Pop quiz: Dwie kobiety idą na spacer. Jeden kończy szybko, drugi zajmuje jej czas. Każdy z nich spala około 400 kalorii. Więc kto zrzuca więcej tłuszczu z brzucha? Oczywistą odpowiedzią jest remis.
ale zaskakujące nowe badanie pokazuje, że szybki walker faktycznie traci więcej., Naukowcy z University of Virginia odkryli, że kobiety, które wykonały trzy krótsze, szybkie spacery w tygodniu (plus dwa dłuższe, umiarkowane tempo) straciły 5 razy więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż ci, którzy po prostu spacerowali z umiarkowaną prędkością 5 dni w tygodniu, mimo że obie grupy spaliły dokładnie taką samą liczbę kalorii (400) na trening. Speedsters również spadła więcej niż 2 cale od ich talii, spared około 3 razy więcej tłuszczu z ud, rzucić 4 razy więcej całkowitej tkanki tłuszczowej i stracił prawie 8 funtów w ciągu 16 tygodni—wszystko bez diety!
na tym nie poprzestały ulepszenia., Ćwiczący o wysokiej intensywności stracili około 3 razy więcej tłuszczu trzewnego—niebezpiecznego tłuszczu z brzucha, który owija się wokół narządów, takich jak wątroba i nerki i jest związany z cukrzycą, chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi. „Energiczne ćwiczenia zwiększają poziom hormonów spalających tłuszcz”, mówi główny badacz Arthur Weltman, PhD, dyrektor laboratorium fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie. To również zwiększa afterburn (liczba kalorii organizm wykorzystuje postexercise jak odzyskuje) o około 47 procent w porównaniu z treningów o niższej intensywności.
więc jak sprawić, by ta cała nauka działała dla Ciebie?, Zacznij od naszego 8-tygodniowego planu progresywnego chodzenia, który obejmuje zarówno krótsze treningi o wysokiej intensywności,jak i dłuższe, umiarkowane tempo. Dodaj płaskie ruchy rzeźbienia brzucha, aby ujędrnić stale kurczący się środek. W ciągu zaledwie 2 miesięcy możesz zejść z 1 lub 2 rozmiarów—bez diety!
następnie świętuj swój sukces, dołączając do Team Prevention, aby przejść pełny lub Półmaraton. Nasz 8-tygodniowy Plan przygotuje Cię do wyzwania podczas spłaszczania brzucha, a nasz trening Walk-a-Marathon (lub Half) utrzyma Cię na dobrej drodze, aby uzyskać najlepszą możliwą formę.,
eksperci: Tracey Staehle, certyfikowany trener w Simsbury, CT i twórca Walking Strong DVD, zaprojektowali trening rzeźbienia brzucha. Prevention Fitness dyrektor Michele Stanten stworzył plany treningowe maratonu.
chodzenie po maratonie (lub pół) nauczyło mnie…
nie wstydzić się wyzwania. „Trening dał mi więcej samodyscypliny i przekonał mnie, że inne rzeczy w życiu prawdopodobnie nie są tak złe, jak się wydaje., Przypomniało mi to również, że lubię przebywać na zewnątrz; jak dobrze jest oddychać głębokimi, zrelaksowanymi oddechami; i że pocenie się jest całkiem przyjemne, gdy towarzyszy mi uczucie spełnienia.”
—Lisa Hollingsworth (far l.), 40, Washington, DC
„Czasami czułem się głupio wspominając o tym, do czego zmierzam, zwłaszcza wokół „prawdziwych” sportowców, ponieważ robiłem tylko połowę maratonu i tylko go pokonywałem. Ale kiedy przekroczyłam linię mety i odebrałam medal i koc, tak jak biegacze, wiedziałam, że też na to zasługuję., W przyszłym roku planuję jeszcze raz przejść połowę-tylko szybciej!”
—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA
robienie czegoś dla siebie jest dobre dla mojej rodziny! „Poczucie winy, że nie spędzam całego czasu z rodziną, było całkowicie bezpodstawne. Mój 5-letni syn, Jacob, powiedział swojej klasie, że jestem w wyścigu i zamierzam zdobyć złoty medal. Kiedy pokazałam mu mój medal, trzymał go jakby to była najcenniejsza rzecz na świecie i powiedział: „Kocham cię, mamo. Jesteś moim bohaterem.””
—Rebecca Renicker, 33 lata, Dover, OH
chcę być wysportowana, a nie chuda., „Jestem w najlepszej formie w moim życiu, mimo że nadal mam nadwagę. Do tej pory schudłam 48 funtów, zwiększyłam swoją wytrzymałość i wyglądam bardziej stonowany niż kiedykolwiek wcześniej.”
—Pamela McNab, lat 45, Fredericksburg, VA
nigdy nie jesteś za stary. „Maratony chodzenia sprawiają, że mój program fitness jest świeży—okazuje się, że mogę zrobić o wiele więcej, niż myślałem. Swój pierwszy maraton zrobiłem w wieku 73 lat i ukończyłem trzeci w listopadzie ubiegłego roku w moje 75 urodziny, każdy z jednym z moich trzech dzieci.”
—Sara Burneson (z synem Lee), 75, Westlake, OH