jeśli żyjemy z regularnymi napadami lęku, to prawdopodobieństwo jest takie, że czujemy się wyczerpani z zamgloną głową, że żadna ilość snu nie wydaje się złagodzić.

jak wygląda wyczerpanie lękowe?

wyczerpanie lękowe może być niczym, czego nigdy nie doświadczyliśmy. Nasza głowa jest zamglona; nasze myśli nigdy się nie kończą., Szukanie odpowiedzi na pytanie, lub próba przypomnienia sobie, jak zrobić coś, co robimy codziennie, jak na przykład filiżankę herbaty, może czuć się jak brodzenie mentalnie przez melasę. Nasze oczy żądlą i starają się zamknąć. Możemy mieć przeszywający ból głowy. Każdy z naszych mięśni boli, w tym mięśnie, o których nawet nie wiedzieliśmy, że mamy. Oddychanie może być trudne, a pełny, głęboki oddech może być ciężki i niemal bolesny. Każda z naszych kończyn czuje się tak, jakby nasz układ krwionośny został zastąpiony ołowiem. Wszystko boli. Stojąc, siedząc, leżąc … wszystko wydaje się zbyt trudne., To wszystko wydaje się, że nasze ciało potrzebuje więcej wsparcia. Dźwięk, światło, zapachy, smaki i rzeczy, których dotykamy, mogą czuć zbyt wiele-prawie tak, jakby nas atakowały. Świat może czuć się rozmyty lub futrzasty, szczególnie na krawędziach.

pomimo tego wszystkiego, wielu z nas będzie starało się robić wszystkie rzeczy, których czujemy, że są od nas oczekiwane. Możemy być sfrustrowani samym sobą za to, że nie jesteśmy w stanie robić rzeczy zgodnie z tymi samymi standardami, które moglibyśmy osiągnąć, gdybyśmy nie byli tak zmęczeni. Ta frustracja jest często pogarszana przez naszą niezdolność do zrozumienia, dlaczego jesteśmy tak zmęczeni., Często czujemy, że powinniśmy po prostu „przeforsować to” i „być lepsi”.

zrozumienie rzeczy, które mogą przyczyniać się do naszego zmęczenia, może pomóc nam być trochę milszym dla siebie. Nasze zmęczenie nie jest oznaką słabości – to naturalna odpowiedź naszego organizmu na długotrwały niepokój.

nasze ciało w trybie zagrożenia

Kiedy jesteśmy niespokojni, nasze ciało jest w trybie zagrożenia. Oznacza to, że przygotowuje się do walki lub ucieczki przed czymś. Fizjologicznie nasze serce przyspiesza; bije szybciej i trudniej pompować natlenioną krew do naszych mięśni., Często możemy poczuć nasze serce bije szybciej i może zacząć oddychać szybciej, jak nasze drogi oddechowe rozszerzają się i więcej tlenu dostaje się do naszej krwi. Każdy z naszych zmysłów staje się bardziej wrażliwy – słyszymy mniejsze Dźwięki, rozszerzają się źrenice, poprawia się widzenie obwodowe. Nasz mózg zaczyna działać szybciej, dzięki czemu jesteśmy w stanie podejmować lepsze decyzje. To przyspieszenie może spowodować, że nasze myśli będą się ścigać. Nowo natleniona krew pędzi do naszych mięśni, a cukier i tłuszcz są przekształcane do użytku, abyśmy mogli walczyć lub uciekać w razie potrzeby., Ponieważ nasz układ pokarmowy nie jest potrzebny, aby pomóc nam „walczyć lub latać”, spowalnia i zmniejsza się ukrwienie, co może powodować problemy z naszym trawieniem.

wszystkie te i inne zmiany zachodzą bardzo szybko, bez świadomego decydowania się na ich realizację.

wiele rzeczy może wydawać się dla nas Zagrożeniem; zmiany, egzaminy, poczucie wstydu, zamartwianie się o członka rodziny, spóźnianie się, presja, aby pamiętać wszystko, co nasze dziecko potrzebuje do szkoły, nie wiedząc, w co się ubrać, Polityka… lista jest długa. Przy tak wielu zagrożeniach każdego dnia nasz „tryb zagrożenia” może być niemal stale aktywowany.,

nic dziwnego, że jesteśmy zmęczeni!

Jiggling

Kiedy lęk uderza, jiggling i Wiercenie często przychodzą z nim. Nasze nogi mogą zacząć się trząść. Możemy bawić się włosami, paznokciami, czymś w kieszeni lub biżuterią. Siedzenie nieruchomo może stanowić wyzwanie i możemy zauważyć, że ciągle stoimy, siadamy i zmieniamy pozycję. Czasami możemy być tego świadomi, ale czasami nie mamy pojęcia, że to robimy, dopóki ktoś tego nie wskaże.

możemy nie myśleć o tym ruchu jako o czymś znaczącym., Przecież przy promowaniu ćwiczeń ludzie rzadko obejmują Siedzenie na kanapie bawiąc się kawałkiem niebieskiego tak, obok chodzenia na spacer, rzucania oszczepem lub wiosłowania łodzią. Jeśli jednak zaczniemy zauważać, jak bardzo się poruszamy, możemy być zaskoczeni, jak to się sumuje.

