równowaga jest czymś, co większość z nas przyjmuje za pewnik. Zwykle nie zastanawiamy się nad tym zbytnio, dopóki nie doświadczamy wyzwań, takich jak zawroty głowy, niestabilność lub nawet upadki. Utrzymanie stabilności lub mocnego środka ciężkości ma kluczowe znaczenie dla wielu codziennych czynności i bezpieczeństwa fizycznego. Na przykład typowe zadania, takie jak chodzenie, wchodzenie po schodach, a nawet doprowadzanie ciała do pozycji stojącej z pozycji siedzącej, wymagają równowagi. Dobra równowaga równa się również dobrej postawy., Zadania równowagi zawdzięczamy propriocepcji; zdolności wyczuwania położenia, położenia i orientacji każdej części ciała w stosunku do innych części. Utrzymanie kontroli nad swoim ciałem może stać się trudniejsze z wiekiem. Możesz uniknąć spadków i zachować poczucie równowagi, dzięki tym podstawowym ćwiczeniom.

balans na jednej nodze

balansowanie na jednej nodze jest jednym z najprostszych ćwiczeń. Istnieje kilka odmian., Oto kilka do wypróbowania:

pojedynczy podnośnik nóg

– Stań wyprostowany ze stopami blisko siebie.

– trzymając głowę prosto weź głęboki oddech i powoli unieś prawą nogę z podłogi. Gdy stajesz się bardziej pewny siebie w tej pozycji, podnieś nogę wyżej, aby kolano było tak blisko klatki piersiowej, jak możesz wygodnie zarządzać.

– jeśli chwiejesz się i stracisz równowagę, po prostu zacznij od nowa lub użyj przeciwległego ramienia, aby wspomóc równowagę.,

– powtórz lewą nogą.

Podnośnik boczny z jedną nogą

– stojak ze stopami blisko siebie.

– ponownie trzymaj oczy i głowę do przodu, ustabilizuj ciało i umysł głębokim oddechem, zanim powoli uniesiesz prawą nogę na bok.

– zadbaj o to, aby twoje ciało było wyprostowane podczas podnoszenia nogi. Innymi słowy, podnieś bez pochylenia.

– powtórz lewą nogą.,

unoszenie nóg z hantlami

– unoszenie hantli z przodu i z boku sprawia, że ćwiczenia z podnoszeniem nóg są bardziej wymagające.

– z hantlami w dłoni po lewej stronie wykonaj kroki ćwiczeń podnoszących nogi.

– po uniesieniu prawej nogi podnieś lewą rękę nad głowę

– powtórz z naprzemienną ręką i nogą.,

Balance on a stability ball

te duże piłki są świetnym dodatkiem do prawie każdego aspektu rutyny ćwiczeń. Nie tylko poprawiają równowagę i postawę, ale także pomagają wzmocnić rdzeń. Uzyskaj korzyści z piłki stabilizacyjnej, ucząc się siedzieć na niej bez toczenia się lub spadania. Ćwicz przy biurku lub podczas oglądania telewizji. Jeszcze jeden bonus piłki stabilności – wykazano, że poprawia ostrość.,

Balance walk

jest to spacer, który prawdopodobnie widziałeś w telewizji, gdy policjant testuje trzeźwość. Aby to zrobić w domu szukać linii prostej lub umieścić kawałek taśmy na podłodze.

– wyprostuj oba ramiona z boków

– utrzymując stopy prosto, umieść prawą piętę na czubku lewego palca.

– następnie umieść lewą piętę na czubku prawego palca.,

– Kontynuuj umieszczanie jednej stopy przed drugą, nie oddalając się od linii.

istnieje wiele sposobów na poprawę i utrzymanie równowagi. Wypróbuj te ćwiczenia przez zaledwie dziesięć minut kilka razy w tygodniu. Inne podstawowe strategie, w tym stojąc od siedzenia bez użycia rąk lub stojąc na piętach, a następnie palce. Jeśli szukasz bardziej wymagających pomysłów, rozważ tai ' chi lub nawet zaawansowane pozycje jogi, takie jak podpórki. Jeśli martwisz się o równowagę, bądź ostrożny., Nie próbuj żadnego z tych ćwiczeń bez wsparcia.