Jaka jest najlepsza dieta dla kobiet po 50 roku życia?

szukasz najlepszego planu diety dla kobiet po 50 roku życia? To istnieje! Ale są specjalne względy, o których musisz być świadomy.

odchudzanie u kobiet po 50 roku życia jest podobne do odchudzania u młodszych kobiet (i mężczyzn), z wyjątkiem kalorii.

w miarę starzenia się mężczyzn i kobiet, ich metabolizm ma tendencję do spowolnienia, wymagając mniejszej ilości kalorii do utrzymania codziennych funkcji.,

podczas gdy mężczyźni powyżej 50 roku życia wymagają około 1500-1800 kalorii dziennie do utraty wagi, kobiety w tym samym wieku mogą potrzebować tylko 1200-1500 kalorii dziennie, aby spuścić około 1-2 funtów tygodniowo.

Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne może być większe lub mniejsze w zależności od rozmiaru, metabolizmu i poziomu aktywności.

chcesz dowiedzieć się więcej o najlepszym planie diety dla kobiet po 50 roku życia? Czytaj dalej!

nie uważasz, że trening na masę jest odpowiedni dla kobiet po 50 roku życia? Pomyśl jeszcze raz!,iv>

zapotrzebowanie na kalorie w najlepszym planie diety dla kobiet po 50 roku życia

kiedy osiągniesz cel wagi, wytyczne dietetyczne dla Amerykanów 2020 szacują następujące zapotrzebowanie na kalorie w utrzymaniu wagi w różnych kategoriach wiekowych i aktywności fizycznej:

dorośli siedzący

dorośli umiarkowanie aktywni

aktywni dorośli

niektóre modne diety odchudzające działają dobrze krótkoterminowo, ale nie są zrównoważony na całe życie.,

to dlatego, że te diety brakuje wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do utrzymania wysokiego poziomu energii, zapobiegania niedoborom i pozostać zdrowym przez długi czas.

wraz z wiekiem może być już na ryzyko niskiej gęstości kości, przyrost masy ciała, objawy menopauzy, i zmęczenie, więc jedzenie dobrze zbilansowanej diety jest szczególnie ważne dla utrzymania optymalnego zdrowia.,

popularne diety odchudzające

możesz używać niektórych pojęć z popularnych diet odchudzających, gdy stosujesz najlepszy plan diety dla kobiet po 50 roku życia, ale zachowaj ostrożność, gdy poważnie ograniczasz grupy pokarmowe lub kalorie.

Poniżej znajduje się lista niektórych popularnych diet odchudzających oraz plusy i minusy z nimi związane.,

dieta surowa

dieta surowa to dieta oparta głównie na roślinach, która koncentruje się na jedzeniu surowej, nieprzetworzonej pełnowartościowej żywności.

twój plan diety surowej żywności może zawierać 75-85% surowych produktów, na przykład.

żywność, którą będziesz jeść to surowe owoce i warzywa, orzechy, nasiona, namoczone lub kiełkowane ziarna i rośliny strączkowe, suszone owoce, suszone mięso, mleko roślinne, surowe masło orzechowe, tłoczone na zimno oleje roślinne i sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi i kiszona kapusta.,

unikasz przetworzonej żywności, dodawanych cukrów, gotowanych potraw, prażonych orzechów lub nasion, rafinowanych olejów, soli, pasteryzowanych produktów mlecznych i soków, kawy, herbaty i alkoholu.

celem diety surowej żywności jest zachowanie jak największej ilości składników odżywczych w surowej żywności, ponieważ gotowanie może zmniejszyć zawartość witamin, minerałów, enzymów i innych składników odżywczych ulubionych potraw.

korzyści z diety surowej żywności są dostaniesz mnóstwo odżywiania z całego, bogate w błonnik żywności i wyeliminować śmieci żywności związane z przyrost masy ciała.,

prawdopodobnie schudniesz, przestrzegając planu diety surowej żywności.

ale jedzenie diety składającej się głównie z surowej żywności jest trudne dla wielu ludzi do utrzymania w dłuższej perspektywie.

w tym filmie przedstawiamy konkretne rozwiązania dotyczące najlepszej diety odchudzającej dla zapracowanych kobiet.

