Najlepsze ćwiczenia, aby naprawić swoją postawę

możesz nie myśleć o swojej postawie, gdy ćwiczysz, ale prawda jest taka, że niektóre rodzaje ćwiczeń poprawiają postawę lepiej niż inne. Mimo, że może być bardziej zaniepokojony, ile mil można dostać się, lub jak poprawiasz swoją grę podnoszenia ciężarów-postawy jest ważnym czynnikiem w ćwiczeniach i życiu codziennym.,

„wyznaczenie czasu na poprawę postawy pozwoli Ci ostatecznie uzyskać lepszą codzienną formę, poprawiając równowagę i rozkład masy ciała, szczególnie podczas ćwiczeń, oraz minimalizując ryzyko kontuzji i napięcia mięśni”, mówi Lee Jay, certyfikowany trener osobisty i instruktor pilates.

niektóre treningi mogą pomóc ci osiągnąć sukces z lepszą postawą, zwłaszcza takie jak pilates i joga, które koncentrują się na wyrównaniu i pracy mięśni w zrównoważony sposób., Jeśli szukasz treningów, które mogą pomóc poprawić swoją postawę, czytaj poniżej, aby dowiedzieć się, który trening jest odpowiedni dla Ciebie.

ćwiczenia Pilatesa dla lepszej postawy

zajęcia Pilatesa są mało wydajne, ale poważnie wymagające treningi. Zajęcia Pilates mają również ogromny nacisk na formę i prawidłowe ustawienie, co opłaca się dla postawy. „Jako instruktor Pilates mat, jestem stale głosząc znaczenie dobrej postawy., Pilates jest jedną z najbardziej skutecznych form ruchu, aby nie tylko poprawić, ale także zwrócić uwagę na to, jak siedzimy, stajemy, a nawet kładziemy się”, mówi Jay.

ćwiczenia Pilates Jay zaleca dla lepszej postawy obejmują:

Spine twist

” Promuje wydłużenie górnej części kręgosłupa i angażuje mięśnie brzucha w stałej pozycji siedzącej, opuszczając ramiona i angażując brzuch. Dzięki stabilności miednicy, ciało jest w stanie skręcić wzdłuż centralnej osi pionowej, aby poprawić elastyczność wzdłuż kręgosłupa, podczas treningu ciała, aby utrzymać dobrą formę.,”

odwrócony mostek deski

” wydłuża i prostuje dolną część pleców, a także koryguje zaokrąglone ramiona. Gdy klatka piersiowa otwiera się, ramiona wokół pleców, a kręgosłup wyrównuje się na miejscu. To ćwiczenie jest skuteczne w zwalczaniu głównych grup mięśni odpowiedzialnych za dobrą postawę, w tym romboidów, przednich mięśni naramiennych i zginaczy bioder.,”

mostek barkowy

„w fazie wzrostu ciężar jest równomiernie rozłożony przez stopy, gdy naciskasz i podnosisz pośladki, przenosząc biodra nad klatkę piersiową. Górna część ramienia zachęca kręgosłup do pozostawania długo, a ramiona opadają z uszu. W fazie w dół kręgosłup opada po jednym kręgu na raz, jak łańcuch rowerowy w ruchu, ponieważ ramiona opuszczają się, a pośladki spoczywają na macie z nadrukiem na plecach.,”

ćwiczenia Barre dla lepszej postawy

zajęcia Barre mają podstawy w tańcu i Pilatesie, co oznacza, że zwykle koncentruje się na pracy podstawowej. „Silne mięśnie brzucha są niezbędne do ochrony dolnej części pleców, a także pomagają w lepszej postawie”, mówi Andrea Rogers, założyciel i dyrektor generalny Xtend Barre.

pięta podnosi

klasy Barre są treningi całego ciała, ale Jay mówi jeden unikalny ruch, że większość klas barre zawierać, które mogą naprawdę korzyści postawy jest pięta podnosi., Kiedy podnosisz pięty w niektórych ćwiczeniach, pracujesz mięśnie stóp i nóg, które mogą wspierać dobrą postawę.

„podnoszenie pięty może pomóc w ułożeniu stóp w pozycji, która zachęca resztę ciała do upadku w linii. Gdy pięty podnoszą się, mięśnie rozpalają się, gdy miednica podciąga się pod, quady angażują się, aby wzmocnić kolana, ramiona unoszą się nad głową, upuszczając ramiona od uszu i wyrównując kręgosłup”, mówi Jay.,

ćwiczenia jogi dla lepszej postawy

z naciskiem na elastyczność, siłę i równowagę joga jest doskonałym uzupełnieniem prawie każdej rutyny ćwiczeń lub stylu życia. Jeśli chodzi o zalety postawy, joga jest front-runner, ponieważ mięśnie rdzenia i pleców są zaangażowane, a wiele mięśni „slouch” jest zwalczanych przez pozy otwierające klatkę piersiową i górną część ciała.

Cobra pose

Jay lubi Cobra pose, ponieważ jest to „doskonały ruch, aby odwrócić „efekt garbienia”, zwiększający pojemność płuc i łagodzący napięcie i stres w organizmie., Po kobrze, masz tendencję do naturalnego stać wyższy, ” Jay mówi.

„zaczynając od pozycji leżącej na brzuchu, przesuń ręce do boku, gdy łokcie wciągną się przez klatkę piersiową. Całe ciało jest zaangażowane, gdy ramiona cofają się do tyłu, a górna część unosi się od ziemi, otwierając klatkę piersiową i rozciągając kręgosłup, poprawiając elastyczność w tym regionie.,”

trening siłowy ćwiczenia dla lepszej postawy

kluczem do treningu siłowego dla lepszej postawy jest upewnienie się, że uwzględniasz ruchy ukierunkowane na postawę w swoich rutynach. Procedury treningu siłowego całego ciała są świetne, aby zapewnić trafienie wszystkich grup mięśniowych dla lepszej postawy.

„postawa składa się z ciągu grup mięśni, które wchodzą w grę w całym ciele., Od stóp, do ścięgien ścięgnistych, dużych mięśni pleców, obręczy barkowej i głowy, ciało jest łańcuchem, w którym jedno złe ogniwo może spowodować wadę gdzie indziej”, mówi Jay.

Deadlift

„zrobienie deadlift z odpowiednią formą pomoże promować doskonałą codzienną postawę, ponieważ celuje w łańcuch tylny. Waga niekoniecznie musi być ciężka, aby czerpać korzyści z tego ruchu”, mówi Jay.

03-03-2010, 11: 22