Jeśli chcesz powstrzymać atak munchies, chwycić porcję orzechów to świetny sposób, aby wypełnić swoje ręce — orzechy zawierają błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Ale to nie znaczy, że należy zacząć jeść migdały przez cały dzień — nawet zdrowe przekąski powinny być spożywane z umiarem.
może słyszałeś powszechne zalecenie, aby trzymać się garstki orzechów dziennie, czyli około uncji., Ale to dość niejasne: o jakiej wielkości dłoni mówimy? A ile migdałów – i innych orzechów – jest w jednej uncji porcji?
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile orzechów należy wylać w dłoń — i zobaczyć szybkie i łatwe zdjęcia rozmiarów porcji dla każdego rodzaju orzechów. (Należy pamiętać, że orzechy różnią się wielkością i wagą, więc te zdjęcia są tylko ogólną wskazówką.)
Bądź na bieżąco z żywieniem dzięki Openfit, Zarejestruj się za darmo już dziś!,
migdały
wystarczy około 23 migdały, aby nadrobić uncję, co da ci około sześciu gramów białka. Bonus: ostatnie badania sugerowały, że migdały są rzeczywiście nadzieniem, zdrową opcją, która niekoniecznie powoduje przyrost masy ciała. (Jak zawsze, kontrola porcji jest kluczowa.)
nerkowce
około 18 nerkowców da jedną uncję porcji i około 157 kalorii. Pochodzi z przybrzeżnej Brazylii, nerkowce należą do tej samej rodziny, co mango i orzechów pistacjowych.,
orzechy włoskie
będziesz trzymać około 14 połówek orzecha włoskiego, aby uzyskać uncję, która netto około 185 kalorii i ponad cztery gramy białka. Wybierz orzechy włoskie z nienaruszonymi skórkami — uważa się, że ich skórki zawierają fenole, które są uważane za zapewniające liczne korzyści zdrowotne.
orzechy makadamii
upragnione ze względu na słodki, maślany smak, orzechy makadamii należą do najgrubszych ze wszystkich orzechów — i najsmaczniejszych., Będziesz chciał wlać około 10 do 12 do dłoni za jedną uncję, co daje około 204 kalorii.
orzechy laskowe
orzechy laskowe są dobre nie tylko do produkcji Nutelli. Zawierają one znaczną ilość witaminy E, dostarczając prawie 20 procent dziennego zalecanego spożycia. Potrzeba około 21 orzechów laskowych, aby zrobić jedną uncję, a to da około 178 kalorii.,
pistacje
pistacje są świetną, satysfakcjonującą przekąską, ponieważ możesz zjeść ich tak wiele — jeśli kupisz je w skorupie, możesz zająć się przez dłuższy czas, ponieważ pękniesz 49 z nich, aby uzyskać swoją uncję. Razem: 159 kalorii.
orzeszki Pekan
ach, orzeszki pekan. Garść około 19 połówek będzie netto jedną uncję i około 196 kalorii. Ciekawostka: Pekan to jedyny orzech pochodzący ze Stanów Zjednoczonych.,
orzechy brazylijskie
miej oko na szczególnie ścisłą kontrolę porcji tutaj — tylko sześć orzechów brazylijskich (plus minus) dostaje się do jednej uncji porcji i do 187 kalorii. Według National Institutes of Health zawierają również znaczną ilość selenu.
orzeszki ziemne
orzeszki ziemne mogą nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, gdy myślisz o białku, ale jedna uncja — lub około 42 orzeszki ziemne — zawiera więcej niż siedem gramów (i około 161 kalorii).,
the Bottom Line
surowe, niesolone orzechy są doskonałym wyborem na popołudniowy pick-me-up.
podobnie jak w przypadku innych produktów spożywczych, po prostu chcesz mieć oko na kontrolę porcji — nie chcesz jeść całej torby chipsów w jednym posiedzeniu, ani nie chcesz jeść całej torby orzechów, nawet jeśli są zdrowsze. Wszystko czego potrzebujesz to 23 migdały, żeby dostać uncję.