„a jeśli dziś moja dusza odnajdzie spokój we śnie i pogrąży się w dobrym zapomnieniu, a rano obudzi się jak nowo otwarty kwiat, to znów zanurzę się w Bogu i nowo stworzony.”~D. H. Lawrence

w poniedziałek obchodziliśmy „Narodowy Dzień Drzemki”—ironiczną tradycję chwalenia snu dzień po tym, jak go stracimy poprzez zmianę czasu letniego. Nawet prezydent Donald Trump jest gotów się tego pozbyć.,

ale to nowy dzień, a tak się składa, że 15 marca rozpoznaje ” wszystko, co uważasz za zły dzień.”

i tylko jednym z tych nieporozumień, które możemy dziś pozbyć się, jest pomysł, że możesz nadrobić Sen, który straciłeś w ciągu tygodnia, śpiąc w weekend.

naukowcy z Uniwersytetu w Kolorado odkryli, że osoby z konsekwentnym brakiem snu przybrały na wadze i doświadczyły utraty wrażliwości na insulinę., Naukowcy powiedzieli, że próba nadrobienia straconego snu w weekend nie tylko nie przeciwdziałała szkodom wyrządzonym metabolizmowi, wydawało się, że pogorszyła się.

eksperci zalecają, aby dorośli mieli co najmniej 7 godzin snu każdej nocy, zgodnie z National Institutes of Health (NIH). To prawda w przypadku starszych dorosłych, jak również, ale wielu seniorów nie dostać snu, których potrzebują, ponieważ często mają więcej problemów z zasypianiem, spać mniej głęboko i budzić się częściej przez całą noc.

„Wiele osób uważa, że zły sen jest normalną częścią starzenia się, ale tak nie jest., Wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem, ale zakłócony sen i budzenie się zmęczone każdego dnia nie są częścią normalnego starzenia się „- donosi „Live Science”.

niezależnie od przyczyny utraconego snu, dziesiątki ludzi próbują nadrobić te deficyty, śpiąc więcej w dni wolne. Naukowcy mówią teraz, że nie tylko nie możesz nadrobić straconego snu, ale prawdopodobnie długoterminowo szkodzisz swojemu zdrowiu, ponieważ w pierwszej kolejności Nie wysypiasz się wystarczająco dużo.,

wyniki badania Global Burden of Disease, opublikowanego w New England Journal of Medicine (NEJM), wykazały, że 603 miliony dorosłych osób było otyłych w 2015 roku, a choroby układu krążenia i cukrzyca były pierwszą i drugą, odpowiednio, wiodącą przyczyną zgonów z wysokiego wskaźnika masy ciała (BMI). Badania wielokrotnie wykazały, że niewystarczające i nieleczone zaburzenia snu są uznanymi czynnikami ryzyka otyłości i cukrzycy.,

naukowcy z Kolorado podkreślili, że ” niewystarczający sen zmienia kilka procesów behawioralnych i fizjologicznych związanych z dysregulacją metaboliczną, w tym regulację spożycia energii i opóźnionego dobowego czasu, co powoduje przyrost masy ciała i zmniejszoną wrażliwość na insulinę.”

naukowcy pod kierownictwem dr Kennetha Wrighta Jr.z University of Colorado badali wpływ snu makijażowego na metabolizm u 36 zdrowych mężczyzn i kobiet., Badanie zostało sfinansowane przez National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) i inne i opublikowane w lutym w Current Biology.

w badaniu uczestnicy spędzają dwa tygodnie w laboratorium snu naukowców. Po trzech nocach normalnego snu uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy.

jedna grupa mogła spać do 9 godzin na dobę. Innym pozwolono maksymalnie tylko 5 godzin snu w nocy przez czas trwania badania. A ostatnia grupa modelowała ” weekendowy sen regeneracyjny.,”Spali po 5 godzin na noc przez 5 dni, spali przez 2 dni, potem wrócili do braku snu przez kolejne 2 dni.

badacze następnie zmierzyli wzorce żywieniowe, zmiany wrażliwości na insulinę (zdolność organizmu do prawidłowego stosowania insuliny i kontrolowania poziomu glukozy we krwi) i przyrost masy ciała dla każdego z uczestników.

„W porównaniu do osób, które normalnie spały, ci, którzy spali tylko 5 godzin w nocy, podjadali więcej po obiedzie i przytyli średnio około 3 funtów podczas badania., Wrażliwość ich ciał na insulinę zmniejszyła się o 13% w okresie dwóch tygodni.”

„Chociaż pozwolono im spać tyle, ile chcieli w ciągu weekendu, uczestnikom grupy recovery sleep udało się uzyskać średnio 3 godziny dodatkowego snu w ciągu 2 nocy.”

dodatkowo, dodatkowy sen w weekend ” faktycznie zakłócił rytmy ciała uczestników, gdy wrócili do braku snu., Po okresie snu regeneracyjnego częściej budzili się, gdy ich naturalny rytm ciała nadal promował sen” – donosi NIH.