Dieta Paleo

dieta paleo jest jak dieta surowa, ale możesz jeść gotowane potrawy, kiedy chcesz.

skupia się na pokarmach, które prawdopodobnie jedli pierwsi ludzie lub Jaskiniowcy.,

stosując dietę paleo unikniesz przetworzonej żywności i zastąpisz ją owocami, warzywami, orzechami, nasionami, chudym mięsem, rybami i olejami.

dieta paleo nie obejmuje zbóż, roślin strączkowych, ziemniaków, produktów mlecznych, żywności przetworzonej, cukru rafinowanego ani soli.

podobnie jak w przypadku diety surowej, prawdopodobnie schudniesz, stosując dietę paleo, ponieważ jest to cała dieta bez przetworzonej żywności i innych fast foodów.,

jednak jest to bardzo restrykcyjne, trudne do naśladowania w dłuższej perspektywie dla wielu osób i może narazić Cię na niedobory składników odżywczych, jeśli nie starannie zaplanujesz posiłków.

dieta bardzo niskokaloryczna

dieta bardzo niskokaloryczna, lub VLCD, zawiera 800 kalorii lub mniej dziennie i często zawierają koktajle płynne jako zamienniki posiłków.

możesz zrzucić do 3-5 funtów tygodniowo, ograniczając kalorie o tyle.,

jednak długotrwałe utrzymywanie VLCD nie jest możliwe, ponieważ będziesz narażony na niedobory składników odżywczych, wypadanie włosów, zmęczenie i kamienie żółciowe podczas szybkiej utraty wagi.

ponadto VLCD nie wydają się być bardziej skuteczne w odchudzaniu niż diety niskokaloryczne (LCD), szczególnie długoterminowe.

badania pokazują, że osoby po VLCD zawierające 500 kalorii dziennie lub LCD dostarczające 1250 kalorii dziennie doświadczyły takiej samej utraty wagi po dziewięciu miesiącach obserwacji.

VLCD są na ogół bezpieczne tylko pod nadzorem lekarza.,

Jeśli chcesz samodzielnie korzystać z planu żywieniowego VLCD, spożywaj 800 kalorii raz lub dwa razy w tygodniu zamiast każdego dnia.

dobrze zbilansowane diety niskokaloryczne

najlepszy plan diety odchudzającej dla kobiet powyżej 50 roku życia to dobrze zbilansowane, niskokaloryczne menu zawierające od 1200 do 1500 kalorii dziennie (w zależności od poziomu aktywności fizycznej).,

spróbuj wypełnić połowę każdego talerza z niekrobiowych warzyw, jedna czwarta każdego talerza z pokarmów białkowych (takich jak kurczak, ryby, jaja lub tofu), i jedna czwarta talerza z odżywczych węglowodanów (pełnoziarniste, słodkie ziemniaki, kukurydza, groch, inne rośliny strączkowe, lub owoców).

spożywać produkty mleczne lub mleko roślinne 2-3 razy dziennie i dodawać oleje lub inne zdrowe tłuszcze do każdego posiłku lub przekąski.

diety niskowęglowodanowe i ketogeniczne

obniżenie spożycia węglowodanów zwiększa utratę wagi i tkanki tłuszczowej-wynika z licznych badań.,

ale jedzenie zbyt małej ilości węglowodanów może prowadzić do zmęczenia, trudności z koncentracją, a nawet nieświeży oddech.

obniżanie wartości odżywczych bogatych w węglowodany, takich jak słodycze, słodkie napoje, biały chleb i biały ryż, jest doskonałą strategią odchudzania dla kobiet po 50.roku życia.

aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych diet o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, w tym Diet ketogenicznych, które zawierają zaledwie pięć procent całkowitej kalorii z węglowodanów, jedz co najmniej węglowodany zalecane dieta (RDA) 130 gramów dziennie dla dorosłych kobiet.,

Wybierz węglowodany bogate w błonnik, takie jak pełnoziarniste, rośliny strączkowe, skrobiowe warzywa i owoce.

