Od początku czasu (lub, wiesz, od początku Arnolda Schwarzeneggera), Mężczyźni uderzyli na siłownię, aby dostać się tak samo jak ich ulubieni bohaterowie filmu. I chociaż możemy nigdy nie dostać (lub nawet chcieć!) ręce jak Arnold, możemy nauczyć się cennych lekcji fitness od aktorów, którzy poważnie podchodzą do fitness tylko po to, aby zdjąć koszulki przed kamerą.,
poprosiliśmy więc Stephena Cheuka, założyciela S10 Traininga gym, który ma na celu doprowadzenie swoich klientów do gotowego na srebrny ekran 10-procentowego ciała fathow, aby poszedł w spocone ślady Brada Pitta (Fight Club), Chrisa Pratta (Guardians of the Galaxy), Gerarda Butlera (300) i kilku starych ulubieńców.,
Brad Pitt w Fight Club: Abs warto walczyć
„The rzecz z ABS jest to, że każdy je ma, ale po prostu trzeba osiągnąć niższe tkanki tłuszczowej, aby je zobaczyć. Jeśli chcesz, aby były bardziej wyraźne, możesz wykonać wiszące podwyższenia kolan, które są dotykami palców, gdy wieszasz się na drążku do podciągania i dotykasz palców. I jeszcze dieta. Najgorsze dla Twojego brzucha jest alkohol., Piwo jest Prawdopodobnie najgorsze, ale nadmierne picie sprawi, że będziesz jeść jak gówno, a potem obudzisz się na kacu, więc jesz jak gówno i to błędne koło.”
Jeśli biegasz z odpowiednią formą, poruszasz ramionami we właściwy sposób i podnosisz nogi wystarczająco wysoko, rozrywa to mięśnie brzucha. To w zasadzie to samo, co Robienie chrupek, ale też spalasz tłuszcz. Chodzi o intensywność, a sprint to oczywiście 100-procentowa intensywność. Wystarczy spojrzeć na każdego sprintera 100 metrów i zobaczysz, że wszystkie są rozdarte., I zwykle podnoszą się tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Reszta pochodzi tylko z samego sprintu.”
Tom Hardy w Warrior: Become a Trap Lord
„jedna z najlepszych rzeczy do pułapek (mięśnie między ramionami ostrza, które biegną do szyi) to tzw. spacery farmera. Zasadniczo po prostu wziąć ciężkie ciężary używamy długich słupków z obciążnikami na nich w rękach i chodzić około sześćdziesięciu stóp po podłodze. Upewnij się, że ramiona pozostają w górze iz powrotem.,
następną rzeczą, którą będziesz chciał zrobić, są ciężkie deadlifty, ale za pomocą stojaka, aby rozpocząć ciężar kilka stóp od ziemi. Zwykle przy martwym ciągu drążek leży na ziemi i jesteś pochylony o prawie dziewięćdziesiąt stopni, ale gdy zaczyna się od stojaka, będziesz zginał tylko o dwadzieścia stopni, co ułatwi podniesienie, a także znacznie więcej wykorzysta Twoje pułapki.,”
Chris Pratt in Guardians of the Galaxy: How To Go From Chubby to Chiseled
dla kogoś takiego jak Chris, byłoby trwaj około dwunastu tygodni, ćwicząc pięć do sześciu razy w tygodniu, aby zmienić swoje ciało tak, jak on. Na pewno będziesz musiał zrobić dużo intensywnego cardio, aby zacząć. A potem kazalibyśmy Ci trenować w cyklach 3-4 tygodniowych, z mnóstwem zestawów, aby zbudować więcej mięśni.,
w zasadzie chcesz znaleźć swój jeden rep max ilość wagi można zrobić jeden rep, a następnie pracować na około 70 do 80 procent tego. W S10 bierzemy również pod uwagę czynniki takie jak czas pod napięciem, który odnosi się do czasu, przez jaki twoje mięśnie są faktycznie przepracowane, a ten wskaźnik pozwala nam grać z tempem, powiedzmy cztery sekundy w górę, cztery sekundy w dół na wyciskanie na ławce.
dieta odgrywa tu również dużą rolę. Na początku musisz dużo wyciąć. Rafinowane cukry, węglowodany, a nawet owoce. I jesz warzywa liściaste, chude białko i dobre tłuszcze., A stamtąd zobacz, jak reaguje twoje ciało, jeśli powoli dodasz jagody, pomidory, owoce i inne rzeczy. Jeśli nie tracisz tkanki tłuszczowej po dodaniu czegoś, wiesz, że nie.”
