Jak pokonać strach przed snem (Somnifobia)

sen jest niezbędny dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego. Myśl o spaniu po długim i trudnym dniu czuje ulgę i satysfakcję dla wielu ludzi, którzy myśleli o spaniu od momentu, gdy się obudzili.

prawidłowy cykl snu pomaga nam przywrócić nasze ciało i umysł oraz przejść przez trudne codzienne życie.

jednak niektórzy ludzie cierpią na tak zwany strach przed snem, znany również jako somnifobia, co prowadzi do traumatycznych doświadczeń i obrazów snu.,

zamiast satysfakcjonującego uczucia spokojnego snu, somnifobia powoduje strach przed koszmarem, utratę czucia, słuchu, zdolności mówienia i wiele innych. W tym artykule porozmawiamy o przyczynach tego dziwnego zaburzenia i jak przezwyciężyć strach przed snem.

objawy Somnifobii

według the Sleep Association U. S. 50-70 milionów obywateli USA zgłasza jakieś zaburzenia snu. Somnifobia może być konsekwencją niektórych zaburzeń snu, takich jak zaburzenia koszmaru, paraliż senny, a nawet bezsenność.

Oto najczęstsze objawy lęku przed snem.,

• lęk – w miarę zbliżania się do łóżka, stajesz się niespokojny przed pójściem do łóżka i zasypianiem. Lęk może nasilać się, jeśli myślisz o spaniu przez cały dzień o pójściu spać.
• ataki paniki-niektórzy ludzie, którzy cierpią z powodu tej fobii mogą doświadczać ataków paniki i intensywnego stresu, tak jak zbliża się pora snu.
• unikanie kładzenia się do łóżka-niektórzy ludzie celowo opóźniają sen, znajdując zajęcia do późnych godzin w nocy, aby uniknąć zasypiania.,
• skupienie-niektórzy ludzie doświadczają utraty skupienia, ponieważ ciągle myślą i martwią się o sen. Uniemożliwia to ludziom skupienie się na codziennych czynnościach.

chociaż objawy różnią się w różnych grupach, niektórzy ludzie mają jeszcze trudniejsze. Dla nich objawy somnifobia mogą objawiać się fizycznie i mogą wystąpić następujące objawy.

• nudności, skurcze i zły stolec w wyniku ciągłego niepokoju.,
• serce tonie, ucisk i uczucie ciężkości w klatce piersiowej.
• zwiększona częstość akcji serca podczas myślenia o śnie.
• uderzenia gorąca, dreszcze, pocenie się i problemy z oddychaniem.

niektóre objawy u dzieci mogą obejmować:

co powoduje strach przed snem?,

Wiele osób nawet nie wie, że ma problem, dopóki brak snu nie wpływa na ich codzienne życie. I nawet jeśli są świadomie świadomi swojej fobii, nie wiedzą, skąd się wzięła.

nawet lekarze i eksperci snu zmagają się ze znalezieniem dokładnej przyczyny somnifobii. Mimo to uważa się, że pochodzi z pewnych zaburzeń snu. Na tej liście możesz znaleźć to, co spowodowało twój nienormalny strach przed snem.

paraliż senny – paraliż senny jest jedną z najgorszych rzeczy, które mogą przytrafić się osobie, która śpi., Dzieje się tak, gdy mózg się budzi, ale ciało nadal śpi. Osoba może rozglądać się wokół, a Zwykle mózg powoduje, że na ścianach, suficie, podłodze pojawiają się niepokojące obrazy, powodując niepokojące halucynacje. Uczucie może trwać od Sekund Do minut i całkowicie zakłócić śpiącego.

Nightmare Disorder – koszmary senne są częścią życia każdego i nie jest tajemnicą, że wiele osób boi się zasnąć z powodu powtarzających się koszmarów., Według Mayo Clinic, zaburzenie koszmaru jest rzadkie, ale może powodować niezwykle żywe koszmary, w których niezwykle trudno jest odróżnić prawdziwe od fałszywych, powodując strach przed snem.

zespół stresu pourazowego (PTSD) może również prowadzić do ciężkich koszmarów i prowadzić do strachu przed snem. Ten strach przed snem może stopniowo przekształcić się w somnifobię, jeśli nie zostanie zauważony i natychmiast potraktowany.

również somnifobia i lęk przed snem są związane z lękiem przed śmiercią podczas snu, jak zauważono w jednym z badań.,

strach przed zasypianiem może pochodzić również z innych lęków, które nie są powodem do niepokoju. Zwróciliśmy również uwagę na inne potencjalne przyczyny somnifobii poniżej.

• rozmowa przez sen – jeśli mieszkasz z partnerem lub z kimś innym, możesz czuć się zażenowany rozmową przez sen i budzeniem ich nieumyślnie. Dlatego niektórzy ludzie rozwijają lęk przed snem.,
• lunatykowanie-lunatykowanie może być wynikiem niespokojnego snu, ale także zaburzeniem samym w sobie. W tym stanie Wiele osób może być nieprzewidywalnych, co może skończyć się wypadkiem. Z powodu tego stanu umysłu ludzie nie mogą łatwo kontrolować bez pomocy, w rezultacie może pojawić się somnifobia.
• coś, co widziałeś – jakiś film, zwłaszcza horror, historia, którą słyszałeś, lub jakiekolwiek niepokojące informacje mogą zmienić twój cykl snu do tego stopnia, że możesz się bać zasypiania.

