poszukiwania idealnych pomiarów ciała trwają od niepamiętnych czasów. Posąg Michała Anioła Dawida był dawno temu uważany za szczyt męskiej formy. Chociaż żyjemy w czasach, w których ludzie chcą uzyskać duże mięśnie, nadal wielu z nas chce czegoś proporcjonalnego:

potężna, Szczupła, wyrzeźbiona i wysportowana sylwetka.

Jak to osiągnąć? I jak można stwierdzić, czy udało Ci się osiągnąć tę sylwetkę?, Cóż, według tak zwanych ekspertów, idealne pomiary męskiego ciała są…

-talia – 45-47% wzrostu

-ramiona – taki sam rozmiar jak obwód szyi

-ramiona – 1.618 x Talia

ale przyjrzyjmy się bliżej idealnym męskim pomiarom (opartym na wzroście)

szybka uwaga na bycie pozytywnym ciała

nie ma czegoś takiego jak „idealne” męskie ciało to istnieje. Mam nadzieję, że już to wiesz!

spójrzmy prawdzie w oczy, wielu mężczyzn je zdrowo i odwiedza siłownię od czasu do czasu, aby osiągnąć ciało, które wygląda dobrze., Chociaż może to brzmieć próżno, większość mężczyzn iść na siłownię, tak aby mogli uzyskać lepiej wyglądające muskularne ciało. Nie jest to zaskoczeniem, ponieważ istnieje naprawdę wiele sił tam w kulturze dzisiaj podkreślając wizerunek ciała i kobiety nie są jedynymi, które je dostać.

nie musisz kłamać, że codziennie odwiedzasz siłownię, tylko po to, aby obniżyć ciśnienie krwi lub z jakiegokolwiek innego powodu. Ale miliony mężczyzn na całym świecie codziennie odwiedzają siłownię w poszukiwaniu idealnego ciała. Kochaj swoje ciało tak, jak zostało stworzone i ciężko pracuj, aby je ulepszyć. Ciesz się podróżą treningową.,

szczupła i wąska talia (45-47% całkowitego wzrostu)

Rozmiar Talii decyduje o tym, czy będziesz miał świetną sylwetkę, czy nie. Zbyt dużo wyściółki wokół talii sprawi, że cała estetyka ucierpi. Jeśli masz obwód talii, który jest równy 47% całkowitej wysokości oznacza niski procent tkanki tłuszczowej i ogólnie zrównoważone proporcje ciała.

Jak uzyskać szczupłą talię: odżywianie!, Wielu mężczyzn mają tendencję do przechowywania większość ich tkanki tłuszczowej w górnych częściach ciała tylko wokół ich talii, a zatem trzeba rzucić wiele z tych tłuszczów, aby uzyskać chudą talię i pokazać swój abs.

dla doskonałego planu treningowego i dietetycznego, który pomoże Ci schudnąć, polecam zajrzeć do programu Kinobody Warrior Shredding.

Nauka za Perfect male body Measurement

jest nauka za perfect male body proporcje, które omawiamy tutaj. Wszystko zależy od Złotego stosunku 1,618., Być może słyszałeś o tym współczynniku w geometrii, architekturze, twoim ciele i kilku innych obszarach

Wiele osób używało tego współczynnika w przeszłości. Michał Anioł użył tej proporcji do stworzenia niektórych swoich dzieł i rzeźb, które przypominają ludzkie ciało, takie jak Dawid.

tak jak wspomniałem wcześniej, ten złoty stosunek można zobaczyć na całym ciele w miejscach takich jak stopy, twarz i ręce. Na przykład stosunek dłoni do przedramienia powinien wynosić około 1: 1.,618

ale chociaż nie jesteś tak zaniepokojony racją dłoni do przedramienia, prawdopodobnie martwisz się o stosunek ramion do talii. Kobiety przyciągają mężczyzn, którzy mają stosunek ramion do talii 1.618. Oczywiście, wysokość będzie odgrywać kluczową rolę zbyt.

szerokie ramiona (Rozmiar Talii 1.618 X)

potężne, szerokie ramiona stanowią znak rozpoznawczy męskiej sylwetki. Przedstawiają pewność siebie i siłę, wraz z silną męskością. Jeśli szerokość ramion jest półtora razy w pasie, to masz zamiar osiągnąć swój wymarzony kształt V-body., Ale jak osiągnąć szerokie ramiona?

Jak uzyskać szerokie ramiona

w przeciwieństwie do zrzucenia wagi i odchudzania, będziesz musiał zbudować dużo mięśni i siły w górnych partiach ciała, aby oddzielić się od plecaka.

podstawy:

-wyciskanie sztangi z hantlami lub sztangą to chleb powszedni większych ramion.

