korzyści płynące z pływania przekonają Cię do wykopania Kostium Kąpielowy

Jeśli wziąć pod uwagę główne cele większości systemów fitness – schudnąć, poprawić kondycję, budować mięśnie i korzystać stan umysłu – istnieje kilka sportów, które Zaznacz wszystkie pola tak dobitnie jak pływanie. Ponadto Pływanie zapewnia trening całego ciała przy minimalnym ryzyku kontuzji, co czyni go doskonałym wyborem do treningu krzyżowego., Ale nie wierz nam na słowo: rozmawialiśmy z byłą międzynarodową trenerką triathlonisty i Speedo Annie Emmerson, konsultantem psychologicznym Dr Chrisem Shambrookiem z Believe Perform, który również współpracuje ze Speedo, oraz ekspertem w dziedzinie chiropraktyki w ProBack Dr Nathanaelem Bogedainem, aby poznać główne korzyści płynące z pływania.

kolejną aktualną korzyścią, o której musimy wspomnieć, jest to, że baseny wewnętrzne stanowią stosunkowo minimalne i możliwe do opanowania ryzyko, jeśli chodzi o połów i rozprzestrzenianie COVID-19., Kierownik Zakładu Swim England twierdzi, że dostępne dowody wskazują, że koronawirus szybko staje się nieaktywny, gdy wejdzie w kontakt z chlorem w basenach. Ośrodki wypoczynkowe mogą również korzystać z systemów rezerwacyjnych do kontroli liczby gospodarstw domowych w przebieralniach. Przy zbliżającej się zimy, bezpieczna opcja ćwiczeń w pomieszczeniach covid jest korzyścią o pierwszorzędnym znaczeniu – mamy tylko nadzieję, że korzyść ta przestanie być istotna tak szybko, jak to możliwe.

1., Poprawi Twoją kondycję układu krążenia

oczywistym miejscem na początek jest to, że pływanie sprawi, że będziesz sprawniejszy, zwłaszcza jeśli robisz to często i zdobędziesz technikę.

„prawdą jest, że im lepsza jest twoja technika, tym bardziej wyjdziesz z pływania pod względem sprawności, ale korzyści są ogromne, niezależnie od poziomu, na którym jesteś” – mówi Emmerson.

2. Buduje mięśnie całego ciała

wszyscy patrzyliśmy z podziwem na ciała pływaków Olimpijskich., Podczas gdy kilka okrążeń lokalnego lido co tydzień jest mało prawdopodobne, aby spowodować równoważne zmiany w tułowiu, Pływanie szybko sprawi, że mięśnie na całym ciele będą większe i silniejsze.

„niektórzy ludzie mają typy ciała, w których pakują mięśnie szybciej niż inni, ale trzeba przepłynąć dużo kilometrów, aby znacznie zmienić kształt i nabrać masy. Ale to, co znajdziesz, to to, że pływanie dość szybko wzmacnia mięśnie od góry do dołu. Ćwiczysz swój rdzeń i nogi, a także górną część ciała.”

3., Urazy są niezwykle rzadkie

dzięki wodzie wspierającej masę ciała pływanie jest świetnym sposobem na ćwiczenie bez obciążania stawów.

„jest to jedyny sport, który jest całkowicie nie obciążający, więc naprawdę trudno się zranić w basenie. Możesz odebrać zapalenie ścięgien w okolicach barków, ale to naprawdę rzadkie, a uraz będzie niskiej jakości. Nigdy nie znałam innych obrażeń w basenie.”

4., Może pomóc złagodzić i zapobiec bólom pleców

oczywiście nie jest to magiczna kula, ale jeśli chcesz zarządzać flare-up rwa kulszowa (ból w nogach pochodzących z dolnej części pleców) lub ból stawów, pływanie może zdziałać cuda.

„Pływanie pozwala na wykonywanie lekkiego treningu wytrzymałościowego i sercowo-naczyniowego przy bardzo małym wpływie na kręgosłup” – mówi Bogedain., „Aspekt oporu zwiększa stabilność kręgosłupa, co pomaga radzić sobie z bólem pleców, a oprócz zwykłych korzyści z treningu cardio, dobry trening pozwoli ciału wysłać więcej tlenu do obolałych mięśni pleców, zapewniając tymczasową ulgę.

