decydowanie, jakie produkty jeść przed i po treningu wydaje się skomplikowane dla wielu ludzi. Ale nie musi tak być! Jesteśmy tutaj, aby wyciszyć cały hałas i uprościć podstawową formułę, aby optymalnie połączyć posiłki z rutyną.
Kiedy masz na myśli cel, taki jak trening siłowy lub spalanie tłuszczu, niektóre pokarmy mogą być bardziej korzystne dla każdego celu., Ale niezależnie od tego, jaki jest pożądany wynik, po prostu wybierając zdrową opcję z dobrą równowagą białka i węglowodanów, podczas jedzenia w optymalnym oknie czasu są dwa klucze do sukcesu.,
dlaczego ważne jest przede wszystkim, aby jeść przed i po treningu
przed treningiem zdrowy posiłek służy ważnemu celowi zasilania organizmu energią i poprawy wydajności i wytrzymałości treningu., Kolejny zbilansowany posiłek w ciągu godziny pracy pomaga w odzyskaniu i odbudowie mięśni i składników odżywczych potrzebnych do odbudowy i zakończenia wysiłków.
okazuje się, że jeśli ćwiczysz na czczo, to i tak spalasz tyle samo tłuszczu. Jednak regularnie pracując bez jedzenia w żołądku może rzeczywiście prowadzić do utraty masy mięśniowej i pracy przeciwko Tobie w dłuższej perspektywie.
jak długo przed i po treningu należy jeść?,
nigdy nie chcesz jeść zbyt blisko czasu, który ćwiczysz, ponieważ twój układ trawienny będzie ciężko pracował i konkurował ze wszystkim innym. Spożywanie posiłku lub nawet umiarkowanej przekąski w ciągu 30 minut rutyny może również prowadzić do objawów żołądkowo-jelitowych, w tym bólu brzucha i nudności. Z drugiej strony. nie ma nic zabawnego w byciu w połowie drogi przez zajęcia rowerowe lub rutynowe cardio i uczucie cukru we krwi nagle się zanurzyć.,
według większości ekspertów ds. zdrowia i Dietetyki, najlepszy czas na posiłek przed treningiem wynosi od 30 minut do 3 godzin przed, podczas gdy optymalny czas na posiłek po treningu to 60 minut.
jeśli chodzi o szeroki zakres czasu przed treningiem, to tak naprawdę jest to bardziej osobiste preferencje co do najbardziej optymalnego czasu w tym oknie., Jeśli masz już szybki metabolizm i masz tendencję do częstego głodu, a planujesz spalić dużo kalorii poprzez HIIT, cykl lub nawet klasę Bootcamp, może być dobrze, aby zatankować coś małego 30 minut do godziny od treningu. Z drugiej strony, jeśli miałeś bardzo duży lunch, idealne jest odczekanie co najmniej kilku godzin przed naciśnięciem się., W przypadku jedzenia po posiłku, rozumowanie za znacznie mniejszym oknem wynika z badań, które wykazały, że odbudowa mięśni zmniejsza się poniżej 50%, gdy czekasz na jedzenie kilka godzin później, w przeciwieństwie do 60 minut treningu.
wybór najlepszej przekąski przedtreningowej
wybór doskonałej przekąski przedtreningowej jest tylko 2:
1. Opcja zdrowa (żywność minimalnie przetworzona), przy jednoczesnym zapewnieniu wartości odżywczej
2., Równowaga białka i węglowodanów
cele treningowe często koncentrują się wokół spalania tłuszczu i / lub budowania mięśni. Mając na uwadze te dwa główne cele, białko działa, aby przywrócić i odbudować mięśnie, podczas gdy węglowodany pomagają dostarczyć energii. Nawet gdy angażujesz się w trening cardio, nadal będziesz budować mięśnie, jednocześnie potrzebując więcej energii. Tymczasem, gdy skupiasz się na treningu siłowym, nadal wydajesz trochę energii podczas spalania mięśni., Punktem zwrotnym w tej równowadze może być oczywiście kołysanie równowagi z jednym trochę więcej nad drugim w zależności od celów i rodzaju treningu, ale nadal ważne jest, aby bez względu na to, jaki jest trening, ty. zawierają zarówno białko, jak i węglowodany. Połączenie obu tych składników pomaga również zapewnić powolne i stabilne uwalnianie energii podczas spalania przez rutynę.,
wybór najlepszej przekąski po treningu
równanie wyborów żywności nie zmienia się zbytnio między przed i po treningu, jedyną różnicą tutaj może być Ilość. Zazwyczaj chcesz jeść lżejsze przed treningiem z zamiarem dać sobie „boost” i nie być zbyt obciążony z jedzeniem w jelitach, podczas gdy później, będziesz potrzebować dużo więcej jedzenia z zamiarem przywrócenia i odbudowania.,
nasze najlepsze wybory
zebraliśmy wyciągnął niektóre z naszych ulubionych przed i po treningu przekąski z tej listy przez Greatist Zdrowie i Wellness, a także więcej naszych ulubionych dać ci trochę przed i po treningu posiłek inspiracji!
