Rozciąganie kota i krowy polega na włączeniu Marjaryasana (pozycja KOTA) i Bitilasana (pozycja krowy). Dwie asany są połączone ze sobą, tworząc delikatną, płynną vinyasę. Dla tych z Was, którzy nie są zaznajomieni z tym terminem, vinyasa jest zdefiniowana jako ” ruch zsynchronizowany z oddechem.”Jeśli ćwiczysz Vinyasa Yogę, będziesz przemieszczać się z jednej pozycji do drugiej podczas wdychania lub wydechu; to znaczy, Twoje ruchy będą pasowały do twojego oddechu.
wchodzenie w kot-krowa:
Zacznij na rękach i kolanach w pozie stołu., Biodra powinny być ustawione bezpośrednio nad kolanami, a ramiona, łokcie i nadgarstki powinny być w linii i prostopadle do podłogi. Trzymaj plecy prosto (jak blat stołu), a kręgosłup w neutralnej pozycji. Niech twoja szyja będzie długa, a twoje oczy miękkie, patrząc na podłogę. Ustabilizuj łopatki, ciągnąc je w dół pleców.
Po ustaleniu pozycji stołu, przejdź do pozycji krowy. Podczas wdechu jednocześnie unieś kości sit w górę, naciśnij klatkę piersiową do przodu i pozwól, aby brzuch opadł w kierunku podłogi., Podnieś głowę, rozluźnij ramiona z dala od uszu i patrz prosto przed siebie.
w trakcie wydechu wejdź w kocią pozę. Jednocześnie wokół kręgosłupa Na Zewnątrz, tuck kości ogonowej, i wyciągnąć kości łonowej do przodu. Wypuść głowę w kierunku podłogi, ale nie zmuszaj podbródka do klatki piersiowej. Uwaga: Jeśli masz uraz szyi, trzymaj głowę w linii z tułowiem przez cały kot-krowa.
poruszaj się w tę I z powrotem między krową a kotem przy każdym wdechu i wydechu, dopasowując swoje ruchy do własnego oddechu., Zrób to przez 5-10 oddechów i staraj się utrzymać równomierny rozkład ciężaru między rękami i kolanami. Po ostatnim wydechu, zakończyć odcinek w tabeli pozy.
zalety kot-krowa:
- poprawia postawę i równowagę
- wzmacnia i rozciąga kręgosłup i szyję
- rozciąga biodra, brzuch i plecy
- zwiększa koordynację
- masuje i stymuluje narządy brzucha, takie jak nerki i nadnercza
- tworzy równowagę emocjonalną
- łagodzi stres i uspokaja umysł