Jakie są najgorsze węglowodany do jedzenia? Oto najważniejsze węglowodany, których należy unikać w przypadku utraty wagi!

diety niskotłuszczowe

badania pokazują, że diety niskotłuszczowe są tak samo skuteczne, jak diety niskowęglowodanowe dla utraty wagi i tłuszczu.

ale ponieważ twoje ciało wymaga tłuszczu w diecie, aby czuć się pełnym, prawidłowo funkcjonować i zmaksymalizować zdrowie serca i mózgu, unikaj diet odchudzających, które są bardzo ubogie w tłuszcz.,

Instytut Medycyny zaleca osobom dorosłym spożywanie 20-35% dziennych kalorii z tłuszczu w diecie.

tłuszcz dostarcza 9 kalorii na gram.

dlatego, jeśli przestrzegasz 1200-kalorycznego planu posiłków dla utraty wagi, staraj się spożywać 26-47 gramów tłuszczu dziennie i unikaj spadku poniżej 26 gramów dziennie.

pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze obejmują oleje, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe, oliwki, tłuste ryby i olej rybny.

diety wegetariańskie i wegańskie

w dietach wegetariańskich brakuje mięsa, drobiu, ryb i owoców morza.,

niektórzy wegetarianie jedzą jajka lub nabiał, podczas gdy dietetycy wegańscy całkowicie eliminują pokarmy zwierzęce.

badania pokazują, że diety wegetariańskie, zwłaszcza wegańskie, mogą znacznie zwiększyć utratę wagi u dorosłych z nadwagą.

eliminacja mięsa jest prostą strategią odchudzania dla kobiet po 50 roku życia i metodą zapobiegania chorobom, ponieważ czerwone i przetworzone mięso są związane z pewnymi rodzajami raka.

Zacznij rozumieć, jak jedzenie wpływa na twoje ciało i przenieś swoje zdrowie na wyższy poziom!,

przerywany post

przerywany post oznacza, że będziesz pościć lub nie jeść w określonych porach dnia.,/p>

• Post alternatywny: nie jedz przez cały dzień raz lub dwa razy w tygodniu (w dni inne niż kolejne)
• jedz tylko podczas ośmiogodzinnego okna każdego dnia
• stosuj VLCD (zawierający około 500-600 kalorii dziennie) przez dwa kolejne dni w tygodniu i jedz normalnie przez pozostałe pięć dni
• jedz tylko owoce i warzywa w ciągu dnia, z wyjątkiem jednego dużego posiłku wieczorem

przerywany post polega na tym, że nie jesz w określonych okresach czasu, zmniejszysz ogólne spożycie kalorii i zwiększysz szansę na udaną utratę wagi.,

badania pokazują, że przerywany post i przerywane ograniczenie kalorii są rzeczywiście skuteczne strategie dla wielu dorosłych z nadwagą.

unikaj drastycznych środków na czczo, dzięki czemu możesz uniknąć skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, nadmierny apetyt po porodzie, wypadanie włosów, niedobory składników odżywczych i trudności z koncentracją.

nie musisz pomijać posiłków przez cały dzień, aby czerpać liczne korzyści z postu.

jedz podczas ośmiogodzinnego okna lub spróbuj zamiast tego alternatywnych dziennych VLCD.,

projekt Fit Mother 30x (FM30X)

projekt Fit Mother 30x (FM30X) to program odchudzający dla zapracowanych mam w każdym wieku.,jego wybór fm30x do odchudzania:

• jest to dobrze zbilansowany, niskokaloryczny plan diety zaprojektowany, aby zmaksymalizować energię
• jest skuteczny dla kobiet w każdym wieku, w tym kobiet po 50 roku życia
• zawiera motywacyjne wsparcie od ekspertów w dziedzinie zdrowia
• zawiera treningi spalające tłuszcz
• zapewnia zdrowe przepisy na odchudzanie
• zawiera cotygodniowe biuletyny
• oferuje prywatne dostęp do grupy Facebook dla dodatkowego wsparcia moralnego

możesz utrzymywać plany zdrowego odżywiania projektu Fit mother w nieskończoność, nawet po osiągnięciu docelowej wagi.,

