Czy wiesz, że Twoja waga jest bezpośrednio związana z Twoimi hormonami? Jest to fakt, że wielu z nas zapomina, jak podróżujemy wzdłuż często powolne i frustrujące drogi do utraty wagi. Aby utrzymać wagę, która jest zdrowa dla naszego wyjątkowego makijażu ciała, wymagana jest delikatna równowaga hormonów. Jeśli niektóre hormony są off-kilter, przyrost masy ciała często wyniki.
aby schudnąć — i utrzymać go z dala — musimy zrozumieć zawiłe wewnętrzne działanie naszych wielu hormonów., Gdy zrozumiemy związek między hormonami i przyrost masy ciała, możemy podjąć odpowiednie kroki, aby zrównoważyć te hormony i schudnąć w zrównoważony, zdrowy sposób.
Zrozum, jak insulina wpływa na wagę
insulina jest jednym z najważniejszych hormonów, jeśli chodzi o utratę wagi i przyrost masy ciała. Wykonane przez trzustkę, insulina jest odpowiedzialna za przechowywanie cukru we krwi, lub wykorzystując go, w zależności od potrzeb organizmu w danej chwili. Po zjedzeniu dużego posiłku znaczna ilość insuliny uwalnia się do krwiobiegu., Wchodzi również do krwiobiegu w razie potrzeby przez cały dzień, zapewniając, że poziom cukru we krwi pozostaje stabilny.
kolejną kluczową funkcją tego niezbędnego hormonu jest magazynowanie tłuszczu. Insulina decyduje, ile tłuszczu przechowywać, a ile przeliczyć na wydatki energetyczne. Przewlekłe wysokie stężenie insuliny może prowadzić do stanu znanego jako insulinooporność, która jest związana ze wzrostem poziomu cukru we krwi, a także utrzymującym się podwyższonym poziomem insuliny.
zapobieganie tej nierównowadze insulinowej jest kluczowe, ponieważ prowadzi do przyrostu masy ciała, a ostatecznie cukrzycy typu 2., Gdy poziom insuliny pozostaje wysoki przez dłuższy czas, otyłość i zespół metaboliczny są często niefortunnym wynikiem.
co możesz zrobić: przestać przejadać się pokarmami powodującymi insulinooporność
Jak zapewnić zrównoważony poziom insuliny? Po pierwsze, musimy przestać jeść za dużo. Wiadomo, że przejadanie się prowadzi do insulinooporności, zwłaszcza gdy jemy zbyt dużo jedzenia, które nie jest dobre dla naszego ciała i umysłu. Kiedy jemy za dużo cukru, za dużo fast foodów i za dużo przetworzonych węglowodanów, insulina szaleje., Podwyższone stężenie insuliny prowadzi do zwiększenia masy ciała i zapalenia o niskim stopniu nasilenia. Badanie 2010 opublikowane w czasopiśmie cukrzyca okazało się, że nawet jedzenie zbyt dużej ilości tych produktów spożywczych w krótkim okresie prowadzi do insulinooporności i przyrostu masy ciała.
Możesz także ograniczyć węglowodany w swojej diecie. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Nutrition and Metabolism, dieta niskowęglowodanowa zapobiega zespołowi metabolicznemu i insulinooporności, która go powoduje., Inne wyniki pokazują picie zielonej herbaty, spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z tłustych ryb i jedzenie odpowiednich ilości białka pomagają zrównoważyć poziom insuliny.
