Jeśli chcesz zwiększyć siłę górnej części ciała, nie szukaj dalej niż Arnold press. I zanim zapytasz, tak, ćwiczenie bierze swoją nazwę od Arnolda Schwarzeneggera (Alias Terminator). Nie, to cię nie napompuje jak były kulturysta-zamieniony-aktor-zamieniony-gubernator czy Kalifornia.

jedna rzecz to zrobi? Popchnij górną część ciała do pełnego potencjału celując w Naramienniki, plecy, ramiona i rdzeń., Jak można sobie wyobrazić, biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, jest to ruch złożony, który jest złożony i dlatego, gdy wykonany nieprawidłowo, może również spowodować poważne obrażenia. Dlatego jako certyfikowany trener osobisty i wiceprezes ds. talentów w firmie Flywheel Sports nauczę cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o Arnold press, w tym o technice, modyfikacjach i wielu innych.

jak zrobić Arnold Press

  1. Zacznij stać z rozstawionymi nogami na szerokość bioder, trzymając parę hantli na wysokości ramion, z ugiętymi łokciami i dłońmi zwróconymi ku tyłowi.,
  2. jednym ruchem wyciągnij łokcie szeroko na boki, obracając dłonie, aby dłonie były skierowane do przodu i naciskając hantle nad głową, aż ramiona będą proste, a bicepsy za uszy.
  3. Wstrzymaj, a następnie odwróć ruch, aby powrócić do startu. To jedna rep.

Wskazówki dotyczące formy: utrzymuj mięśnie brzucha, rysując pępek w kierunku kręgosłupa, podnosząc ciężary nad głową, aby uniknąć nadmiernej niskiej pleców. Jeśli nie możesz tego zrobić, twoje hantle są trochę za ciężkie, więc zmniejsz obciążenie. Pomyśl o pionowym układaniu (głowa nad żebrami, biodra, kolana, kostki!). Pamiętaj również, aby oddychać., Wydech na górnej części prasy ruchu.

Reps / zestawy dla najlepszych wyników: trzy zestawy 10-15 powtórzeń o wadze, która czuje wyzwanie przez ostatnie dwa do trzech powtórzeń. odpocznij przez minutę pomiędzy setami.

zalety Prasy Arnold

prasa Arnold to zabójczy ruch górnej części ciała. Będzie tonować i wzmacniać mięśnie naramienne (trójkątne mięśnie na górze ramion). A ponieważ Arnold press obejmuje poruszanie się w wielu płaszczyznach ruchu, otrzymasz korzyści z kierowania kilku obszarów mięśni zaangażowanych zamiast tylko jednego., Będziesz również zmuszony do rozwijania stabilności pleców i rdzenia, gdy podnosisz ciężar w górę iw dół.

  • Ale jeśli musisz obniżyć wagę, aby upewnić się, że nie pochylasz się do tyłu podczas ruchu, przełączyłbym się na 10 funtów ciężarów. I polecam 10-12 powtórzeń dla trzech setów, z 30 sekundową przerwą między setami.
  • alternatywne ramiona: zamiast podnoszenia obu ramion na raz dla 10-15 powtórzeń, podnieś jedno ramię na raz., W ten sposób wypełniasz mniej powtórzeń w sumie, ale nadal powinieneś zachować formę.

Jak dodać prasę Arnold do treningu

  • umieść ją w obwodzie skupionym na ramieniu: zwykle robię krany na ramieniu, następnie podnoszę ramiona, a następnie prasę Arnold, wykonując każdy ruch przez minutę. Tworzy to obwód, który uderza we wszystkie kluczowe mięśnie górnej części ciała (pomyśl: ramiona, plecy, abs, Klatka piersiowa, ramiona).
  • połącz go z ruchem dolnej części ciała: moim ulubionym jest lonża boczna., Ponieważ ten ruch wykorzystuje tak wiele stawów, jest to bardzo skuteczny ruch mieszany, który celuje w pośladki, rdzeń i ramiona. Dzień na siłowni, który obejmuje zarówno Arnold press, jak i boczne lonże, równa się treningowi całego ciała.
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io

0