Jeśli jesteś aktywny fizycznie, prawdopodobnie przewróciłeś kostkę od czasu do czasu. Skręcenia kostki są w dwóch typach: ewersja, w którym kostka rolki na zewnątrz, i inwersja (zdecydowanie najczęstszy typ) gdzie kostki rolki do wewnątrz. Każdy rodzaj zwichnięcia powoduje bolesne rozciąganie lub łzawienie więzadeł. Kiedy skręcić kostkę, należy natychmiast lodu, kompresować go i podnieść go w celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego.
ale kiedy można zacząć chodzić lub nawet biegać po skręceniu kostki? Odpowiedź zależy od tego, kogo pytasz., Wielu fizjoterapeutów i lekarzy sportowych zaleca, aby nie wznawiać aktywności fizycznej, dopóki kostka nie boli, gdy zrobisz krok. W zależności od nasilenia skręcenia, może to potrwać tygodnie.
inni fizjoterapeuci i lekarze sportowi sugerują, że ruch może w rzeczywistości przyspieszyć proces gojenia, a chodzenie, a nawet bieganie może zostać wznowione w ciągu mniej niż 24 godzin po skręceniu, o ile kostka jest wspierana przez odpowiednie taping., Taping ogranicza zakres ruchu kostki, co zmniejsza szanse na ponowne skręcenie, co pozwala kontynuować aktywność fizyczną podczas leczenia. Taping kompresuje również zraniony obszar, co pomaga zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
skręcenia są oceniane jako łagodne, umiarkowane lub ciężkie. Przy łagodnym skręceniu więzadło zostało właśnie rozciągnięte. Twoja kostka czuje się stabilna, gdy obciążasz ją i po prostu czuje się trochę obolała i sztywna. Przy umiarkowanym zwichnięciu więzadło trochę zerwało., Twoja kostka nie czuje się całkowicie stabilna, gdy obciążasz ją, nie możesz jej zbytnio ruszać i jest spuchnięta. Przy silnym skręceniu więzadło zostało całkowicie rozerwane. Nie możesz go obciążać, nie możesz go ruszać, i to boli tonę. Przyklejenie kostki do wznowienia aktywności fizycznej natychmiast po skręceniu powinno być zarezerwowane tylko dla łagodnych do umiarkowanych skręceń. W przypadku ciężkich skręceń musisz trzymać się kostki przez kilka tygodni, aby zerwane więzadło mogło się wyleczyć.