„dzięki lekkości, jakiej doświadcza twoje ciało w wodzie, bardziej prawdopodobne jest skręcenie w pozycje, które rozluźnią stawy i mięśnie, które przyczyniają się do bólu pleców.”

5., Pomoże Ci schudnąć

ze względu na obciążające właściwości basenu, Pływanie służy jako doskonały sposób dla osób z nadwagą, aby ćwiczyć bez wysiłku swojego ciała. Może nie spalić kalorii szybko, jak niektóre inne, bardziej intensywne, treningi, ale to będzie wykonać zadanie w zakresie odchudzania.

„jeśli twoim celem jest schudnięcie, pomoże Ci Pływanie, bo podnosisz tętno” – mówi Emmerson., „Nie sądzę, że to sport, który spali najwięcej kalorii, ale kiedy wiesz, jak ćwiczyć w basenie, a twoja technika staje się lepsza, możesz mocniej naciskać.”

6. Jest to idealne miejsce na odpoczynek psychiczny

basen jest idealnym miejscem, aby odciąć się od reszty świata i odpocząć.

„nawet kiedy biegasz, zawsze jesteś świadomy samochodów i to samo jest na rowerze” – mówi Ememrson. „Basen to naprawdę bezpieczne miejsce., Nie tylko dlatego, że nikt cię nie przejedzie, ale dlatego, że nie musisz się o nic martwić – możesz wyłączyć się i psychicznie odstresować.”

ponadto rytm pływania może pomóc przenieść cię w bardziej świadomy stan.

„możliwość wyłączenia myślenia osądowego i po prostu bycia z naszymi myślami jest kluczowym elementem uważności” – mówi Shambrook. „Duża część uważności promuje również moc bycia w chwili, dostrajając się do uspokajającej mocy kontrolowanego oddychania., Jeśli pływasz dla przyjemności, wydaje się, że te cechy mogą być obecne w prawie każdym udarze, więc oprócz korzyści płynących z pływania, jasne jest, że możesz odżywiać swój umysł i duszę, zanurzając się w wodzie.”

7. Poprawia elastyczność

podczas gdy pływanie nie rozciągnie cię tak skutecznie jak joga lub Pilates, zakres ruchu związany z pływaniem wydłuża mięśnie w sposób, który może uczynić twoje stawy bardziej elastycznymi i pomóc w regeneracji.

„w basenie musisz być Hetero – rozciągasz całe ciało” – mówi Emmerson., „Zdecydowanie uważam, że ma działanie terapeutyczne w zakresie rozciągania ciała.”

8. To sprawi, że lepiej w innych dyscyplinach sportowych

Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, rowerzystą lub jakimkolwiek innym sportowcem, to zrobi Twoje wyniki na świecie, aby dodać pływanie do rutyny. Jako ćwiczenie o niskim wpływie, które buduje kondycję i siłę, a także wspomaga regenerację, pływanie może mieć ogromny wpływ na preferowany sport, na poziomie elitarnym lub amatorskim.,

„Kiedy trenowałem do zawodów – triathlonu, duathlonu, a nawet po prostu biegania – zawsze byłem dużo lepszym sportowcem, gdy pływałem”, mówi Emmerson.

„w 2001 roku spędziłem całą zimę trenując, aby poprawić swoje Pływanie. Pływałem sześć dni w tygodniu, co najmniej dwie godziny dziennie, a potem pobiegłem Półmaraton kąpielowy i go rozwaliłem. Biegałem 1h 17min lub 18min, a potem biegłem 1h 13min. W moim treningu biegowym nie było nic, co sugerowałoby, że będę biegał tak szybko. Musisz odłożyć to na moje Pływanie., Wiem, że to wyjątkowa historia – nie będziesz w stanie pływać 12 godzin tygodniowo – ale to miało ogromny wpływ na moje bieganie.”