ile czasu zajmuje uzyskanie Abs?

Jeśli zaczniesz odchudzać się teraz, jak długo zajmie ci uzyskanie abs? Jaki jest najlepszy sposób, aby uzyskać abs tak szybko, jak to możliwe?

powiedziałbym, bądź cierpliwy. Jeśli jesteś teraz średnia, zajmie ci 12 do 16 tygodni, aby uzyskać abs. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, trzymaj się dobrego planu przez 6 miesięcy do roku, aby mieć widoczny abs.

mięśnie brzucha (rectus abdominis) są podstawowym wskaźnikiem dobrej kondycji., Możesz budować mięśnie lub schudnąć, ale bez uzyskania sześciopakowego abs, nie jesteś jeszcze w świetnej formie. Po uruchomieniu programu, jak długo trwa uzyskanie abs?

Jeśli jesteś taki jak ja, chcesz wszystko zaplanować z góry, a planowanie uzyskania formy nie jest niczym innym. Jednym z głównych czynników sukcesu jest osiągnięcie realistycznego celu. Jeśli twoim celem jest uzyskanie seksownej części środkowej, warto wiedzieć, jak długo trwa uzyskanie abs.

wysokiej jakości suplementy mogą pomóc. Moją ulubioną firmą suplementów jest Legion Athletics., Produkują tylko garść suplementów, a ich suplementy zawierają tylko naukowo udowodnione składniki w klinicznie skutecznych dawkach.

posiadanie realistycznych, ale trudnych oczekiwań jest bardzo ważne, gdy wyruszasz w podróż transformacji ciała. W tym poście na blogu wyjaśnię dokładnie, jak długo zajmie uzyskanie abs. Ponadto otrzymasz odpowiedzi na te częste pytania:

Czy każdy może dostać abs?

dlaczego tak trudno dostać abs?

ile trzeba schudnąć, aby zobaczyć mięśnie brzucha?

jak długo powinna trwać twoja transformacja?,

Jakie treningi pomogą ci uzyskać mięśnie brzucha?

ile czasu zajmuje uzyskanie Abs dla przeciętnego Joe?

Abs jest seksowny. Każdy facet chce mieć mięśnie brzucha, ale tylko nieliczni mają je. Technicznie rzecz biorąc, każdy je ma, ale albo są zbyt słabe, by być widoczne, albo ukrywają się pod warstwą tkanki tłuszczowej. Dla większości ludzi jest to jedno i drugie.

każdy ma mięśnie brzucha. Podobnie jak biceps i mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha muszą być wzmocnione, aby rosnąć i być widoczne pod skórą.,

Robienie chrupek nie pomoże, chyba że stracisz tłuszcz. Być może słyszeliście powiedzenie: „abs są robione w kuchni.”To w połowie prawda. Musisz oglądać, co jesz, aby dostać się do niskiej zawartości tkanki tłuszczowej, ale jeśli zignorowałeś swój abs tak długo, nie będą widoczne, gdy się tam dostaniesz.

jednak bez względu na to, jak dużo pracujesz na mięśnie brzucha, nie zobaczysz ich, dopóki nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie brzucha.

pomyśl o bicepsie. Są tam, ale jeśli ich nie rozwiążesz, nie będą wyglądać imponująco.,

więc dla wszystkich, zajmie tak długo, jak spalić tłuszcz off, aby uzyskać abs

Kickstart transformacji ciała z jeden na jeden coaching i uzyskać abs w krótkim czasie.

dlaczego tak trudno dostać Abs?

w wywiadzie Chris Pratt powiedział, że posiadanie brzucha jest jak „orchidea, która kwitnie i umiera tego samego dnia.”

chyba że jesteś modelem fitness, sportowcem lub ćpunem fitness, nie będziesz miał brzucha cały czas. Widzisz zdjęcia facetów z abs online. Większość z nich nie wygląda tak przez 90% czasu. Włącznie ze mną!,

przygotowanie do sesji zdjęciowych wymaga wyjątkowego procesu. Robisz zdjęcia i kończysz.

aby mieć popping abs, musisz uzyskać poniżej 10% tkanki tłuszczowej.

O ile nie jesteś genetycznym dziwakiem, twoje ciało nie lubi być poniżej 10% tkanki tłuszczowej. Twoje ciało będzie zachowywać się jak twoja matka. Pomyśli, że jesteś głodny i rzuci wszystko, co ma, aby dostać jedzenie w brzuchu. Bez względu na to, jak długo trwa uzyskanie abs, jeśli naprawdę chcesz mieć abs przez cały rok, będziesz musiał mieć prawdziwe poświęcenie i dyscyplinę, aby utrzymać te abs., Na tym poziomie nie ma miejsca na błędy.

ile wagi trzeba schudnąć na widoczny Abs?

aby zobaczyć, jak twój abs wygina się, przy dobrym oświetleniu, musisz mieć około 12% tkanki tłuszczowej. Aby mieć popping abs, które są widoczne z daleka, musisz być poniżej 10% tkanki tłuszczowej. Jeśli już znasz swój procent tkanki tłuszczowej, użyj poniższego kalkulatora, aby zobaczyć, ile tłuszczu trzeba stracić, aby zejść do 10% tkanki tłuszczowej.

