zakup pasa do podnoszenia ciężarów jest jak zakup butów do biegania: musisz mieć pojęcie, czego potrzebujesz, i wypróbować różne, aby dopasować, komfort i funkcjonalność. Jest wiele zmiennych do przemyślenia w pierwszym pasku, więc pomożemy Ci uporządkować, co jest czym.,
omówiliśmy już zalety pasów do podnoszenia ciężarów, więc przejdziemy od razu do Twoich opcji w tym poście. Większość pasów do podnoszenia ciężarów ustawi cię z powrotem $50 do ponad $100, więc nie jest to trywialna inwestycja. Z drugiej strony, jeśli dobrze wybierzesz i zadbasz o to, będzie to trwało wieki.
na początku wybór pasa będzie przytłaczający, ale weź pod uwagę: rodzaj ćwiczeń podnoszących, które zazwyczaj wykonujesz (trójbój siłowy, podnoszenie Olimpijskie lub Kulturystyka) pomaga zawęzić twoje wybory., Reszta to tylko osobiste preferencje.
pasy do podnoszenia ciężarów a Pasy do podnoszenia ciężarów
znajdziesz dwa główne rodzaje pasów: pasy do podnoszenia ciężarów i pasy do podnoszenia ciężarów. Obejrzyj film, aby poznać różnice wizualne.,
click here to have your mind blowed
uzyskaj zniżki na wibratory, pierścienie i najnowocześniejsze technologie seksualne teraz do końca tygodnia.
Ogólnie rzecz biorąc, pasy do podnoszenia ciężarów są przeznaczone dla osób, które często unoszą ciężkie przysiady i deadlifty, czyli ruchy trójboju siłowego., Pasy do podnoszenia ciężarów są przeznaczone dla osób, które wykonują podnoszenie Olimpijskie( podciągnięcia, czyszczenie i szarpanie), CrossFit i kulturystykę. Pas pasujący do Twojego stylu treningu to najszybszy sposób na zmierzenie swoich wyborów.
najbardziej oczywistą cechą odróżniającą te dwa rodzaje pasów jest ich szerokość. Pas do podnoszenia ciężarów ma szerokość około 4 cali i jest spójny wokół, podczas gdy pas do podnoszenia ciężarów zwykle ma szerokość 4 cali dla tylnej części podporowej, ale dramatycznie zwęża się z przodu., Niektóre pasy do podnoszenia ciężarów mogą również mieć dodatkową wyściółkę z tyłu, ale jak już zwróciłem uwagę, wyściółka nie zrobi wiele dla ochrony pleców.
te różne szerokości są zamierzone wybory projektowe. Do trójboju siłowego, chcesz większą powierzchnię z przodu, aby twój abs „naciskał”, gdy oddychasz do żołądka. Kiedy to robisz, tworzysz większe ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, aby chronić kręgosłup pod tak dużymi obciążeniami., Z drugiej strony, jeśli pasek jest zbyt szeroki Z Przodu dla ruchów podnoszenia ciężarów, może zakłócać ruch.
Jeśli lubisz trenować każdy rodzaj treningu siłowego, masz dla siebie PAS. Niektórzy producenci mają pasy, które przygotują cię do dowolnego rodzaju podnoszenia, które wybierzesz. Jednym z przykładów jest Pas do podnoszenia ciężarów Best Belt ($109.99).,
grubszy pas niekoniecznie jest lepszy
oprócz różnych szerokości, wiele pasów do podnoszenia powinno być w odmianach 10 mm lub 13 mm. Grubość zapewnia, że sztywność, aby utrzymać kręgosłup od zginania jak Slinky. Im grubszy Pasek, tym sztywniejszy i trwalszy będzie i tym bardziej prawdopodobne, że pozostanie na miejscu, gdy podniesiesz.,
dla kupujących taśmy po raz pierwszy walka o wybór między 10 a 13 jest prawdziwa: 13 milimetrów oferuje solidniejsze wsparcie, ale może być naprawdę, naprawdę niewygodne i przesadne dla większości podnośników. Zazwyczaj jest zarezerwowany dla ludzi, którzy planują przenieść jakąś nieziemską wagę. Większość podnośników, nawet tych naprawdę silnych, zazwyczaj podnosi się z 10. Jeśli nie jesteś przekonany, daj 13 wirować., Będziesz wiedział, kiedy jest zbyt gruby, ponieważ prawdopodobnie będziesz miał trudności z wejściem do odpowiednich pozycji podnoszenia.
na marginesie, jeśli planujesz wziąć udział w zawodach trójboju siłowego, twój pas musi być nie szerszy niż 4 cale i nie grubszy niż 13 milimetrów, aby spełnić przepisy. Niektóre propozycje: Pasek Forever 10mm Inzera ($89.95), Pasek Brahma Tytana ($109.99) lub ta tańsza opcja firmy Ader (cena zależy od rozmiaru).,
Wybierz materiał paska w oparciu o swój styl podnoszenia
paski są wykonane ze skóry, zamszu lub rzepa, i naprawdę przyjdzie do osobistych preferencji. Do trójboju siłowego większość podnośników, z którymi rozmawiałem, sugeruje skórę. Skórzane paski mają tendencję do lepszej konstrukcji, są trwalsze i sztywniejsze. Pas zamszowy, taki jak pas sportowy Best Belt, będzie czuł się bardziej miękki, nie przesunie się tak bardzo i być może jest wygodniejszy., Z drugiej strony, wiele pasków, takich jak Forever belt Inzera, łączy w sobie wytrzymałość skóry i antypoślizgowy materiał zamszu, aby zapewnić Ci to, co najlepsze z obu światów.