FM30X to styl życia, a nie modna dieta!

h2>inne porady i wskazówki odchudzania

oprócz jedzenia i po fm30x, znany również jako najlepszy plan diety dla kobiet powyżej 50 roku życia, spróbuj następujących wskazówek i wskazówek, aby poprawić wyniki odchudzania:

Sprawdź swoje hormony

ponieważ kobiety starzeją się estrogen, progesteron i hormony tarczycy mogą się zmieniać, a niezrównoważone hormony mogą utrudniać utratę wagi.,

lekarz regularnie monitoruje hormony, aby zwiększyć szansę na udane odchudzanie.

wystarczy spać

chroniczny brak snu może zwiększyć apetyt, utrudniając odchudzanie.

upewnij się, że śpisz od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.

weź naturalny suplement do spania, taki jak melatonina, lub użyj urządzenia do białego szumu, jeśli jesteś lekkim śpiącym.

unikaj chodzenia do łóżka głodnego lub bardzo pełnego.

Dowiedz się, jak poprawić swoje nawyki snu, pomagając obudzić się rano wypoczętym.,

Wytnij alkohol i palenie

wyeliminowanie alkoholu lub ograniczenie go to prosty sposób na zmniejszenie kalorii dla utraty wagi powyżej 50, ponieważ możesz spożywać do 500 kalorii lub więcej z napojów alkoholowych.

palenie jest kolejnym nawykiem, od którego należy unikać, ponieważ może utrudnić zdolność do dobrego snu i drastycznie zwiększyć ryzyko zachorowania na raka.

Kontroluj stres

zmniejsz przewlekły stres w swoim życiu, aby kontrolować kortyzol, hormon, który zwiększa apetyt i pragnienie wysokiej zawartości tłuszczu, słodkich pokarmów komfortowych.,

aby pomóc sobie zrelaksować się, uniknąć przesadnego harmonogramu, wziąć urlop i spróbować jogi, medytacji, tai chi lub regularnych masaży.

Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem za pomocą tych 5 technik łagodzenia stresu.

śledzenie spożycia pokarmu

śledzenie spożycia kalorii i pokarmu to doskonały sposób na zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu.

badania pokazują, że prowadzenie dziennego dziennika żywieniowego wiąże się z większą utratą wagi, szczególnie długoterminową, w porównaniu z niespójnym śledzeniem żywności.

Zapisz, co jesz lub korzystaj z trackera fitness lub aplikacji zdrowia.,

Określ cele

przed rozpoczęciem programu odchudzania złóż zobowiązanie do utraty wagi i poprawy zdrowia.

nad słodyczami, smażonymi potrawami i innymi śmieciowymi potrawami pierwszeństwo ma wygląd i uczucie.

Określ cele związane z jedzeniem, ćwiczeniami i przyjmowaniem wody.

staraj się pić co najmniej 12 szklanek wody dziennie i być aktywnym fizycznie co najmniej 30 minut dziennie.

wyznaczaj i osiągaj nawet małe cele, aby dać ci poczucie spełnienia i motywować cię, gdy czasy stają się ciężkie.

nagradzaj się za osiąganie celów!,

Naucz się skutecznie osiągać swoje cele, zaczynając swoją podróż odchudzającą!

ważenie się codziennie

regularne ważenie odpowiada za to, co jesz i jak aktywny jesteś.

w rzeczywistości badania pokazują, że codzienne ważenie jest bardziej skuteczne niż ważenie się co tydzień lub rzadziej.

tygodniowe cele odchudzania powinny wynosić 1-2 funtów tygodniowo, aby zwiększyć szansę na długoterminowy sukces.

rozpocznij pracę z FM30X, zapisując się na darmowe 3-dniowe odchudzanie Fit Mom już dziś!,

otrzymasz darmowe plany diet i ćwiczeń, bezpłatne wsparcie coachingowe od ekspertów w dziedzinie zdrowia i będziesz kontynuować drogę w kierunku sprawniejszego, szczęśliwszego, zdrowszego życia!

Co masz do stracenia?