czym jest lęk w pracy?
niepokój w pracy jest formą emocjonalnego stresu związanego z rzeczywistym lub przewidywanym bólem wokół pracy. Wiele osób doświadcza go i stosuje szereg taktyk, aby nim zarządzać.
co powoduje niepokój w pracy?,
możesz doświadczyć niepokoju w pracy w każdej pracy i może to wynikać z kilku przyczyn:
- jesteś bez środków niezbędnych do skutecznego wykonywania swojej pracy
- jesteś w toksycznym środowisku pracy, które jest prowadzone przez agresywnego szefa lub współpracownika
- jesteś niepełnoletni i/lub niedostatecznie opłacany
- nie lubisz branży, w której pracujesz
- czujesz się uwięziony w samej pracy, która powoduje niepokój w pracy
- brakuje Ci umiejętności lub wiedzy niezbędnej do skutecznego wykonywania swojej pracy.
, Może to wynikać ze strachu przed spełnieniem oczekiwań związanych z nową rolą lub nowym szefem. Nieznane może być stresujące, szczególnie jeśli jesteś pod presją, aby szybko dostarczyć wyniki.
Skąd mam wiedzieć, czy mam lęk w pracy?
niepokój w pracy wyraża się w każdym inaczej., Ale oto kilka typowych objawów:
- poczucie strachu, że coś jest naprawdę nie tak lub się wydarzy
- obsesja na punkcie rutyny, która może sprawić, że nader kontrolujesz swoją przestrzeń lub zadania/obowiązki
- intensywna koncentracja, która może nagle stać się niezdolnością do koncentracji i pozostania na zadaniu
Jeśli twoje zachowanie zmieniło się w pracy lub regularnie doświadczasz któregokolwiek z powyższych objawów, możesz mieć niepokój w pracy.
jakie są dobre rady jak radzić sobie z lękiem w pracy?,
- Zidentyfikuj źródło niepokoju w pracy
- uporządkuj swój dzień roboczy
- ustal linię czasową
- ćwiczenia
- praca w domu
- skup się na własnych celach
lepsze zrozumienie twojej sytuacji pomoże Ci dowiedzieć się, czy możesz się dostosować. Podczas gdy niektóre problemy z pracą można zarządzać, inne są tak duże, że zmiana pracy może być najlepszym rozwiązaniem.
Jeśli nie lubisz branży, w której pracujesz, twój niepokój w pracy prawdopodobnie nie minie, dopóki nie zmienisz rodzaju wykonywanej pracy. Jeśli zewnętrzna siła, taka jak obraźliwy szef lub współpracownik, jest źródłem twojego niepokoju w pracy, jest mało prawdopodobne, że poczujesz się lepiej, dopóki ty lub oni nie zostaną usunięci z miejsca zatrudnienia., W zależności od tego, gdzie pracujesz, niektóre firmy oferują programy pomocy pracowniczej i inne usługi, które mogą pomóc ci poradzić sobie z tego typu wyzwaniami.
Uporządkuj swoje zadania robocze na liście zadań, która zawiera przerwy. Po wykonaniu kilku zadań, nagradzaj siebie. Takie podejście może pomóc zmotywować cię do wykonywania zadań, których w przeciwnym razie możesz uniknąć.
wiedząc, że twój niepokój w pracy nie musi trwać wiecznie, jest wielkim komfortem., Bądź jasny z siebie o tym, jak długo jesteś gotów zarządzać swój niepokój pracy przed podjęciem większego kroku, jak znalezienie innej pracy.
spróbuj popracować 30-60 minut ćwiczeń w codziennej rutynie. Może to pomóc oczyścić umysł i pozbyć się złych uczuć związanych z niepokojem w pracy. Rozważ pójście na siłownię przed pracą. Jeśli to konieczne, idź później, jak również lub iść na spacer, przejażdżkę rowerem, a nawet iść tańczyć. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.,
Jeśli Twoja praca na to pozwala, możesz zminimalizować narażenie na stresujące środowisko pracy, pracując w domu kilka dni w tygodniu. We własnym środowisku stres jest zwykle mniejszy i możesz być bardziej skoncentrowany.
określ, co chcesz osiągnąć w swojej karierze. Może to pomóc zminimalizować wpływ toksycznego środowiska pracy. Emocje związane z twoją przyszłością mogą pomóc ci skupić się na tym, aby problemy, z którymi obecnie się spotykasz, stały się jedynie tymczasowymi irytacjami na drodze do osiągnięcia większych i lepszych rzeczy.,
Zacznij od określenia, co jest przyczyną twojego niepokoju w pracy—czy jest to spowodowane pracą, w której byłeś przez długi czas, czy jest to nowy niepokój w pracy? Zawężenie go w dół może pomóc ci skupić się na możliwych rozwiązań zarządzania stresem.
Jeśli niepokój w pracy wpływa na twoje zdrowie fizyczne lub jeśli masz jakiekolwiek obawy związane ze zdrowiem psychicznym, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub zasięgnij odpowiedniego leczenia u wykwalifikowanego behawioralnego klinicysty zdrowia.