do podnoszenia olimpijskiego, skórzane i zamszowe Opcje również działają, ale możesz wybrać pasek na rzep, jak Klasyczny pasek na rzep (85 USD), który niektórzy ciężarowcy wolą dla dodatkowej mobilności.,
Przetestuj swój pas pod kątem dopasowania i komfortu
nigdy nie wiesz, czy najlepszy pas na świecie będzie dla Ciebie działał bez przynajmniej noszenia go i podnoszenia w nim (lub przynajmniej symulowania ćwiczeń).
aby dowiedzieć się, jak duży pas potrzebujesz, musisz zmierzyć obwód talii w pępku. Chwyć taśmę mierniczą i mocno zmierz, upewniając się, że taśma porusza się poziomo wokół tułowia. I bądź szczery: nie nazywaj go 32 cale, kiedy jest w rzeczywistości 34.,
chcesz również przymierzyć pasy o różnej szerokości. Istnieją pasy o szerokości 4 cali, ale można również znaleźć pasy o szerokości 3 cali lub 2,5 cala. Dla większości ludzi 4 cale to szerokość między klatką piersiową a kością biodrową.
Kiedy przymierzasz Pasek, zacznij od tego, aby pasek krążył wokół pępka, a nie bioder., Zdecydowanie chcesz uniknąć krawędzi paska boleśnie szczypając cię, gdy próbujesz podnieść przerażającą wagę, lub jakiejkolwiek części paska łapania paska podczas ruchu. Jeśli tak jest, może spodoba ci się pasek, który jest lekko zwężony z przodu.
różnice między pasami Jednoprzęsłowymi, Dwuprzęsłowymi lub dźwigniowymi
pasy do podnoszenia ciężarów są zabezpieczone pojedynczym bolcem lub podwójnymi bolcami lub dźwignią. Powyższy film na kanale YouTube A7 Intl pokazuje zalety i wady każdego z nich.,
od rozmowy z innymi podnośnikami i czytania opinii wielu innych, wydaje się, że konsensus polega na zabijaniu podwójnych progów ogniem. Większość ludzi woli paski z pojedynczymi bolcami, takie jak pasek napędowy P2 firmy elitefts (115 USD), ponieważ są mniej denerwujące, gdy się je otwiera lub zamyka, i tak samo bezpieczne jak paski z podwójnymi bolcami. Dzięki podwójnym Bolcom masz jeszcze jeden krok do zrobienia zamieszania, który może odwrócić ostrość od windy, aby dokręcić rzecz, która ma pomóc w podnoszeniu.,
dźwignia może być przydatna, ponieważ zmniejsza liczbę kroków. Po ustawieniu pożądanej szczelności wystarczy założyć pasek i kliknąć pasek na miejscu. Jest to świetne, jeśli używasz dokładnie tej samej szczelności za każdym razem dla każdego podnośnika. Możesz ponownie wyregulować szczelność, ale musisz mieć gotowe narzędzia i poświęcić trochę czasu, aby zrobić to ręcznie.,
znienawidzisz lub pokochasz pasy dźwigniowe.
Jak prawidłowo nosić Nowy Pas do podnoszenia ciężarów
Ten film autorstwa Alana Thralla, trenera strongmana i właściciela Untamed Strength, oferuje kilka dobrych wskazówek dotyczących wyboru i noszenia pasa. Uwaga: pasy do podnoszenia ciężarów będą przez jakiś czas niewygodne, zwłaszcza, że uczysz się do nich przyzwyczaić.,
gdy poczujesz się komfortowo z paskiem, możesz zacząć eksperymentować ze zmianą pozycji paska na tułowiu. Na przykład Omar Isuf, trener siły i wydajności, powiedział mi, że doświadczeni użytkownicy pasów mają tendencję do noszenia pasów wyżej na tułowiu podczas martwego ciągu niż podczas przysiadu. Dokładniej, w martwym ciągu można znaleźć noszenie go wokół połowy brzucha, aby być bardziej komfortowe. Podczas przysiadu może Ci się spodobać nad grzebieniem biodrowym.,
chcesz również, aby pasek był wystarczająco ciasny, aby pozostać w tym samym miejscu podczas podnoszenia, ale nie tak mocno, że odcinasz pełne, głębokie oddechy lub krążenie. Ubrania, które nosisz, a nawet do tego, ile wody trzymasz, mogą wpływać na to, jak mocno musisz pociągnąć Pasek. Jeśli dopiero się uczysz, możesz nosić go nieco luźniej, dopóki nie nauczysz się kochać jego niezbyt czułego uścisku. Na koniec pamiętaj, że Twój nowy pasek musi zostać złamany w taki sam sposób, jak but.,
dla początkujących, pasek, który jest cieńszy i mniej szeroki, Zazwyczaj będzie bardziej wygodny i użyteczny w krótkim okresie. Jednocześnie chcesz myśleć o natychmiastowym uzyskaniu korzyści, ale chcesz również pamiętać o długoterminowych celach (chcesz być coraz silniejszy?). Jeśli od jakiegoś czasu podnosisz i nadal będziesz to robić, 10-milimetrowy pas z pojedynczymi bolcami to moja propozycja., Jeśli nie jesteś pewien i nie chcesz inwestować, ten początkujący i niedrogi Pasek dostaje dobre recenzje i moje rekomendacje.
Ilustracja autorstwa: Sam Woolley