Jeśli zawsze się poruszamy, wiercimy, jesteśmy w ruchu, chodzimy, kołysamy się i wiercimy, to nigdy nie odpoczywamy. Nigdy nie pozwalamy, aby rzeczy się uspokoiły i dały naszemu ciału przerwę – nasze tętno nigdy nie osiada, a nasze mięśnie stale palą się przez energię.

napięcie ciała

Kiedy jesteśmy niespokojni, często się stresujemy., To wszystko jest częścią trybu walki lub lotu; nasze mięśnie są napięte, gotowe do ucieczki lub ataku na wroga. Ale kiedy przygotowujemy się do wizyty u lekarza lub czekamy na spotkanie z naszym szefem, nie ma miejsca, do którego możemy biec ani niczego, co mogłoby zaatakować. Więc pozostajemy spięci. Nasze ramiona unoszą się i uczą, możemy zaciskać mięśnie nóg, nasz rdzeń może się napinać; całe nasze ciało staje się sztywne.

często nie zauważymy, jak sztywni jesteśmy, dopóki ktoś tego nie wskaże, albo zacznie boleć., Nawet jeśli zauważymy naszą sztywność i świadomie się rozluźnimy, możemy się przekonać, że już niedługo przypadkowo zaciśniemy się ponownie.

to napięcie może narazić nasze ciała na wiele obciążeń i pozostawić nas uczucie wyczerpania.

myślenie, myślenie, myślenie

Nasz mózg to mięsień. Mięśnie się męczą. Kiedy zastanawiamy się nad wszystkim, umysłowo biegamy przez różne rzeczy w kółko i martwimy się o różne scenariusze, wkładamy nasz mózg w jego tempo.

To jest wyczerpujące psychicznie.,

pod koniec dnia ciągłego myślenia często czujemy się zestresowani i przeciążeni. Moglibyśmy pomyśleć tak dużo, że nasz mózg musi prawie „zrestartować” się, w ten sam sposób, że jeśli otworzymy zbyt wiele rzeczy na komputerze, To ulegnie awarii i musimy go wyłączyć i ponownie włączyć. Nasz mózg może być całkowicie pusty na chwilę, co utrudnia nam myślenie o niczym – możemy zapomnieć, jak robić rzeczy, nawet rzeczy, które robimy codziennie, takie jak czyszczenie zębów. To może potrwać chwilę, a często trochę odpocząć, zanim poczujemy się na siłach, aby myśleć lub robić coś ponownie.,

utknięcie

niektórzy z nas, którzy żyją z lękiem, mają określone zasady lub rytuały, których przestrzegamy. Często kończyliśmy na podążaniu za tymi wzorami, ponieważ pomaga to życie czuć się łatwiejsze do opanowania. Ale czasami możemy stać się niemal „uwięzieni” w regułach, które stworzyliśmy, co może prowadzić do wielu frustracji.

możemy stosować się do tej samej procedury każdego dnia, musimy sprawdzić, czy zamknęliśmy drzwi wiele razy, lub iść pewną drogą do domu. Wszystkie sprawdzanie rzeczy i sztywne trzymanie się rutyny lub planów, które życie czasami lubi olać kurs, może być naprawdę ciężką pracą., Utknięcie w pewnych pętlach lub cyklach może oznaczać, że staramy się wypełniać nasze procedury podczas pracy na pustym. Na przykład, jeśli zawsze sprzątamy we wtorek, to możemy znaleźć się w próbie przeciągnięcia odkurzacza po dywanie o 20 po południu, mimo że ledwo mamy energię, aby stać.

o ile te rytuały mogą czuć się „bezpieczne” i dać nam sposób na zarządzanie złożonym, nieprzewidywalnym światem wokół nas, mogą być również całkowicie wyczerpujące i zmuszają nas do kontynuowania, gdy nie mamy już nic do Dania.,

sprawdzanie, sprawdzanie, sprawdzanie

dla niektórych z nas nasz lęk skutkuje strasznie dużą ilością sprawdzania. Sprawdzam i sprawdzam, czy zamknęliśmy drzwi. Wstawanie pięć razy podczas wieczornego posiłku, aby upewnić się, że kuchenka jest wyłączona. Wracając do naszego domu sprawdzić, czy pamiętaliśmy o zgaszeniu świateł. To może trwać i trwać.

całe to przesadne myślenie, wielokrotne sprawdzanie i racjonalizacja myśli „trzeba sprawdzić” może nas zmęczyć., Podczas gdy większość ludzi robi coś raz i to się stało, być może będziemy musieli zrobić to sześć lub siedem razy i w rezultacie zużyć sześć lub siedem razy więcej energii. Nic dziwnego, że jesteśmy wyczerpani.