-mają silną objętość w dniu barku. / Align = „left” /

szeroki tył duża klatka piersiowa

Jeśli chcesz osiągnąć idealny kształt ciała w kształcie litery V, zwróć uwagę na plecy., Szerokie łaty mogą sprawić, że tułów będzie bardziej wąski. Żaden konkretny stosunek nie może być stosowany do mięśni pleców, ale najlepiej, powinny one przyczynić się do poszerzenia górnej części tułowia.

Jak uzyskać szerszy grzbiet-podstawy

-popraw siłę na pionowych pociągnięciach, aby upewnić się, że Twoje łaty są mocno uderzone.

– dodaj trochę grubości do pleców za pomocą poziomych pociągnięć i rzędów. Gruba górna klatka piersiowa (10-12 ” szersza niż talia)

oprócz tego, że chcesz, aby Twoja klatka piersiowa była dobrze zaokrąglona, aby uzupełnić Plecy. Nie chcesz, żeby twoje plecy wyglądały, jakby przytłaczały twoją klatkę piersiową., Chcesz, żeby twoja klatka faktycznie wystawała.

== > możesz sprawdzić nasz najlepszy przewodnik dotyczący poprawy wyciskania na ławce i klatki piersiowej tutaj.

Jak osiągnąć dobrze rozwiniętą górną klatkę piersiową

podstawy

-zazwyczaj powinieneś trenować klatkę piersiową samodzielnie, abyś mógł skupić swoją energię na jej rozdzieraniu!

-pamiętaj, aby dać sobie dobrą objętość w dniu klatki piersiowej. Nie bój się naciskać na siebie

-Zbuduj wytrzymałość na swoim wyciskaniu na ławce skośnej, aby celować w ramiona i górne ramiona.

– można również stosować ławki obciążeniowe i ławki płaskie.,

dobrze rozwinięte ramiona

każdy mężczyzna chce osiągnąć ogromne muskularne ramiona, ale to, co chcesz, może zależeć od Twojego wzrostu i reszty proporcji ciała. Stosunek „idealny” polega na tym, że twoje ramiona mają taki sam obwód jak szyja. Ale oczywiście nie dotyczy to wszystkich. Będziesz musiał dowiedzieć się, co to jest strzelanie dla i ułożyła plan gry, aby odpowiednio zwiększyć rozmiar ramienia.

Jak osiągnąć wielkie ramiona – podstawy

-skoncentruj się bardziej na budowaniu siły poprzez progresywne przeciążenie., Zgadzam się z Arnoldem, wyzywanie ramion to ogólnie najlepszy sposób na dodanie masy.

-Kontynuuj dodawanie wagi w małych krokach w miarę upływu tygodni. Trzeba zaszokować te mięśnie, żeby wyrosły

ciało idealnego mężczyzny nie ma nóg kurzych ani pnia drzew, ani wcale nie jest chude. Nie ma tu standardowych pomiarów, ale celem powinny być sportowe nogi, które mają wybuchową siłę i solidne mięśnie., Opowiadam się za traktowaniem leg day poważnie, ale zdaję sobie również sprawę, że niektórzy faceci rodzą się z nogami, które są naturalnie bardzo muskularne. Jeśli masz uda, możesz być skłonny do pominięcia dnia nóg. Słyszę cię na tym, ale i tak popchnęłabym cię w kierunku, żeby zrobić chociaż trochę lekkich nóg na dobrą miarę.

Jak uzyskać dobrze rozwinięte nogi proporcjonalne-podstawy

– przysiad przysiad. Szczerze mówiąc, wielu facetów może po prostu robić przysiady. Nie żartuj.

-ale na dobrą sprawę upewnij się, że nie mieszać go z innymi ćwiczeniami iso, takich jak przedłużenie nogi.,

-spróbuj gigantycznych zestawów na nogi, jeśli naprawdę jesteś gotowy na wyzwanie.

jak już wcześniej stwierdziliśmy, nie ma czegoś takiego jak „idealne” ciało. Każdy ma swoje własne cele fitness, dlatego nie powinieneś pozwolić, aby te pomiary zniechęcały cię do realizacji swoich celów. Zawsze miej na uwadze swój cel i bierz go jeden dzień na raz. I oczywiście zawsze należy pamiętać, że rozciąganie jest kluczem do tego wszystkiego. Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Jeśli chcesz iść na ten hardcore, upewnij się, że wziąć właściwy odpoczynek i zrobić odpowiednie rozgrzewki i rozciąganie.