyjski u przeszkolonego lekarza.”
gorąca joga
badanie wykazało, że osoby z przewlekłym bólem pleców, które praktykowały jogę Iyengar przez 16 tygodni doświadczyły zmniejszenia bólu o 64% i zmniejszenia niepełnosprawności o 77%. Wpływ na ból kulszowy jest mniej wyraźny, ale Pernetta twierdzi, że ciepło w gorącej jodze może być korzystne.,
„olej ciało przed i po, ale rób modyfikacje, aby nie przeciążać ścięgien ścięgien” – radzi Pernetta. „Przestań rozciągać nogi, ponieważ może to pogorszyć rwę kulszową. Rozciągnij dolną część pleców z ugiętymi kolanami.'
poruszając się umysłowo
Jeśli cierpisz, oprzyj się pokusie przeforsowania. Postaraj się wyluzować i dać sobie szansę na wyleczenie. Ale nie po prostu leżeć w łóżku, ponieważ wykazano, że pogarsza stan. Ważne jest, aby zachować mobilność, pamiętając o tym, aby nie przesadzać., „Wykonuj czynności, które jesteś w stanie tolerować i nie oczekuj, że poczujesz się lepiej z dnia na dzień”, mówi Dr Henderson.
Jeśli rwa kulszowa nie poprawi się w ciągu kilku tygodni lub jeśli jakiekolwiek ćwiczenia nasilą ból, zasięgnij porady lekarza.
Ostatnia aktualizacja: 02-10-20