Bruce Lee: mięśnie są bezużyteczne, jeśli nie wiesz, jak z nich korzystać
„Chun, czyli rodzaj sztuki walki, którą uprawiał Bruce Lee. Nigdy nie podnosił ciężarów, bo to może cię spowolnić, ale jest duża różnica między mocą a siłą., A sposób, w jaki zdobywasz siłę, polega na ćwiczeniu wybuchowych ruchów.
powiedz, że robisz pompki: nie chcesz robić zwykłych pompek. Powinny to być pompki jump lub pompki clap. Wtedy rzeczy takie jak przysiady skokowe lub skoki bokserskie są świetne do budowania mocy w nogach. Dobre jest również kondycjonowanie, takie jak skakanka i liny bojowe, a zwłaszcza kondycjonowanie pracy, które śledzi moc, czyli ile mocy wydajesz. Lubię używać roweru szturmowego, ponieważ wykorzystuje górną część ciała i nogi. Używamy go na S10 i jest szeroko stosowany w społeczności MMA / UFC.,
ale ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli zamierzasz ćwiczyć jakikolwiek rodzaj sztuk walki, musisz kondycjonować stawy i ciało na intensywność. Na przykład, istnieje Wiertarka, którą możesz zrobić z partnerem, gdzie w zasadzie uderzasz i łączysz się przy przedramieniu, aby zapoznać się z uderzeniami ramion. Tego typu ćwiczenia sprawią, że twoje ciało przyzwyczai się do intensywności ruchów i zapobiegnie obrażeniom.,”
Gerard Butler w 300: nowy trening Spartan
„istnieje program o nazwie Niemiecki Volume Training, który podobny do 300 workout, który zyskał wiele uwagi, gdy film wyszedł. Klucz do G. V. T. robi sześćdziesiąt procent swojego jednego rep max, i robi dziesięć zestawów ćwiczenia dziesięciu powtórzeń, z jedną minutą odpoczynku między zestawami. To, co sprawia, że działa, to tylko objętość i ilość wagi., Powiedzmy, że wykonujesz ruch z 100 funtów i zrób to 100 razy: to jest 10,000 całkowitego poundage, który jest w rzeczywistości o wiele więcej niż można zrobić w siedemdziesiąt lub osiemdziesiąt procent max. To postać, na którą ludzie zwykle nie zwracają uwagi, ale jest kluczowa, jeśli próbujesz się powiększyć.,
zrobili również dużo treningu Strongman, gdzie wiele osób widziało, jak robią, jak przewracanie opon, ciągnięcie sanek i ogólnie dużo anabolicznej pracy kardio, co oznacza, że budujesz mięśnie, gdy robisz cardio”
Paul Rudd w Ant Man: ponieważ tak naprawdę nie chcesz taty.bod
„the thing about Dad bods is that they usually mean the guy doesn' t have any muscle., Wygląda na to, że Paul Rudd prawdopodobnie prawie nigdy nie podnosił ciężarów przed treningiem do tego filmu. Więc zaczynając, przez pierwsze cztery tygodnie, chcesz zacząć od umiarkowanych ciężarów i wysokiej intensywności cardio, aby zacząć spalać ten tłuszcz. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi potrzebuje czterech tygodni ogólnego przygotowania, w którym twoje ciało porusza się we właściwy sposób, korygując wszelkie złe nawyki i przygotowując osobę do prawdziwego programu. Wtedy zaczyna się prawdziwa praca, gdzie można użyć czegoś takiego jak niemiecki Trening wolumetryczny do budowania mięśni.,”
Rocky: nie potrzebujesz eleganckiej siłowni, aby się zgrać
„mam mnóstwo klientów, którzy podróżują, więc ciągle daję im treningi, które mogą zrobić na własną rękę. Zawsze są miejsca do robienia pull-up, pompki, i wiele innych ćwiczeń masy ciała. Jeden dobry schemat zawiera kilka różnych ćwiczeń, wszystkie wykonywane po kolei, więc masz każdą grupę mięśni razem., Zacznij od 60 sekund przysiadów, potem przejdź do pompek, potem do minuty skakania, do skoków, do ab crunches, do burpees.”
Edward Norton w American History X: Transform from Scrawny to Scary
” Jeśli jesteś chudy i poważnie myślisz o coraz duży, należy zrobić dwa-a-day szkolenia, gdzie można trenować tę samą część mięśni dwa razy dziennie. Nazywa się to super kompensacją, gdzie twoje ciało jest rzeczywiście silniejsze w tym oknie, zanim pojawi się bolesność mięśni., Będziesz trenować ciężko rano powiedzieć przed pracą, a następnie może zdrzemnąć się po południu, aby pomóc odzyskać i zwiększyć hormon wzrostu. Później tego wieczoru, gdy będziesz w domu, zrobisz coś z większą głośnością, jak niemiecki Trening głośności. To może wydawać się nierealne, aby dostać się na siłownię dwa razy dziennie, ale ten rodzaj treningu powinien być wykonywany tylko przez dwa tygodnie, ponieważ jest to bardzo obciążające dla układu nerwowego, ale niesamowite dla uzyskania wyników szybko.,
jeśli chodzi o dietę, chciałbyś zwiększyć ilość kalorii i węglowodanów, ale nie tylko węglowodanów. Nie sięgaj po lody i pizzę. Chcesz trzymać się ryżu jako głównego źródła węglowodanów. I chcesz zwiększyć węglowodany, jak zwiększyć obciążenie pracą w dni treningowe. Więc kiedy robisz ciężkie podnoszenie z nogami, zwiększyć węglowodany do 250 do 300 węglowodanów dziennie. Jeśli robisz tylko ręce, około 150 powinno być dobre., Właściwie trenujemy projektanta Waris Alhuwalia, który jest chudy, więc mówiłem mu, żeby zrobił shake przed snem z płatkami owsianymi, masłem migdałowym i innymi rzeczami, które mają prawie 1000 kalorii, ale dobre kalorie. On nie je, jak Shake Shack.