Kiedy mój kot zmarł na początku tego roku, nie mogłem dowiedzieć się, jak przestać płakać. Moje oczy były jak przepełnione wiadra, rozlane łzy, gdziekolwiek poszedłem-pociąg Q, Trader Joe ' s, pralnia chemiczna. Teraz wiem, jak to jest płakać do góry nogami, bo robiłam to podczas lekcji jogi. Na początku pozwoliłem na to. Naprawdę kochałem tego kota. Jednak po kilku tygodniach ciągłe wąchanie musiało być za duże., Chciałem przestać, ale moje oczy nie.
w ostatnich miesiącach było o wiele więcej rzeczy do rozpłakania. Ale musiałem też trzymać się razem — przed dziećmi, przez telefon z niespokojnym rodzicem, podczas spotkania Zoom, lub po prostu dlatego, że nie miałem ochoty rozpuszczać się w środku popołudnia. „Rzeczywiście, czasami łzy przychodzą w bardzo niewygodnych i nieodpowiednich momentach”, powiedział Ad Vingerhoets, psycholog kliniczny, który jest jednym z czołowych na świecie badaczy ludzkiego płaczu., Nie było żadnych znaczących badań, jak przestać płakać, powiedział, ale miał kilka sugestii.
najpierw jednak krótkie słowo na temat plusów płaczu: martwiłem się, że zatapianie łez może spowodować, że z czasem będę zalegał z żalem. Ale Vingerhoets zapewnił mnie, że łzy tak naprawdę nie uwalniają hormonów stresu ani nie” oczyszczają ” organizmu z czegokolwiek. „Nasze badania nie wykazały, że płacz sam w sobie jest rzeczywiście oczyszczający lub korzystny dla naszego zdrowia” – powiedział., W badaniu porównującym osoby płaczące regularnie z osobami płaczącymi rzadko, nie stwierdzono żadnej różnicy w subiektywnym samopoczuciu obu grup. W rzeczywistości jego zespół badawczy odkrył, że wiele osób czuje się gorzej po płaczu, zwłaszcza jeśli nie otrzymują żadnego pocieszenia.
płacz oczywiście pełni funkcję pozytywną. Komunikuje niepokój i zachęca innych do zaoferowania komfortu, co ostatecznie jest pomocne — w odpowiedniej sytuacji-mówi Vingerhoets., On i jego koledzy odkryli również, że ludzie, którzy regularnie płaczą, mają bardziej intymne relacje. „Odkryliśmy, że normalni krzykacze byli bardziej empatyczni, czuli się bardziej połączeni z innymi, a także otrzymywali bardziej emocjonalne wsparcie” – powiedział. Ale jeśli nie jesteś w miejscu, gdzie to może się zdarzyć, oto kilka sposobów, aby powstrzymać swoje łzy.
1. Jeśli możesz, Zmień scenę.
„jeśli dosłownie tworzysz dystans między sobą a środowiskiem, w którym doświadczasz emocji, może to pomóc zmniejszyć tę emocję i Twoją reakcję na nią” – powiedział Vingerhoets., W kategoriach psychologicznych jest to znane jako „modyfikacja sytuacji”; w prostym języku angielskim, to ” getting a change of scene.”Idź po kawę. Idź się przejść. Usiądź na kilka minut w łazience. Jest to klasyczna technika w samoregulacji emocjonalnej i może być stosowana w różnego rodzaju przytłaczających sytuacjach, nie tylko łzawiących.
2. Odwróć uwagę.
skup się na czymś aktywnym i niezwiązanym z tym, co sprawia, że płaczesz. „Chcesz spróbować postawić się w stanie, który jest niezgodny z płaczem, jak taniec lub śmiech,” mówi Vingerhoets., „Oczywiście, taniec lub śmiech, gdy płaczesz, nie jest łatwy do zrobienia, ale niektóre szybkie ćwiczenia, takie jak skoki, mogą pomóc.”(Na szczęście nie radzi ci po prostu „zrelaksować się”, ponieważ jest to” związane ze zwiększoną aktywacją przywspółczulną ” — co, w przybliżeniu, oznacza, że możesz skończyć bardziej płacząc.)
3. Jeśli to wymyka się spod kontroli, porozmawiaj z lekarzem.,
wykazano, że bardzo niskie dawki niektórych rodzajów leków przeciwdepresyjnych (a mianowicie SSRI) zmniejszają częstość płaczu u zdrowych uczestników badania, a także osób cierpiących na niekontrolowane łzy (znane również jako patologiczne płacze). W jednym z badań Vingerhoets i jego koledzy pokazali smutny film grupie studentek uniwersyteckich; przed rozpoczęciem filmu połowa badanych zażyła lek placebo, a druga połowa zażyła niską dawkę SSRI. Ci, którzy otrzymali placebo, płakali bardziej niż ci, którzy nie., „Bardzo, bardzo niskie dawki tych substancji wydawały się w tym przypadku bardzo skuteczne” – powiedział.
4. Przypomnij sobie, że możesz później płakać.
„Na przykład, wiele osób będzie hamować łzy w miejscu pracy, a następnie, gdy pójdą do domu, dyskutować o tym, co się stało z ich partnerem, przyjacielem lub rodzicem, a łzy zaczną płynąć.”
5. Eksperymentuj z różnymi taktykami. Mogą zadziałać!,
Kiedy przywiozłam umierającego kota do weterynarza, nie chciałam się rozsypać w poczekalni. Patrzyłam więc na plakat psa na ścianie i powtarzałam sobie:” trzymaj się, trzymaj się, trzymaj się”, jak mantra. Jakoś udało mi się pozostać bez oczu, dopóki nie wróciłam do mieszkania. Mój przyjaciel lekarz powiedział mi, że używa podobnej strategii. „Dosłownie mówię sobie:” przestań płakać, przestań płakać, przestań płakać”, w kółko, ” powiedziała. „To jest prawie medytacyjne i działa.,”
Kiedy badałem innych ludzi, każdy miał swoje własne metody — obserwowanie biura, zapisywanie myśli strumienia świadomości, czy branie pryszniców. „Rzucam rzeczy, takie jak poduszki lub ubrania”, powiedział jeden z przyjaciół. „Jeśli nie będzie mnie w domu, będę agresywnie wyrzucać rzeczy do kosza.”
„Słyszałem, anegdotycznie, że szczypanie w nos lub szczypanie w obszarze między kciukiem a palcem wskazującym, lub pchanie języka na dachu ust może pomóc przestać płakać”, powiedział., „Ale nie mam pojęcia, czy to naprawdę skuteczne. To prawdopodobnie zależy od osoby.”Mimo to warto spróbować.