ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje różnica między kilogramami, które ważymy, a ilością przechowywanych lipidów. Z tego powodu obliczanie tkanki tłuszczowej może być dla nas korzystne, jeśli stosujemy dietę lub trening. Dowiedz się więcej poniżej.

co warto wiedzieć o masie tłuszczowej?

jest to głównie ilość tkanki tłuszczowej, że mamy w agencji., Należy zauważyć, że mężczyźni i kobiety nie mają takiego samego procentu tkanki tłuszczowej. Wskaźnik ten jest wyższy u kobiet.

  • aby być zdrowym, płeć męska musi stanowić około 10% tłuszczu, a kobieta 20%.
  • minimalny tłuszcz u mężczyzn wynosi od 2 do 4%, a u kobiet od 10 do 12%.
  • jeśli wartości przekraczają 26% u nich i 32% u nich wskazują na otyłość lub nadwagę.,

znajomość naszego procentu bardzo nam pomaga, ponieważ w ten sposób z grubsza wiemy, jak jesteśmy w stanie zdrowia i jak możemy działać, aby odwrócić sytuację. Należy pamiętać, że wysokie wartości tkanki tłuszczowej są związane ze zwiększonym ryzykiem choroby, zgodnie z artykułem opublikowanym w czasopiśmie Obesity Facts.

ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy potrzebujemy tłuszczu w ciele, ponieważ jedną z jego funkcji jest ochrona narządów wewnętrznych. Jest również odpowiedzialna za magazynowanie energii i jej wykorzystanie, gdy organizm nie otrzymuje pożywienia.,

ponieważ nie ma narzędzia pomiarowego, które dokładnie wskazywałoby nam procent tkanki tłuszczowej, możemy użyć pewnych wizualnych odniesień.

  • w przypadku mężczyzn, należy ustawić ostrość w klatce piersiowej, brzucha, górnej i mięsień czworogłowy.
  • kobiety zauważają na twarzy, pośladkach, piersiach i udach.

czyta: 7 produktów, które naturalnie zwiększają energię

Jak obliczyć tłuszczu?,

istnieją różne metody, które pozwalają nam z grubsza wiedzieć, jaki jest nasz procent tkanki tłuszczowej.

lustro

chociaż nie jest to zbyt naukowa metoda, nie będziemy potrzebować niczego poza naszą obiektywizmem.

być może pomocne może być wypróbowanie ubrań lub zrobienie zdjęcia zawsze w tych samych ubraniach, aby zobaczyć zmiany w ciele. Inną interesującą opcją jest porównanie naszych zdjęć z przeszłości lub innych osób (które mają zdrową ilość tłuszczu).,

wskaźnik masy ciała

BMI jest bardzo interesujący w wykrywaniu otyłości, a także w określaniu, czy istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia choroby związanej z nadwagą. Problemy zdrowotne związane z nadwagą to problemy z sercem, wysokie napięcie, cukrzyca, cholesterol i tak dalej.

aby obliczyć BMI, musisz podzielić swoją wagę w kilogramach między wzrost w metrach. Wartość normalna waha się od 18,5 do 24,9., Jeśli wynik przekroczy 30, może to stanowić zagrożenie dla zdrowia.

jednak środek ten nie dostarcza informacji o masie tłuszczowej człowieka. Ponadto nie ma również zastosowania do sportowców, ponieważ ich wysoki procent masy mięśniowej może prowadzić do błędów, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2018 roku.

Plikometr

to urządzenie przypominające zacisk, które służy do pomiaru ilości tłuszczu w niektórych obszarach

chociaż jest to element używany przez lekarzy, możemy go również uzyskać w niektórych specjalistycznych sklepach.,

zaciski są niedrogie, a pomiar jest dość przybliżony, jeśli jest używany przez profesjonalistę. Mimo to istnieje błąd związany z samym instrumentem, który przyczynia się do błędu osoby wykonującej pomiar.

Taśma Miernicza

większość domów ma jedną z tych taśm używanych do szycia. Możesz go użyć do pomiaru talii (obszaru, który gromadzi więcej tłuszczu, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet).,

aby to zrobić, stań tylko w bieliźnie i umieść taśmę mierniczą poniżej pępka i na kościach UD. Nie ściskaj tkanek miękkich.

Jeśli pomiar przekracza 90 cm u kobiet i 100 cm u mężczyzn, oznacza to, że istnieje większe ryzyko choroby.

Kalkulator

potrzebne są różne środki: szyja, talia i biodra, a także wzrost i waga. To nie jest w 100% prawdziwy wynik, ale przynajmniej może dać nam wyobrażenie o tym, czym jest nasz tłuszcz.,

problem z tymi kalkulatorami (znajdują się na różnych stronach internetowych) polega na tym, że nie biorą pod uwagę innych czynników, takich jak masa mięśniowa lub pomiar ramion i nóg, w których również gromadzi się tłuszcz.

impedancja bioelektryczna do oznaczania tkanki tłuszczowej

dzięki tej metodzie możemy zmierzyć skład tłuszczu w porównaniu z innymi tkankami przewodzącymi elektryczność. Nie martw się, nie jest to bolesna ani inwazyjna technika. To po prostu pokazuje, jak poziomy elektryczności przepływają w tkance tłuszczowej, mięśniach i kościach.,

jednak wynik nie zawsze jest dokładny, ponieważ badanie można zmienić w zależności od ilości wody w organizmie.

wagi podwodne

na przykład możesz użyć wagi zanurzeniowej i umieścić ją w basenie. Mięśnie i kości są gęstsze niż tkanka tłuszczowa, więc łatwiej będzie zidentyfikować tłuszcz.

ważenie hydrostatyczne jest dość dokładne (z błędem 2 %). Wielu sportowców używa go przed zawodami.,

Znajdź w tym artykule: 3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion.

Bod Pod do obliczania tkanki tłuszczowej

– metoda, która oprócz pomiaru tkanki tłuszczowej mierzy również BMI, gęstość i objętość. Ma dość niski margines błędu, ale jest nieco drogi.

podobnie jak ważenie hydrostatyczne, Bod Pod nie jest przeprowadzany w wodzie. W takim przypadku do pomiaru używa się powietrza. Metodę tę można znaleźć w profesjonalnych ośrodkach sportowych i laboratoriach badawczych., Jest zalecany dla osób otyłych,osób starszych lub niepełnosprawnych.

densiometría kostny

densiometría jest najbardziej skutecznym sposobem pomiaru tkanki tłuszczowej. Wykorzystuje promieniowanie rentgenowskie i oferuje dokładniejsze pomiary. Jest to jednak nieco kosztowny system, który jest realizowany w wyspecjalizowanych centrach.

aby w pełni nas zeskanował, musimy leżeć około 10 minut bez ruchu.,

poznaj swoją tkankę tłuszczową, aby ocenić stan zdrowia

ilość tkanki tłuszczowej może być związana ze stanem zdrowia. Nadwaga i otyłość są zatem związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju choroby w perspektywie średnio-i długoterminowej.

aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, należy pamiętać, że należy przestrzegać zróżnicowanej i zbilansowanej diety, której towarzyszą regularne ćwiczenia.