leptyna i apetyt
leptyna jest kolejnym hormonem, który jest niezbędny do zrozumienia, jeśli poważnie myślimy o utrzymaniu zdrowej wagi. Możesz myśleć o leptynie jako hormonie hamującym apetyt. Wykonane w komórkach tłuszczowych, leptyna jest tym, co sprawia, że czujesz się nasycony. „Mówi” do twojego mózgu, mówiąc go, kiedy czujesz głód lub pełny.,
Kiedy poziom leptyny jest zrównoważony, nie przejadasz się, ponieważ czujesz się pełny po zjedzeniu dobrze zaokrąglonego posiłku, a pełnia trwa wiele godzin. Leptyna jest jak insulina, ponieważ nienawidzi niewłaściwych pokarmów. Czy zauważyłeś, jak słodycze i przetworzona żywność sprawiają, że czujesz się pusty i chcesz więcej, nawet po krótkim czasie? Spożywanie tłuszczów trans i przetworzonej żywności w dłuższej perspektywie ostatecznie prowadzi do oporności na leptynę.
co musisz wiedzieć o oporności na leptynę
gdy twoje ciało staje się odporne na leptynę, poziom leptyny staje się zbyt wysoki., W rzeczywistości osoby z nadwagą, które otrzymują ich poziom leptyny testowane zazwyczaj znaleźć ich poziom leptyny być tak wysokie, jak cztery razy normalny poziom. Co więcej, naprawdę trudno jest zrównoważyć poziom leptyny, gdy staną się odporne.
przy oporności na leptynę komunikacja między mózgiem a leptyną jest upośledzona, więc mózg nie rozumie, że jest pełny i każe organizmowi jeść dalej. To tak, jakby twój mózg myślał, że jesteś głodny, podczas gdy w rzeczywistości jesteś po prostu odporny na leptynę.,
aby odwrócić oporność na leptynę lub zapobiec jej wystąpieniu, porozmawiajmy o jedzeniu, piciu i suplementach. Wszystko w twoim ciele ma wpływ na to, co w nim włożyłeś, a leptyna nie jest inna. Cukier, w szczególności, może powodować leptyny poziom w organizmie do skyrocket, więc będziesz chciał jeść mniej cukru., Inne sposoby zapobiegania lub zmniejszania oporności na leptynę to:
- spożywanie diety przeciwzapalnej
- uzupełnianie olejem przeciwzapalnym z ryb
- zobowiązując się do regularnego wykonywania ćwiczeń
- regularny sen prawdziwie regenerujący
poznawanie greliny
możesz myśleć o grelinie jako o hormonie głodu. Podobnie jak leptyna, komunikuje się z mózgiem — w tym przypadku mówi Twojemu mózgowi, aby jadł. Za każdym razem, gdy twój żołądek staje się pusty, naturalnie uwalnia grelinę do krwiobiegu., Poziom greliny jest najniższy zaraz po zakończeniu posiłku. Są najwyższe, gdy żołądek jest pusty i jesteś gotowy na następny posiłek. Ten scenariusz jest normalny, gdy osoba jest zdrowa i utrzymuje optymalną wagę.
osoba z nadwagą, z drugiej strony, odkryje, że — podobnie jak inne hormony, które zbadaliśmy — poziom greliny jest zazwyczaj nie do pobicia. U zdrowych osób poziom greliny zmniejsza się w sposób, który nasyca je i sygnalizuje, że ich mózgi przestają jeść., Ale u osób otyłych poziom greliny nie zmniejsza się wystarczająco po jedzeniu, co nie wysyła mózgowi sygnału, którego potrzebuje, aby przestać jeść i czuć się usatysfakcjonowanym.
Jak zrównoważyć poziom greliny
Jeśli masz podejrzenie, że twoje poziomy greliny wymagają trochę TLC, oto kilka sposobów na ich Zrównoważenie:
- jedz odpowiednie ilości białka. Białko pomaga czuć się pełne i powinny być spożywane z każdym posiłkiem. Badania pokazują, jak jedzenie białka promuje zdrowy poziom greliny.
