13 lutego 2020

zaburzenia lękowe, które obejmują zaburzenia paniczne, zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) i uogólnione zaburzenia lękowe (GAD), są najczęstszymi chorobami psychicznymi dotykającymi Amerykanów. Około 40 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych żyje z niepokojem i może to mieć poważne reperkusje dla Twoich wyników w pracy.,f lęk obejmuje:

  • nadmierne zmartwienie, które może być osobiste lub związane z pracą
  • intensywne ataki strachu i lęku
  • niezdolność do koncentracji
  • zapominanie
  • słaba pamięć
  • drażliwość i reakcje emocjonalne
  • napięcie
  • depresja
  • problemy fizyczne, takie jak bóle głowy, rozstrój żołądka i zawroty głowy

8 zdrowych sposobów radzenia sobie z lękiem w pracy

lęk jest niekontrolowany i często wyniszczający-obsługa go w pracy nie zawsze jest łatwa, ale opanowanie go jest niezbędne do rozwoju kariery i osobistego postępu., Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z lękiem w pracy, oto kilka pozytywnych kroków, które możesz podjąć:

Poznaj swoje wyzwalacze

radzenie sobie z lękiem w miejscu pracy oznacza uczenie się, co wywołuje twoje objawy. Kiedy wiesz, co doprowadzi do okresów ostrego lęku, można podjąć odpowiednie kroki, aby złagodzić stres lub ewentualnie uniknąć wyzwalacza całkowicie.

jedną z technik identyfikacji wyzwalaczy lęku jest prowadzenie dziennika i dokumentu, gdy zaczynasz czuć niepokój. Z czasem zauważysz wzory i będziesz w stanie dowiedzieć się, co cię wyzwala.,

rozwijaj narzędzia uziemiające

jednym z kluczowych problemów jest sposób pracy z lękiem, ponieważ nie można po prostu rzucić wszystkiego za każdym razem, gdy pojawią się objawy. Lęk to reakcja walki lub ucieczki, która wywołuje fizyczne objawy, które można rozwiązać, wprowadzając się z powrotem do chwili obecnej. Wiele osób uważa, że posiadanie planu, co robić, gdy są niespokojni w pracy, pomaga zminimalizować objawy. Rzeczy takie jak krótkie sesje medytacyjne, spacer po biurze lub szybki telefon do przyjaciela są doskonałymi technikami uczenia się, jak przezwyciężyć niepokój w pracy.,

stwórz odpowiednie warunki

ważne jest, aby postrzegać swoje samopoczucie jako wbudowany element środowiska pracy i warunków, a nie jako dodatkowe zadanie. Może się okazać, że małe zmiany, takie jak przenoszenie się do biurka z lepszym naturalnym światłem, praca ze słuchawkami z redukcją szumów i unikanie zbyt dużej ilości kofeiny gromadzą się, aby stworzyć środowisko, w którym lęk jest mniej prawdopodobny.

podziel się swoimi zmaganiami w miejscu pracy

chociaż możesz czuć się niekomfortowo robiąc to, dzielenie się zmaganiami lękowymi z miejscem pracy może rzeczywiście pomóc., Ze względu na ustawę o Amerykanach niepełnosprawnych (ADA), nie będziesz musiał martwić się o dyskryminację lub zwolnienie z powodu twoich zmagań.

Możesz również porozmawiać o swoich zmaganiach lękowych z zaufanym współpracownikiem. Mogą być w stanie zaoferować porady i Wsparcie, Jak radzić sobie z lękiem w pracy.

wyznaczanie mikro-celów

Zarządzanie lękiem w pracy jest znacznie łatwiejsze, gdy rozbijasz swoje cele na małe kawałki, więc nie przytłaczasz siebie., Jeśli na przykład próbujesz zrobić więcej sieci, o wiele bardziej rozsądne jest zaangażowanie się w jedno wydarzenie branżowe miesięcznie, zamiast próbować dopasować jedno w tygodniu. Bądź realistyczny i szczery wobec siebie o tym, co możesz osiągnąć, a znajdziesz się nabiera rozpędu bez naciskania się zbyt mocno.

