niezależnie od tego, czy czujesz się zbyt ciężko, czy doznajesz kontuzji, trzymanie się każdej nowej rutyny jest wyzwaniem zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Biorąc na nowy harmonogram treningu, nasze ciała mogą wystąpić wiele objawów.

mogą one wahać się od uczucia spływającego do czułości, bolesność mięśni i wyniszczający ból. Wszystko to może dodać do opóźnionego początku bolesność mięśni lub DOMS.

objawy DOMS mogą nie pojawić się od razu. Często pojawiają się godziny lub dni później., Aby pomóc ci utrzymać się na szczycie gry i uniknąć bólu, dajemy Ci łatwe sposoby na odepchnięcie tego syndromu i ogólnego zmęczenia treningowego.

jak uniknąć zmęczenia treningu

winowajca

opóźniony początek bolesności mięśni lub DOMS, może być doświadczony zarówno przez początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Ból zwykle zaczyna kopać między 12-24 godzin po wysiłku. W przeciwieństwie do ostrego typu, który występuje podczas treningu, osiąga swój szczyt między 24-72 godzin po treningu. Pomimo powszechnego występowania DOMS eksperci nie są pewni przyczyny., Wielu uważa, że jest to spowodowane częściowo przez uszkodzenie mięśni, zapalenie, uszkodzenie tkanki łącznej i skurcze mięśni.

wykazano, że joga zmniejsza stan zapalny. Sprawdź treningi jogi Aaptiv w Aplikacji tutaj.

ćwiczenia pomagające uniknąć kontuzji

mimo, że może się to wydawać sprzeczne z intuicją, rezygnacja z chodzenia na siłownię nie jest sposobem na uniknięcie kontuzji. Powinieneś ćwiczyć; ale musisz się rozgrzać przed rozpoczęciem treningu i rozciągnąć pod koniec rutyny., Rozciąganie przed i po treningu może zapewnić, że mięśnie są ułatwione do pracy, a następnie zrelaksowany stopniowo, gdy praca jest wykonywana.

rozpocznij kolejny trening Aaptiv, wykonując Eliptyczny Stretch Prep, który przygotuje twoje ciało do wyzwania. Jest to doskonały wstęp do wymagającego treningu, takiego jak Hello Ellip. Po zakończeniu treningu, ochłodzić się z Release Tight biodra i ścięgna jogi rutynowych, które mogą uspokoić i ukoić mięśnie.,

usuwanie stanów zapalnych

unikanie stanów zapalnych i uszkodzeń mięśni zaczyna się od spożywania diety bogatej w pełnoziarniste skrobie, warzywa i kwasy tłuszczowe Omega-3—wszystkie z nich minimalizują stan zapalny. Spróbuj jeść 2-3, cztery uncje porcji łososia, dorsza, halibuta lub makreli tygodniowo, aby załadować na korzystne kwasy tłuszczowe. Jeśli nie jesteś miłośnikiem owoców morza zapytaj lekarza o suplementy, takie jak olej rybny. Unikanie zapalenia ma również wiele wspólnego z układu odpornościowego i prawie 70% komórek naszego układu odpornościowego leżą w naszym układzie pokarmowym., Wspieraj zdrowie jelit za pomocą dawki probiotyków, biorąc suplement lub jedząc pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt.

Nakarm mięśnie

dobrą zasadą jest spożywanie lekkiego posiłku, który zawiera białko (bez tłuszczów nasyconych) przed wysiłkiem fizycznym. American Heart Association sugeruje również spożywanie pełnoziarnistych zbóż, pełnoziarnistych tostów, brązowego ryżu, owoców i warzyw, aby uzyskać wystarczającą energię. Jeśli masz mało czasu, jabłko lub banan z masłem orzechowym również załatwi sprawę. Ponadto, nie pomijaj wody przed ćwiczeniami!, Badanie opublikowane w American Journal of Sports Medicine sugeruje, że odwodnienie ogranicza siłę, moc i wytrzymałość. Podobnie, pod koniec każdej sesji treningowej musimy zatankować. Nawodnić, spożywając coś o wysokiej zawartości elektrolitów, takich jak sok z arbuza zmieszany z wodą. Następnie jedz węglowodany i białko w ciągu 20-60 minut po treningu, aby pomóc w odzyskaniu, dzięki czemu możesz wrócić na siłownię bez wymówek.

leczenie

Jeśli już doświadczasz DOMS, skontaktuj się z lekarzem., Niektóre zabiegi mogą obejmować odpoczynek, lód, kompresji, elewacji (znany również jako ryż), i OTC niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen. Lekarz może pomóc w ustaleniu właściwego leczenia.

Jeśli szukasz odpowiednich treningów, które pasują do Twojego stylu życia, weź quiz fitness Aaptiv tutaj.