„nasze ustalenia sugerują, że weekendowy sen regeneracyjny nie jest skuteczną strategią zapobiegania dysregulacji metabolicznej związanej z nawracającym niewystarczającym snem” – napisali autorzy.

naukowcy z Kolorado z pewnością nie są pierwszymi, którzy łączą brak snu ze złym stanem zdrowia.

kolejne badanie przeprowadzone przez naukowców, w tym Davida Holtzmana, Washington University School Of Medicine w St., Louis, a opublikowane w Science w styczniu sugeruje, że utrata snu zachęca do rozprzestrzeniania się toksycznego białka Alzheimera, tau, i że leczenie ukierunkowane na tau może spowolnić niszczycielską chorobę.

„choć wiele nadziei skupiło się na opracowywaniu odpowiednich leków, niektóre skupiły się również na śnie i jego nocnej zdolności do resetowania harmonii metabolicznej mózgu” – donosi NIH.

Tau gromadzi się w nieprawidłowych splątaniach w mózgach osób z chorobą Alzheimera., „W zdrowym mózgu aktywne neurony naturalnie uwalniają część tau podczas czuwania, ale zwykle jest usuwany podczas snu. Zasadniczo twój mózg ma system do wynoszenia śmieci, gdy jesteś w krainie snów-donosi NIH.

„najnowsze wyniki badań na myszach i ludziach sugerują, że brak snu zakłóca tę równowagę, umożliwiając uwolnienie, gromadzenie i rozprzestrzenianie się toksycznych splątań w obszarach mózgu ważnych dla pamięci”, donosi NIH., „Chociaż potrzebne są dalsze badania, wyniki sugerują, że regularny i znaczny sen może odgrywać nieoczekiwanie ważną rolę w opóźnieniu lub spowolnieniu choroby Alzheimera.”

zespół Holtzmana chciał wiedzieć, czy poziomy tau w mózgu są naturalnie związane z cyklem snu i czuwania. Odkryli, że poziom tau wzrasta, gdy jesteśmy na jawie i spada, gdy śpimy.

w badaniach na myszach naukowcy odkryli, że poziom tau w płynie mózgowym prawie podwoił się, gdy zwierzęta nie spały, a brak snu spowodował, że poziom tau w płynie mózgowym ponownie się podwoił.,

„gdy tau zacznie gromadzić się w tkance mózgowej, białko może rozprzestrzeniać się z jednego obszaru mózgu do następnego wzdłuż połączeń neuronowych. Zespół holtzmana zastanawiał się, czy brak snu w dłuższych okresach również może zachęcić tau do rozprzestrzeniania się-poinformowała NIH. „Aby się dowiedzieć, myszy zaprojektowane do produkcji ludzkich włókien tau w ich mózgach zostały zmuszone do pozostania dłużej niż zwykle i uzyskania mniejszej jakości snu przez kilka tygodni. Badania te wykazały, że chociaż mniejszy sen nie zmienił pierwotnego odkładania się tau w mózgu, doprowadziło to do znacznego wzrostu rozprzestrzeniania się tau., Intrygujące, tau plątaniny u zwierząt pojawiły się w tych samych obszarach mózgu dotkniętych u osób z chorobą Alzheimera.”

kolejne badanie opublikowane w styczniu w Science Translational Medicine przez zespół Holtzmana ustaliło kolejny związek między tau a słabym snem. Badanie to wykazało, że osoby starsze, które miały więcej plątaniny tau w mózgu, miały mniej powolnego, głębokiego snu.

„razem te nowe odkrycia sugerują, że choroba Alzheimera i utrata snu są ze sobą jeszcze bardziej intymne, niż się zdawało” – donosi NIH., „Odkrycia sugerują, że dobre nawyki snu i / lub zabiegi mające na celu zachęcenie wielu wysokiej jakości Zzzz mogą odgrywać ważną rolę w spowolnieniu choroby Alzheimera. Z drugiej strony, zły sen również może pogorszyć stan i służyć jako wczesny znak ostrzegawczy Alzheimera. ”

Inne ostatnie badania dodane do dowodów, że deprywacja snu może zwiększyć nagromadzenie beta-amyloidu w mózgu. Małe badanie wykazało, że utrata tylko jednej nocy snu doprowadziła do wzrostu białka w mózgu związanego z zaburzeniami funkcji mózgu i chorobą Alzheimera.,

metaboliczny produkt odpadowy, który znajduje się w płynie między komórkami mózgowymi (neuronami), beta-amyloid został powiązany z zaburzeniami funkcji mózgu i chorobą Alzheimera. W Alzheimer, beta-amyloid grudki razem tworzą płytki amyloidowe, które utrudniają komunikację między neuronami.

