prawdopodobnie dużo myślałeś nad tym, co jesz — znalezienie odpowiedniej równowagi między owocami, warzywami, białkami i węglowodanami. Ale czy kiedykolwiek myślałeś o tym, kiedy jesz?
spożywanie posiłków o odpowiedniej porze dnia może przynieść wiele korzyści. Może pomóc ci utrzymać zdrową wagę, utrzymać energię, a może nawet zwalczyć choroby. Ale jak określić, która jest odpowiednia godzina?
na wózku widłowym& oferujemy elastyczne opcje jedzenia w podróży, bez względu na porę dnia., Zebraliśmy kilka informacji, które pomogą Ci określić najlepszy harmonogram jedzenia, a także kilka wskazówek, jak wprowadzić te wskazówki w życie, balansując z aktywnym stylem życia, aby osiągnąć optymalny stan zdrowia. Czytaj dalej, aby skorzystać z tych spostrzeżeń.
kiedy najlepiej zjeść śniadanie?
zapewne wiele razy słyszałeś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i to prawda. Dlaczego? Ponieważ podczas pierwszego posiłku ustalasz poziom cukru we krwi na resztę dnia.,
powinieneś jeść w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, aby przygotować swoje ciało na udany dzień. Między 6 a 10 rano byłby idealny czas, aby wziąć ten pierwszy posiłek, głównie tak, że można ustawić się na drugi posiłek kilka godzin później.
to, co jesz na śniadanie, ma duży wpływ na resztę dnia. Chcesz uniknąć skoków cukru we krwi, które mogą przygotować Cię na serię wzlotów i upadków przez resztę dnia — więc pomiń duże ciasto lub słodki napój kawowy., Nosh na połączenie pełnoziarnistego, białka i tłuszczu zamiast, takich jak pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym i truskawkami.
kiedy najlepiej zjeść Lunch?
twój metabolizm szczytuje każdego dnia między 10.00 a 14.00.jedz lunch między tymi godzinami, aby skorzystać z silniejszych funkcji trawiennych w tym czasie.
obiad powinien być lżejszym posiłkiem niż śniadanie czy kolacja. Musisz utrzymać koncentrację w tych godzinach, ponieważ najprawdopodobniej nadal jesteś w pracy lub szkole., Możesz również nie mieć czasu, aby przygotować coś dla siebie, więc rozważ opcje, takie jak wysokiej jakości lunch serwowany szybko z wózka widłowego &.
nasze menu lunchowe zawiera smaczne, ale zdrowe ulubione, takie jak Blackened Southwest Chicken Wrap i Korean BBQ Glazed Salmon, które dają potrzebne białko bez obciążania Cię z dodatkiem oleju. Ponadto, gdy zamówisz z wyprzedzeniem, możesz szybko dostać posiłek i wrócić do biura lub klasy, aby skorzystać z zwiększonej mocy mózgu w ciągu dnia.
kiedy najlepiej zjeść obiad?,
obiad należy zjeść około 4-5 godzin po zjedzeniu lunchu. Jeśli spadnie to w oknie od 17: 00 do 18: 00, trafisz w ostatnią godzinę podwyższonego tempa metabolizmu Twojego organizmu, zanim zacznie zwalniać.
należy pamiętać, że im dłużej dajesz organizmowi między ostatnim posiłkiem a snem, tym lepiej. Twoje ciało wykonuje wiele czynności konserwacyjnych w ciągu nocy,takich jak odpoczynek i odnowienie. Jeśli nadal jest zajęty trawieniem, inne zadania nie są załatwiane.,
Wskazówki dotyczące utrzymania optymalnego harmonogramu jedzenia
Równoważenie pracy lub szkoły, ćwiczeń i prawidłowego odżywiania może być wyzwaniem. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dopasować wszystko do siebie:
- zaplanuj z wyprzedzeniem: przygotuj jak najwięcej posiłków z wyprzedzeniem, aby mieć gotowe posiłki w optymalnych porach. Na przykład ubijaj partię chili i piecz kurczaka w weekendy, aby ułatwić odgrzewanie w weekendy.
- eksperyment: spróbuj codziennie nieznacznie zmieniać pory jedzenia, a gdy osiągniesz optymalną mieszankę, dodaj ćwiczenie, aby zobaczyć, jak to wpływa na Ciebie., Chociaż możesz ćwiczyć w nocy przez całe życie, twoje ciało może lepiej reagować na poranki teraz, gdy jesz inaczej.
- Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu: możesz wybrać się do Spooky Nook Sports na rundę koszykówki lub hokeja na trawie lub uderzyć w naszą ściankę wspinaczkową. Kiedy skończysz, udaj się do wózka widłowego & na dobrze zbalansowany obiad.
niezależnie od harmonogramu, który wymyślisz, pamiętaj, aby podkreślić całe jedzenie i zdrowe składniki., Nie możesz się pomylić, gdy jesz świeże produkty, takie jak wózek widłowy &
dowiedz się więcej o harmonogramach jedzenia
- najlepszy czas na jedzenie niektórych potraw
- co można jeść w czasie Wielkiego Postu?