pędząc wokół

Kiedy jesteśmy bardzo niespokojni, rzadko poruszamy się z delikatną prędkością. Częściej niż nie będziemy jechać szybciej niż być może jest to konieczne. Będziemy spieszyć się z zadania do zadania bez zatrzymywania się, aby złapać oddech., Pisanie i ponowne pisanie list, sprawdzanie rzeczy, podwójne i potrójne sprawdzanie rzeczy, nadmierne przygotowywanie i nadmierne myślenie, oznacza, że mamy o wiele więcej do wpychania w nasz czas niż ktoś, kto nie jest niespokojny. Więc biegamy z super prędkością, żeby wszystko dopasować.

słaby sen

lęk może mieć znaczący wpływ na to, ile snu jesteśmy w stanie uzyskać. Kiedy próbujemy zasnąć, nasz umysł zaczyna się ścigać., Często okazuje się, że nie tylko myślimy o rzeczach, które musimy kupić w supermarkecie i częściach, które musimy dostać, aby naprawić zmywarkę, ale także martwimy się czymś, co powiedzieliśmy komuś w zeszłym tygodniu i wydarzeniem, które miało miejsce sześć lat temu. To tak, jakby w chwili, gdy nasza głowa uderzy w poduszkę, wszystkie nasze lękowe Gremliny obudzą się i zaczną próbować dać się usłyszeć.

nie kończy się też, gdy śpimy. Nasze marzenia mogą być pełne niepokoju, przybierając zwroty akcji, których nie chcemy oglądać ani doświadczać., Możemy zauważyć, że budzimy się regularnie w nocy, pocenie się, drżenie i uczucie braku tchu.

Kiedy w końcu nadejdzie poranek, często będziemy czuć się tak, jakbyśmy w ogóle nie spali. To wyczerpujące.

Jedzenie i picie

lęk ma wiele fizycznych objawów. Może to obejmować uczucie mdłości, które może zniechęcić nas do jedzenia. Nasz apetyt może nie istnieć, a myśl o jedzeniu tylko sprawia, że czujemy się gorzej. Każdy głód, który odczuwamy, może mieszać się z mdłościami, więc nie zawsze rozpoznajemy go jako głód.,

picie może być również trudniejsze, gdy odczuwamy mdłości. To w połączeniu z koniecznością częstszego chodzenia do toalety i większą potliwością może prowadzić do odwodnienia.

głód i odwodnienie mogą zaspokoić nasze wyczerpanie, zwłaszcza gdy nasz niepokój oznacza, że spalamy więcej energii niż byśmy byli, gdybyśmy nie byli niespokojni.

zmęczenie nadnerczy

podczas fazy „fight or flight” jesteśmy w stanie wysokiej gotowości, a nasz organizm zalany jest energią. Kiedy kończy się okres niepokoju, nasza adrenalina często się kończy., To się nazywa zmęczenie nadnerczy i może pozostawić nas uczucie osuszone.

rzeczy, które mogą pomóc

z lękiem czasami potrzeba trochę prób i błędów, aby znaleźć rzeczy, które działają na nas – ponieważ wszyscy jesteśmy różni, wszyscy mamy różne wyzwalacze i reagujemy na otaczający nas świat w różny sposób.

jeśli chodzi o zmęczenie, jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby sobie z nim poradzić.,

próbując jeść stosunkowo zdrową dietę i pić wystarczająco dużo, nawet jeśli musimy ustawić przypomnienia na telefonie lub trzymać się określonej rutyny przez jakiś czas, może nam pomóc uzupełnić składniki odżywcze i energię, które szybko spalamy.

praktykowanie dobrej higieny snu może poprawić jakość naszego snu i szybkość, z jaką zasypiamy. Może okazać się pomocne, aby zacząć chodzić spać wcześniej, w ten sposób, nawet jeśli zajmuje nam trochę czasu, aby zasnąć powinniśmy nadal mieć przyzwoitą liczbę godzin., Pomocne może być również użycie koca obciążonego; istnieją dowody na to, że mogą one pomóc nam poczuć się spokojniejszym i poprawić jakość naszego snu.

Tempo, równowaga i przydzielanie naszej energii do zadań o najwyższym priorytecie może pomóc nam poradzić sobie z ograniczoną ilością energii, którą mamy. Teoria łyżek jest często dobrym punktem wyjścia. Uczenie się tempa i zarządzania swoją energią może być frustrujące, na początek; jest to trudne, gdy nie mamy energii, aby robić rzeczy, które chcemy lub musimy zrobić. Ale może być również istotną częścią zarządzania naszym lękiem bez wypalenia.,

poprzez staranne zarządzanie możemy zmniejszyć wpływ, jaki ma na nasze życie, i priorytetowo traktować naszą energię dla najważniejszych zadań.

poświęcenie czasu na samodzielną opiekę i troskę o nasze podstawowe potrzeby stanowi dla nas solidną podstawę do pracy. Ważne jest, aby priorytetowo traktować nasze „dbanie o siebie bez negocjacji”, ponieważ dzięki temu możemy czuć się lepiej w stanie poradzić sobie z tym, co życie rzuca nam drogę.

ważne jest również, aby pamiętać, że nie jesteśmy w tym sami. Są ludzie, którzy chcą nam pomóc i wesprzeć., Przyjaciele, rodzina, Opieka zdrowotna, organizacje charytatywne i nasz lekarz rodzinny Są tam, jeśli chcemy z kimś porozmawiać.