badania sugerują, że sen odgrywa rolę w usuwaniu beta-amyloidu z mózgu, donosi NIH, a brak snu wykazano podnieść poziom beta-amyloidu w mózgu u myszy. Mniej wiadomo jednak o wpływie deprywacji snu na poziom beta-amyloidu u ludzi.,

ostatnie badania prowadzone przez dr Nora D. Volkow i Gene-Jack Wang z NIH National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), wykazały akumulację beta-amyloidu około 5% w hipokampie, wzgórzu i pobliskich regionach 20 zdrowych uczestników po zaledwie jednej nocy braku snu. Te obszary mózgu są szczególnie podatne na uszkodzenia we wczesnych stadiach choroby Alzheimera.,

„badania te dostarczają nowych informacji na temat potencjalnie szkodliwych skutków braku snu w mózgu i mają konsekwencje dla lepszego scharakteryzowania patologii choroby Alzheimera”, powiedział dr George F. Koob, dyrektor NIAAA.

a związek między złym snem a złym stanem zdrowia nie kończy się na mózgu.

choroba serca jest główną przyczyną zgonów wśród kobiet i mężczyzn w Stanach Zjednoczonych, a jej najczęstszą przyczyną jest gromadzenie się płytki nazębnej wewnątrz tętnic lub miażdżyca., Ostatnie badania powiązały również niedobór snu i niektóre zaburzenia snu ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

w innym badaniu wspieranym przez NIH, zespół kierowany przez dr Filip Swirski z Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital odkrył, że u myszy z zaburzeniami snu rozwinęły się większe płytki tętnicze niż u myszy z normalnym wzorcem snu, miały dwa razy więcej białych krwinek i miały mniejsze ilości hipokretyny, hormonu wytwarzanego przez mózg, który odgrywa kluczową rolę w regulowaniu Stanów snu i przebudzenia (znany również jako orexin)., Ich eksperymenty wykazały również, że hipokretyna hamuje produkcję komórek macierzystych, które wytwarzają białe krwinki w szpiku kostnym.

„myszy z niedoborem snu, które otrzymały suplementację hipokretyną, produkowały mniej komórek odpornościowych i rozwijały mniejsze płytki ścienne tętnic niż myszy, które nie otrzymały suplementacji. Wyniki te sugerują, że utrata hipokretyny podczas zakłóconego snu przyczynia się do stanu zapalnego i miażdżycy tętnic ” – donoszą naukowcy.,

„wydaje się to być najbardziej bezpośrednią demonstracją jeszcze molekularnych połączeń łączących czynniki ryzyka krwi i układu sercowo-naczyniowego do zdrowia snu”, mówi dr Michael Twery, dyrektor NHLBI National Center on Sleep Disorders Research.

te i inne badania pokazują, że nie tylko sen pomaga czuć się wypoczętym i pobudzonym przez cały dzień, ale to, co dzieje się lub nie dzieje podczas snu, może mieć kluczowe znaczenie dla długoterminowego zdrowia.

podczas snu nasze mózgi i ciała nie wyłączają się. Narządy wewnętrzne i procesy są ciężkie w pracy przez całą noc, mówi Dr., Merrill Mitler, ekspert od snu i neurobiolog w NIH. „Sen obsługuje wszystkie aspekty naszego ciała w taki czy inny sposób: molekularny, bilans energetyczny, a także funkcje intelektualne, czujność i nastrój” – powiedział.

sen pomaga lepiej myśleć, mieć szybszy refleks i lepiej się skupić, mówi Mitler, a utrata snu upośledza wyższy poziom rozumowania, rozwiązywania problemów i dbałość o szczegóły.

„sen wpływa na prawie każdą tkankę naszego ciała” – powiedział dr Michael Twery, ekspert w dziedzinie snu w NIH., „Wpływa na hormony wzrostu i stresu, nasz układ odpornościowy, apetyt, oddychanie, ciśnienie krwi i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.”

badania pokazują, że brak snu zwiększa nie tylko ryzyko otyłości i chorób serca, ale infekcji, a nawet może wpłynąć na skuteczność szczepień, mówi Twery, dodając, że badania wykazały, że dobrze wypoczęte osoby, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie, rozwinęły silniejszą ochronę przed chorobą.

według Twery ' ego dobry sen składa się z 4 do 5 cykli snu., Każdy cykl obejmuje okresy głębokiego snu i szybkiego ruchu oczu (REM) snu, gdy śnimy.

około 70 milionów Amerykanów w każdym wieku cierpi na przewlekłe problemy ze snem-donosi NIH. Te odkrycia służą jako przypomnienie, że każdy z nas powinien zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby dobrze wypocząć na bieżąco.