- w miarę możliwości unikaj cukru., Jak widać, spożywanie zbyt dużej ilości cukru zakłóca równowagę hormonalną, co odchudzanie wydaje się niemożliwe. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety. Jeśli produkt zawiera syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, nie kupuj go. Badanie 2013 opublikowane w cukrzycy żywieniowej pokazuje, jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest jednym z głównych sprawców braku równowagi, jeśli chodzi o hormony i przyrost masy ciała.
jak hormon stresu kortyzol hamuje odchudzanie?
stworzony w nadnerczach, kortyzol jest znany jako hormon stresu., Jest niezbędna do przetrwania, ale jest produkowana zbyt często w epoce nowożytnej. Gdy twoje ciało lub umysł dostrzega, że jest pod wpływem stresu, kortyzol jest uwalniany do krwiobiegu. Problem w tym, że czujemy się zestresowani zbyt często w dzisiejszych czasach, dzięki czemu nasze ciała produkują więcej kortyzolu niż jest optymalne.
jak ta nadprodukcja kortyzolu ma związek z przyrostem masy ciała? Przede wszystkim podwyższony kortyzol wiąże się z przejadaniem się. Zauważyłeś, jak jesz, gdy jesteś zestresowany?, Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology wykazało, że wyższe niż normalne poziomy kortyzolu były związane z przejadaniem się i przyrostem masy ciała. Inne badanie łączy podwyższony poziom kortyzolu ze wzrostem tłuszczu z brzucha.
Jak opanować kortyzol
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego, zbilansowanego poziomu kortyzolu obejmują następujące elementy:
- zastanów się, co Cię relaksuje. Czy to medytacja? Spacer po parku? Kąpiel z bąbelkami? Angażujesz się w kreatywny projekt? Znajdź to, co łagodzi stres i włącz to do codziennej rutyny.,
- ćwicz regularnie i spróbuj jogi, jeśli nie jest to jeszcze część schematu treningu. Zsynchronizowany oddech, który towarzyszy przyjemnej, płynnej rutynie vinyasa, uspokaja układ nerwowy i redukuje kortyzol-a wszystko to podczas dokładnego treningu ciała i umysłu.
- Słuchaj ulubionej muzyki. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology wykazało, że pacjenci, którzy słuchali muzyki instrumentalnej podczas operacji, mieli niższy poziom kortyzolu niż grupa kontrolna.
- wystarczy spać w nocy., Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak łatwo stres i niepokój stajesz się w dni, gdy jesteś pozbawiony snu? Dzieje się tak, ponieważ podczas nocy głębokiego, regenerującego snu, twoje ciało pracuje nad zrównoważeniem wszystkich hormonów, w tym kortyzolu. Badanie opublikowane w recenzowanym czasopiśmie Aviation, Space, and Environmental Medicine zbadało, w jaki sposób brak snu wpłynął na pilotów śmigłowców podczas 7-dniowej służby medycznej w nagłych wypadkach. Wyniki sugerują, że to brak snu-a nie Akt nagłej opieki medycznej-że podwyższony poziom adrenaliny i kortyzolu.
jak estrogen wpływa na przyrost masy ciała?,
wytwarzany w jajnikach estrogen jest odpowiedzialny za optymalne funkcjonowanie wszystkich żeńskich narządów rozrodczych. Estrogen sprzyja magazynowaniu tłuszczu przez zdrowe lata reprodukcyjne. Gdy estrogen jest zrównoważony, odpowiednia ilość tłuszczu pomaga wykonywać kobiece funkcje rozrodcze. Jednak, gdy jest zbyt mało lub zbyt dużo estrogenu, przyrost masy ciała często skutkuje.
kobiety z nadwagą zazwyczaj mają duże ilości estrogenu, podobnie jak kobiety w pierwszej połowie ciąży. Następnie jest perimenopauza i menopauza, które charakteryzują się znacznym spadkiem estrogenu., W tym czasie niektóre kobiety decydują się na hormonalną terapię zastępczą, aby zastąpić obniżający się poziom estrogenu.
