jest to fragment przepisowego rozciągania Kristiana Berga.

jak zawsze, ważne jest, aby rozpocząć w prawidłowej pozycji podczas rozciągania. Garbiąc się siedząc zapobiega rozciąganiu się tak dobrze, jak to możliwe, gdybyś siedział prosto. Pamiętaj o rotacji głowy., Kiedy odwrócisz głowę o 45 stopni i zaczynasz ją wyginać do przodu, musisz upewnić się, że wszystko jest w linii, aby nie ciągnąć mięśni pod złym kątem.

łopatka dźwigacza biegnie między górną częścią łopatek a czterema górnymi kręgami szyjnymi. Jest to cienki, płaski mięsień położony tuż poniżej górnej części trapezu.

obraca się i przechyla głowę na bok. Gdy obie strony mięśnia pracują jednocześnie, podnosi obręcz barkową i pochyla głowę do tyłu.,

przyczyny ucisku

łopatka dźwigacza jest skracana przez złą postawę, przez stałe podnoszenie barku lub obręczy barkowej, lub przez trzymanie telefonu między policzkiem a barkiem.

ponieważ łopatka dźwigacza podnosi obręcz barkową, działa również statycznie w czasie stresu, ponieważ ramiona są często podnoszone w odpowiedzi na napięcie.,

objawy ucisku

• trudności w obróceniu głowy

• trudności w ułożeniu podbródka na klatce piersiowej

• ból głowy z tyłu głowy

• załamanie w szyi

Test elastyczności

powinieneś mieć możliwość obracania głowy o około 90 stopni i zginania szyi o około 45 stopni w bok.

unikaj tego ćwiczenia, jeśli powoduje ból w szyi.

Technika

usiądź na krześle lub ławce z szeroko rozstawionymi stopami i lekko zaciśniętymi plecami i brzuchem., Sięgnij za siebie prawą ręką i chwyć krawędź krzesła. Pochyl górną część ciała w lewo, utrzymując głowę w pozycji pionowej. Poczujesz lekkie pociągnięcie w prawym ramieniu lub ramieniu.

teraz spróbuj podnieść prawe ramię w kierunku sufitu na pięć sekund. Nie pozwól swojemu ciału poruszać się na boki. Zrelaksuj się przez kilka sekund, a następnie pochyl górną część ciała nieco bardziej na bok. Osiągnąłeś teraz prawidłową pozycję wyjściową dla odcinka.

obróć głowę o 45 stopni w lewo., Połóż lewą rękę za głową i delikatnie pociągnij ją pod kątem w kierunku kolana. Rozciągnij mięsień w ten sposób przez 5 do 10 sekund. Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz lekkie ukłucie po prawej stronie szyi. Następnie rozluźnij mięśnie przez 5 do 10 sekund.

opieraj się ostrożnie wpychając głowę do tyłu w dłoń. Następnie rozluźnij mięśnie przez 5 do 10 sekund.

pogłębiaj rozciąganie, powoli ciągnąc głowę w kierunku klatki piersiowej w kierunku kolana, aż osiągniesz nowy punkt końcowy.

powtórz dwa lub trzy razy.,

Częste błędy

• nie Siadanie prosto
• ściskanie szyi zamiast przesuwania głowy do przodu i w dół
• obracanie głowy albo za dużo, albo za mało
• ruch nie podąża w kierunku nosa prosto w kierunku kolana