Jak pokonać strach przed snem?,

nawet jeśli boisz się iść spać z powodu niektórych z wyżej wymienionych przyczyn, nie martw się. Dzięki małym krokom lub pomocy możesz pokonać strach przed snem.

Higiena zdrowego snu

zdrowy sen to pierwszy i najważniejszy krok do zrobienia.

pamiętaj, somnifobia może być przyczyną bezsenności lub paraliżu sennego-spowodowanego brakiem snu. Mimo to, tylko ze świeżym umysłem, będziesz w stanie myśleć racjonalnie i odróżniać swoje lęki od lęku.,

najlepszy czas na sen to między 22: 00 a 6: 00. To dokładnie osiem godzin, co według ekspertów jest odpowiednią ilością snu.

pisz w Dzienniku

dzienniki są dobrym sposobem na pozbycie się zmartwień i zapisanie wszystkich myśli na papierze. Biorąc pod uwagę, że myśl o spaniu może być bardzo niepokojąca dla ciebie, wiedząc, co można umieścić na papierze ma ogromne znaczenie.

na przykład możesz napisać w dzienniku o swoich koszmarach, paraliżu sennym lub zdarzeniach, które miały miejsce.,

dodatkowo możesz dokonać porównania osobistych plusów i minusów spania na tę noc. Na przykład możesz napisać o tym ” egzaminie, który masz dzisiaj lub spotkaniu i dlaczego potrzebujesz nocnego snu tej nocy.

Jeśli twój strach przed snem jest wynikiem oglądanego przez Ciebie horroru, pamiętaj o czasach, w których kładziesz się spać przed oglądaniem tego filmu lub o pewnym incydencie.

cokolwiek się stało, już się skończyło, a Ty będziesz mógł dryfować w krainie snów.,

zadbaj o odpowiednie środowisko snu

środowisko snu jest niezwykle ważne dla nocnego odpoczynku.

normalnie eksperci zalecają spanie bez światła źródeł hałasu.

jednak, jeśli ty lub Twoje dziecko śpicie sami, dobrym pomysłem jest pozostawienie otwartych drzwi sypialni i przyciemnionego Światła Na zewnątrz, aby przypomnieć, że możesz zobaczyć swoje otoczenie i że na zewnątrz nie ma niebezpieczeństwa.

maszyna z białym szumem

Wiele osób korzysta z maszyn z białym szumem, aby pomóc im zasnąć. Częstotliwość białego szumu ma właściwości kojące, które pomagają prowadzić do snu.,

chociaż dla niektórych może to być uciążliwe, Wiele osób gra lub pobiera presety, takie jak dźwięki deszczu i burzy, kominek, fale i inne.

kojący szum tła pomoże Ci oderwać się od zmartwień i wyobrazić sobie, że jesteś tam, gdzie chcesz być.

porozmawiaj ze znajomym

ludzie są istotami społecznymi i nie powinniśmy ignorować interakcji społecznych., Każdy ma inne podejście do rozwiązywania swoich problemów, więc rozmowa z innymi ludźmi o swoich problemach może dać ci ważny wgląd.

być może Twój najlepszy przyjaciel lub kolega zmagał się z tymi samymi problemami i nie czuli się komfortowo rozmawiając o tym.

Embrace Your Fears

zazwyczaj ludzie, którzy piszą „sleep journal”, prędzej niż później zdecydują się na przyjęcie swoich lęków. Tak jak w życiu codziennym, akceptujemy i podchodzimy do naszych problemów, abyśmy mogli je rozwiązać, abyśmy mogli poczuć się lepiej.

to samo dotyczy snu., Gdy już znajdziesz winowajcę swojej fobii sennej, zadaj sobie pytanie: „Jak mogę to zmienić?””Co mogę zrobić, aby moje lęki ustały?””Jak moje działania wpłyną na mnie?”Te pytania są kluczem do rozwiązania problemów związanych ze snem.

kiedy jest czas na wizytę u lekarza?

Jeśli uważasz, że twój problem był dla Ciebie zbyt przytłaczający, czas odwiedzić profesjonalistę. Ludzie są niesamowitymi stworzeniami, zdolnymi do rozwiązywania najtrudniejszych problemów w ich interesie.

ale nie każdy może rozwiązać wszystko., Osoby, które nie mogą już spać i funkcjonować na co dzień, powinny szukać profesjonalnej pomocy,aby móc ponownie.

twój terapeuta lub lekarz zaproponuje różne metody leczenia Twojego problemu. Ważne jest, aby pamiętać, że różne metody dają różne wyniki dla pewnych przyczyn fobii snu.

podsumowanie

kilka rzeczy może powodować fobię snu. Jednak te same objawy nie mogą objawiać się u wszystkich, ani przyczyny.

należy pamiętać, że sen działa w sposób regenerujący i że jest ważny dla normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała w umyśle. Jeśli zmagasz się z lękami, nie ma wstydu rozmawiać z przyjacielem lub szukać przyjaciela.,

bałeś się kiedyś zasnąć? Daj nam znać, dlaczego tak się stało i jakie kroki podjąłeś, aby zminimalizować funkcję lub wyeliminować ją w całości.

dzielenie się to troska!