darmowy Program zapobiegający cukrzycy
Strona główna badania ciśnienia krwi są częścią codziennego życia wielu osób z nadciśnieniem tętniczym, a pomiary w gabinecie lekarskim mogą być ważnymi kamieniami milowymi.
oba rodzaje testów informują cię, jak dobrze działa twój program zarządzania ciśnieniem krwi., Może to działać dobrze lub konieczne może być wprowadzenie pewnych zmian w celu obniżenia lub zwiększenia ciśnienia krwi na podstawie wyników badań. Centrum Kontroli Chorób (CDC) zaleca, aby ciśnienie tętnicze krwi co najmniej raz na dobę i o stałej porze.
Oblicz swoje ryzyko: jakie jest twoje ciśnienie krwi?
ponieważ badania ciśnienia krwi są tak ważne, a czasami niewygodne, mogą być stresujące. To jest problem, ponieważ lęk i nerwy podczas podejmowania tych testów może podnieść swoje czytanie tak, że nie jest to dokładny wskaźnik prawdziwego zdrowia serca.
ten strach przed sprawdzeniem ciśnienia krwi może być spowodowany innym czynnikiem, zespołem białego płaszcza lub nadciśnieniem tętniczym białego płaszcza (ang. white coat hypertension, WHT) zdefiniowanym przez Mayo Clinic., To jest, gdy ludzie w sytuacjach klinicznych, takich jak Klinika lub gabinet lekarski, mogą doświadczyć stresu z otaczającego środowiska. Stres środowiskowy z kolei może powodować wzrost ciśnienia krwi, co może powodować fałszywie napompowane odczyty.
istnieją sposoby na relaks podczas badania ciśnienia krwi w domu lub nawet w biurze, dzięki czemu można uzyskać dobrą lekturę.
Czas To dobrze
Czas jest ważny, jeśli chodzi o ciśnienie krwi. Najlepiej jest wziąć go więcej niż 30 minut po wysiłku, biorąc kofeinę, lub jedzenie posiłku., Dzieje się tak, ponieważ te działania mogą przeszkadzać w relaksacji: rozważ tremę, którą możesz czuć po wypiciu kofeiny lub ekscytację, którą możesz poczuć po ćwiczeniach.
idź do łazienki
pełny pęcherz podnosi ciśnienie krwi, a myślenie o pełnym pęcherzu może stać na drodze do relaksu. Jeśli potrzebujesz łazienki, lepiej iść przed przystąpieniem do testu, niż trzymać go podczas robienia pomiarów.
odczekaj kilka minut
odczekanie kilku minut po ustawieniu się w odpowiedniej pozycji pozwala odpocząć i zrelaksować się przed pobraniem ciśnienia krwi., Lark ma wskazówki dotyczące prawidłowej pozycji, takie jak umieszczenie ramienia na płaskiej powierzchni z górną częścią ramienia na poziomie serca, trzymanie nóg bez przecięcia i siedzenie wyprostowane na krześle z oparciem.
sprawdź swój oddech
oddychanie normalnie podczas testu zapewni ci najdokładniejszy wynik. Jeśli zauważysz, że oddychasz zbyt ciężko lub wstrzymujesz oddech przed rozpoczęciem pomiaru, możesz spróbować wziąć trzy długie, głębokie oddechy, aby się zrelaksować.
Wizualizacja
wizualizacja może pomóc ci się zrelaksować w oczekiwaniu na rozpoczęcie pomiaru., Możesz pomyśleć o dobrym wyniku, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki prawidłowo i postępujesz zgodnie z innymi zaleceniami Lark.
rozmawiaj na small talk
Jeśli jesteś w gabinecie lekarskim, z drugiej strony, rozmawiając na small talk podczas oczekiwania z pielęgniarką lub innym dostawcą, który sprawdza ciśnienie krwi, możesz przestać myśleć o nadchodzącym pomiarze. Krótka przyjemna rozmowa może być relaksująca.
ćwicz dalej
im więcej ćwiczysz, tym bardziej rutynowe będzie badanie ciśnienia krwi., Możesz wykonywać pomiary jeden lub więcej razy dziennie w domu i ćwiczyć sprawdzanie go poza domem, udając się do sklepów spożywczych i aptek z dostępnymi monitorami. Ostatecznie nerwy, które pochodzą z pomiaru zmniejszy. Lark może pomóc ci ćwiczyć, ponieważ przypomina ci o pomiarze ciśnienia krwi, automatycznie śledzi pomiary i oferuje podsumowania dotyczące tego, jak sobie radzisz z trendami ciśnienia krwi.,
Prowadź zdrowy tryb życia
najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby móc się zrelaksować podczas badania ciśnienia krwi, jest pewność, że twoje ciśnienie krwi jest najlepsze, jakie może być. Może to oznaczać dokonywanie wyborów, takich jak przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, przestrzeganie pożywnej diety o wysokiej zawartości warzyw i owoców oraz niskiej zawartości cukrów i sodu oraz pozostawanie aktywnym fizycznie. Średnio uczestnicy programu Lark znacznie obniżają swoje ciśnienie krwi! Oznacza to dłuższe, zdrowsze życie!
Oblicz swoje ryzyko: jakie jest twoje ciśnienie krwi?,
Uncross your legs
chociaż wydaje się to proste, skrzyżowanie nóg może mieć wpływ na odczyty! Badanie przeprowadzone przez National Center for Biotechnology Information (NCIB) wykazało, że skrzyżowanie nóg w kolanach (jedna noga nad drugą) zwiększyło odczyty o 8 mm/Hg., Z biegiem czasu, przekraczanie nogi konsekwentnie podczas badania ciśnienia krwi może spowodować, że masz fałszywie wysokie odczyty!
postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz uzyskać najlepsze (i najdokładniejsze) odczyty ciśnienia krwi! Chociaż robienie tych rzeczy nie spowoduje, że wysokie ciśnienie krwi odejdzie, pomogą ci uzyskać dokładniejszy odczyt, który może pomóc lepiej monitorować podróż zdrowia.