to uproszczenie powiedzieć, że utrata tłuszczu może być tak prosta ,jak” Raz, Dwa, Trzy ” (nie wspominając o tym, że to straszny banał). Ale może być w tym przynajmniej trochę prawdy z programem 3-2-1-strategią na bycie rozdartym. Naprzemiennie trzy segmenty cardio z dwoma segmentami treningu siłowego i jednym segmentem rdzenia podczas jednego treningu, możesz być w stanie zwiększyć swój metabolizm i spalić jeszcze więcej kalorii niż byś wykonując regularną rutynę., Wykonaj następujący plan trzy-cztery dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy.
Jak zrobić szkolenie 3-2-1:
1. Zacznij od 10 minut cardio (bieganie lub dowolny sprzęt). Rozgrzej się przez dwie minuty, a następnie pracuj w tempie, które utrzymuje 75% tętna maksymalnego (znajdź je, odejmując wiek od 220) przez siedem minut. Spędź ostatnią chwilę pracy w lżejszym tempie.
2. Teraz zrobić Obwód trzech ćwiczeń dla 20 powtórzeń każdy. Przykład: przysiady, następnie wyciskanie na ławce, a następnie wyciskanie na barkach. Następnie odpocznij 30 sekund. Powtórz jeszcze dwa razy.
3., Zrób interwał cardio. Przykład: rozgrzej się przez minutę na bieżni, a następnie sprint przez 30-45 sekund, a następnie 45-60 sekund lżejsze Tempo. Powtórz cztery do pięciu razy, a następnie ostygnij minutą spaceru.
4. Wykonaj 20 powtórzeń trzech różnych ćwiczeń. Przykład: ukośne rzędy hantli, a następnie przysiady dzielone, a następnie pochylenie hantli. Odpocznij 30 sekund. Powtórz jeszcze dwa razy.
5. Powtórz interwał treningu cardio.
6. Zakończ z czterech do pięciu podstawowych ćwiczeń wykonanych dla około 15-20 powtórzeń każdy. Odpocznij 30-60 sekund i powtórz przez dwa kolejne obwody., Przykład: trzepotanie kopnięć, krany na ramieniu deski, skręt rosyjski, transfery piłki Szwajcarskiej.