Jak utrzymać estrogen na optymalnym poziomie
aby naturalnie zrównoważyć poziom estrogenu i zapobiec przyrostowi masy ciała, który występuje przy braku równowagi estrogenowej, musisz wykonać następujące czynności:
- zobowiązać się do regularnego wykonywania rutynowych ćwiczeń. Wiele badań, w tym ten 2012 jeden, opublikowane w Journal of Clinical Oncology, wyjaśnić, jak ćwiczenia obniża poziom estrogenów u otyłych kobiet.
- jedz błonnik. Włókniste pokarmy pomagają obniżyć podwyższony poziom estrogenu.,
- jedz warzywa w rodzinie krzyżowej. Należą do nich brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, jarmuż i bok choy. Wszystko zielone i liściaste jest zawsze dobrym pomysłem!
- Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną to substancje chemiczne, które zakłócają działanie naszych naturalnych hormonów. Unikaj plastikowych pojemników, puszek lub butelek z wodą wykonanych z BPA. Nigdy nie używaj plastiku w mikrofalówce.
- Wybierz żywność ekologiczną, jeśli to możliwe, i wybierz kosmetyki bez ftalanów i produkty do pielęgnacji ciała.,
- rozważ bioidentalną hormonalną terapię zastępczą, która wykorzystuje hormony pochodzenia roślinnego identyczne z tymi wytwarzanymi naturalnie przez organizm ludzki, aby utrzymać równowagę hormonów.
zrozumienie bardziej niejasnych hormonów i przyrostu masy ciała
garść niejasnych hormonów, o których prawdopodobnie nigdy nie słyszałeś, również wpływa na wagę. Należą do nich neuropeptyd Y (NPY), Glukagonopodobny peptyd-1 (GLP-1), cholecystokinina (CCK) i peptyd YY (PYY). Wszystkie one odgrywają integralną rolę w zdolności do utraty lub przybrać na wadze.,
neuropeptyd Y
ten hormon stymulujący głód jest wytwarzany w mózgu i układzie nerwowym. Wpływa na apetyt, zwłaszcza na węglowodany. W czasie stresu i postu poziom NPY gwałtownie wzrasta. Aby utrzymać zdrowy poziom NPY, upewnij się, że jesz dużo białka i rozpuszczalnego błonnika. Jeśli masz rutynę postu, nie przesadzaj. Przerywany post jest w porządku, ale jeśli pościsz przez dłuższy czas, możesz zakłócić delikatną równowagę poziomów NPY i sabotować swoje cele odchudzania w tym procesie.,
Glukagonopodobny peptyd-1
GLP-1 jest wytwarzany w jelitach podczas trawienia składników odżywczych. Ten hormon jelitowy wspiera równowagę cukru we krwi i pomaga czuć się sytym. Utrzymuj zdrowy poziom GLP-1, spożywając wystarczającą ilość białka, probiotyków, zielonych warzyw liściastych i żywności przeciwzapalnej.
cholecystokinina
cholecystokinina (CCK) jest bardzo podobna do GLP-1. Jest wykonany w jelitach i pomaga czuć się pełnym. Jeśli masz problemy z wagą, będziesz chciał zwiększyć poziom CCK jedząc zdrowe dla serca tłuszcze, dużo błonnika i odpowiednie ilości białka z każdym posiłkiem.,
peptyd YY
kolejny hormon znajdujący się w jelitach, który ma związek z kontrolą apetytu, PYY musi pozostać na stosunkowo wysokim poziomie, aby zapobiec przejadaniu się. Upewnij się, że skupić się na diecie niskowęglowodanowej, z dużą ilością białka i błonnika. Ten rodzaj jedzenia zapewnia zdrową równowagę PYY, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.
hormony i przyrost masy ciała to trudny temat, który wymaga cierpliwości i uwagi. W SmartFit Weight Loss możemy pomóc ci zrozumieć nierównowagę hormonalną i zakres dostępnych opcji leczenia. Skontaktuj się z nami, aby umówić się na spotkanie już dziś.,