jak szybko schudnąć?

skoro już wiesz, ile tłuszczu trzeba schudnąć, aby uzyskać abs, jak szybko należy schudnąć?, Czy należy iść tak agresywny, jak to możliwe i dostać się tam tak szybko, jak to możliwe? Czy nie powinieneś martwić się liczbami i po prostu zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i pozwolić naturze się tym zająć? Polecam staranne i obliczone podejście, aby się tam dostać.

utrata wagi nigdy nie jest liniowa. Jeśli ważysz się każdego dnia i tworzysz wykres, będzie on wszędzie.,

podczas mojego procesu odchudzania przez wiele tygodni nie schudłam 10 dni z rzędu, a potem schudłam 3 kilogramy w ciągu nocy. Nazywają to efektem whosh i istnieją pewne teorie, dlaczego tak się dzieje. To wykracza poza zakres tego posta na blogu, więc napiszę o tym kolejny post na blogu. Ale musisz również unikać płyt odchudzających. Najważniejsze jest to, pomyśl długoterminowo i nie martw się o codzienne wahania wagi.

moja zasada brzmi: nie zmieniaj niczego, dopóki nie schudniesz 2 tygodnie z rzędu!,

Aby to osiągnąć wystarczy deficyt kalorii 25-30%. Wszystko bardziej agresywne niż to da wyniki krótkoterminowe, ale będzie to negatywnie wpływać na metabolizm i sabotować swoje cele długoterminowe. Gdy zejdziesz poniżej określonej liczby kalorii, obniżenie się nie będzie możliwe bez niebezpiecznych skutków zdrowotnych.

powinieneś jeść jak największą ilość kalorii, która pozwoli Ci schudnąć. Jeśli możesz zwiększyć swoje kalorie i nadal schudnąć, powinieneś to robić co tydzień., Aż do momentu, kiedy nie schudniesz 2 tygodnie z rzędu.

Przewodnik po Nieruchomościach North Phoenix…

więc ile czasu zajmuje uzyskanie Abs?

więc na podstawie wszystkiego, czego się właśnie nauczyłeś, jak długo zajmie ci uzyskanie abs?

Jednak powolne zmiany mogą zniechęcać, a psychicznie i fizycznie będą trudne.

w zależności od punktu wyjścia, osiągnięcie celów może trwać od 12 tygodni do roku.

12 tygodni to rozsądne ramy czasowe na zaplanowanie transformacji., Jest to wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać znaczące zmiany w organizmie, a to nie jest zbyt długo, że będzie nosić cię w dół.

Jeśli 12 tygodni to za mało, aby dostać się tam, gdzie chcesz być, zaplanuj kolejny 12-tygodniowy blok czasu. Możesz wziąć tydzień wolnego i cieszyć się, aby przygotować się psychicznie do następnej transformacji. Zajęło mi dwa 12-tygodniowe cykle, aby uzyskać od 230 funtów do 183 funtów. Między tymi dwoma okresami cieszyłem się pięknymi Świętami Bożego Narodzenia, gdzie jadłem co tylko chciałem i ledwo się przeprowadziłem przez tydzień.

jakie treningi pomogą ci uzyskać mięśnie brzucha?,

mimo, że treningi brzucha i rdzenia są najlepszym sposobem, aby wzmocnić i rozwijać mięśnie brzucha, jak wspomniałem wcześniej, będziesz musiał pozbyć się warstwy tłuszczu, aby twój brzuch był widoczny. Nie zrozum mnie źle, nie mówię, że ignoruj swoje treningi ab. Powinieneś ćwiczyć swój rdzeń przynajmniej raz w tygodniu.

jednak ciężkie, złożone treningi są najlepszym hukiem dla Twojej kasy. Ciężkie, złożone wyciągi, takie jak przysiady i deadlift, pomogą Ci spalić dużo kalorii w krótkim czasie. Ponadto zwiększą masę mięśniową, co oznacza, że spalisz więcej kalorii nawet we śnie.,

ćwiczenia Cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze i wioślarstwo, również pomogą Ci spalić kalorie podczas treningu. Ćwiczenia Cardio są jak praca z wynagrodzeniem godzinowym, podczas gdy trening siłowy jest jak posiadanie pasywnego dochodu. W swojej pracy zarabiasz tylko wtedy, gdy faktycznie pracujesz; ale twoje inwestycje przynoszą ci pieniądze we śnie.

podsumowanie

Jak długo zajmie ci uzyskanie abs zależy od tego, gdzie jest punkt wyjścia. Jednak najważniejsze jest, aby być inteligentnym i konsekwentnym., Każdy dzień przybliża cię do swoich celów i powinieneś robić swoje, aby osiągnąć swoje cele każdego dnia.

• stawiaj realistyczne, ale agresywne cele.
• Oblicz swój cel utraty tłuszczu.
• Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
• tworzą deficyt 25-30%.
• schudnij 1% swojej wagi / tydzień.