Pracuj w swoich granicach

Kiedy radzisz sobie z lękiem w pracy, ważne jest, aby pracować w swoich granicach, a nie przeciwko nim. Nie przeskakuj z jednego zadania do drugiego — to tylko zwiększy stres, który czujesz., Zamiast tego Ustaw małe terminy, twórz łatwe do opanowania kroki i skup się na jednym zadaniu na raz. Ważne jest również, aby robić przerwy w razie potrzeby. Próby przeforsowania lęku często pogarszają objawy i mogą nadmiernie wydłużać ich czas trwania.

Ćwicz zdrowe nawyki

zdrowe nawyki mogą mieć bezpośredni wpływ na twój nastrój. Podczas radzenia sobie z lękiem w pracy, praktykowanie dobrych nawyków zdrowotnych jest niezbędne. Aby poradzić sobie z lękiem w pracy i lepiej zadbać o siebie, pamiętaj, aby:

  • uzyskać siedem lub więcej godzin snu każdej nocy.
  • pozostań nawodniony.,
  • jedz świeżą i zdrową żywność-unikaj przetworzonej i pakowanej żywności, cukru, alkoholu i kofeiny.
  • Stwórz równowagę między pracą a życiem prywatnym.

użyj lęku na swoją korzyść

kiedy niepokojące myśli zaczynają wkradać się, zatrzymaj to, co robisz i wykonaj te trzy proste kroki:

  1. potwierdź to
  2. powitaj to
  3. użyj go

ten proces pomaga potwierdzić to, co czujesz i przyczynia się do współczucia dla siebie i akceptacja., Kiedy uznasz i Powitasz te uczucia, możesz wykorzystać ten nowy sposób myślenia i pozytywną perspektywę na swoją korzyść.

przyczyny stresu i niepokoju w miejscu pracy

co powoduje niepokój związany z pracą?, W większości przypadków wynika to z kombinacji tych problemów:

  • niskie wynagrodzenie lub brak świadczeń
  • dotrzymywanie terminów
  • konflikt ze współpracownikami lub kierownictwem
  • zarządzanie innymi
  • długie dni pracy
  • nadmiernie wymagający menedżerowie lub szefowie
  • nadmierne obciążenie pracą
  • brak kierunku w zadaniach
  • postrzegany brak sprawiedliwego traktowania
  • niezdolność do kontrolowania elementów środowiska pracy

chociaż nawet jeden z nich wystarcza do wywołania objawów, większość osób zmagających się z lękiem w miejscu pracy radzi sobie z więcej niż jednym na raz., Ważne jest, aby podsumować to, co możesz kontrolować lub zająć się, i podjąć kroki, aby to zmienić w pierwszej kolejności.

jak powiedzieć pracodawcy o lęku

Jeśli często radzisz sobie z lękiem w pracy, rozważ poinformowanie pracodawcy o sytuacji i poproś o zakwaterowanie, które pozwoli Ci pracować bardziej komfortowo., Niektóre noclegi często żądane na lęk to:

  • elastyczny harmonogram
  • harmonogram ze zmodyfikowanymi przerwami
  • prywatna strefa odpoczynku

Kiedy wychowujesz lęk u swojego pracodawcy, pamiętaj, aby być konkretnym i skupić się na rozwiązaniach. Zamiast robić oświadczenie koc jak „mój niepokój trzyma mnie od pracy,” niech wiedzą, że zmieniony harmonogram lub inne zakwaterowanie może poprawić jakość i ilość pracy.

ponieważ rozmowa z pracodawcą może sama w sobie wywoływać niepokój, może pomóc sformalizować Twoją prośbę na piśmie.,

uzyskanie profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z lękiem w pracy

choć niepokój w miejscu pracy może wydawać się przytłaczający, jest wiele nadziei. Lęk jest jedną z najbardziej uleczalnych chorób psychicznych. W Advanced Psychiatry Associates oferujemy kompleksowe testy i oceny, aby dowiedzieć się, co powoduje twój niepokój.

leczenie lęku często obejmuje leki, takie jak leki przeciwdepresyjne lub leki przeciwlękowe lub psychoterapię, takie jak doradztwo i terapia poznawczo-behawioralna., Czasami połączenie obu pomaga znaleźć sposoby radzenia sobie z lękiem w pracy lub spełnia swoje specyficzne potrzeby.

Jeśli chcesz porozmawiać o swoim lęku i jak skutecznie sobie z nim radzić, umów się z nami na spotkanie już dziś.