„zawsze tak trudno jest mi się odżywiać podczas długich biegów. Ile żeli / żuć powinienem jeść? Jak często? Wydaje mi się, że zawsze to wymyślam, ale nigdy nie jestem pewien, czy jest to rzeczywiście skuteczne.”- Alyson S.
pierwszy raz wzięłam żel energetyczny podczas mojego pierwszego półmaratonu. Pamiętam, jak zapytałem wolontariusza, który mi go wręczył: „Co to jest?”.
„GU!”Wykrzyknęli. „Runners take GU! Weź to!”
więc wziąłem GU! Na szczęście nie doświadczyłem stresu GI., (Tzn. nie zrobiłem kupy w gacie, co jest prawdziwą rzeczą, o którą musimy się martwić. GLAMOUR!!!!) I pomogło mi skończyć, zamiast rezygnować, tak jak planowałem.
ale czym jest GU? GU to marka żelu energetycznego, który jest jednym z rodzajów żelu energetycznego, który niektórzy biegacze biorą, aby utrzymać ich energię podczas długich, wytrzymałościowych biegów. Ale tankowanie to coś więcej niż tylko zabranie GU, bo ktoś ci tak kazał!, (Podczas mojego pierwszego maratonu zabrałam ze sobą coś w rodzaju 14 GU ' s, wsadzonych między moje dwa biustonosze sportowe, bo nie miałam pojęcia ile wziąć i gdzie włożyć tyle żeli energetycznych!) Wiem, że to skomplikowane, więc wyjaśnijmy to sobie:
tankowanie to dwie części: nawodnienie i tankowanie. Każda dłuższa meta to okazja do Ćwiczenia i udoskonalenia strategii nawadniania i tankowania.
Twoja strategia nawodnienia to napój sportowy i woda, którą będziesz pić podczas długiej trasy lub wyścigu, aby utrzymać nawodnienie i energię.,
Twoją strategią tankowania jest paliwo (żele energetyczne, węglowodany, żelki, niutony figowe, plastry pomarańczy itp.) będziesz brał udział w wyścigu tak, że nie bonk. (Nasze ciała wykorzystują kombinację tłuszczu i glikogenu do napędzania nas. Jednym z powodów, dla których trenujemy do wyścigu wytrzymałościowego jest trenowanie naszego organizmu, aby efektywniej spalać tłuszcz, abyśmy nie wyczerpywali zapasów glikogenu. Ale wszyscy mamy określoną ilość glikogenu w naszych mięśniach. Aby zapobiec rozbijaniu się lub uderzaniu w ścianę (twój mózg używa tylko glikogenu jako paliwa. Czasami, jeśli nie podasz paliwa organizmowi, możesz stać się zamglony lub zdezorientowany., Biegasz na pustym! Aby temu zapobiec, przyjmujemy glikogen w postaci żeli energetycznych itp.)
każdy jest inny i będzie wymagał różnych strategii nawadniania i tankowania w zależności od tego, jak daleko lub ciężko biegniesz, lub czy jest gorąco lub zimno. Nie pozwól, aby fakt, że brzmi to myląco, powstrzymał cię od poświęcenia dodatkowych 10 minut tygodniowo, aby usiąść i zacząć zastanawiać się, co działa dla Ciebie. Za mało biegaczy to robi, a wybór strategii nawadniania i tankowania ułatwi bieganie.
słyszałeś mnie? BĘDZIESZ BIEGAĆ SILNIEJSZY, MIEĆ WIĘCEJ ZABAWY I WALCZYĆ MNIEJ., NIE ZOSTAWIAJ TEGO PRZYPADKOWI! DOWIEDZ SIĘ, CO DZIAŁA. BĘDZIESZ MIAŁ WIĘCEJ ZABAWY! SŁYSZYSZ? TY. WILL. Mam. Więcej. Zabawa.
Jeśli to czytasz i myślisz o mój Boże, za dużo słów, oto wersja SparkNotes:
nawodnienie: jeśli twój trening/bieg trwa 45 minut lub dłużej, wypij napój sportowy podczas lub butelkę na godzinę przed biegiem/treningiem.