13 min Czytaj

ćwiczenie umysłu, aby utrzymać go aktywnym jest równie ważne, jak utrzymanie sprawności fizycznej i siły w starszym wieku. Przez całe życie nasz mózg jest odpowiedzialny za utrzymanie nas szczęśliwych, a w miarę starzenia się zdrowie psychiczne jest często główną częścią możliwości samodzielnego życia.

aby zapewnić, że mózg działa najlepiej, jak to możliwe, umysł musi być kwestionowany każdego dnia., Na szczęście ćwiczenie umysłu może być zabawne i łatwe do wykonania dzięki szybkim grami, zadaniom i czynnościom, które można podziwiać w dowolnym miejscu i dla każdego.

znaleźliśmy 22 najlepszych, wypróbowanych i przetestowanych gier i ćwiczeń mózgu, które są szczególnie odpowiednie dla osób starszych i na pewno będą zabawne i skuteczne. Wypróbuj je i zobacz, co myślisz ty i twoi starsi przyjaciele!

1., Sztuka i rzemiosło aby utrzymać aktywny umysł i zwinne ręce

dla osób starszych, robienie rzeczy jest nie tylko genialnym sposobem wykorzystania wyobraźni, ale może również pomóc w utrzymaniu zręczności w rękach i palcach podczas tworzenia przedmiotów na zamówienie dla domu lub prezentów dla przyjaciół i rodziny. Sztuka i rzemiosło nie muszą być wyszukane lub drogie albo. Dlaczego nie spróbować upcycling starych ramek z kolażem papieru, tworzenie kartek okolicznościowych z czasopism lub robótek na drutach dla nowych dzieci?

2., Keep the brain buzzing with word puzzles

Puzzle Word to przyjemne wyzwanie, które może uzyskać brzęczenie mózgu i dać umysłowi pracę. Nawet jeśli nie wszystkie zagadki w zagadce są rozwiązane, po prostu próbując znaleźć odpowiedź, pracując z innymi ludźmi i wkładając wysiłek, jest tym, co robi różnicę dla zdrowia mózgu. Zmierz się z poniższym przykładem lub znajdź wiele więcej zagadek słownych online lub w książkach słownych dostępnych w większości stacjonarnych i księgarni.,

gra połączeń:

celem tej układanki jest stymulowanie mózgu i umożliwienie mu nawiązywania połączeń.

oto jak grać. W lewej kolumnie znajduje się para słów. Twoim celem jest znalezienie trzeciego słowa, które jest związane lub związane z obu tych dwóch słów. Weźmy pierwszą parę jako przykład: fortepian i Zamek. Odpowiedź jest kluczowa. Słowo klucz jest połączony zarówno z piano słowa i słowa zamek: istnieją klucze na fortepianie i używasz klucza do zamykania drzwi., Teraz twoja kolej, wypróbuj następne pięć:

  • LOCK – PIANO

  • SHIP – CARD

  • TREE – CAR

  • SCHOOL – EYE

  • PILLOW – COURT

  • RIVER – MONEY

(kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i zagadek wraz z odpowiedziami)

3. Bingo

Bingo jest zabawną i łatwą aktywnością, którą można grać w dużych lub małych grupach. Jest to jedna z najczęstszych czynności osób starszych, które mieszkają w domach opieki lub uczęszczają do ośrodków dziennych i mogą być łatwo powielane w domu lub poza nim., Gra w bingo jest nie tylko zabawna i stymulująca, ale ma również wiele korzyści zdrowotnych dla seniorów.

na przykład, może pomóc w stymulowaniu trzech kluczowych zmysłów: słuchu( podczas wywoływania liczb), dotyku (za pomocą długopisów do wykrawania i trzymania karty) i wzroku. Bingo to również świetna aktywność społeczna, która może pomóc zmniejszyć samotność i zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia.

4. Zabawne i interaktywne gry online

istnieją setki mózgu zwiększenie gry dostępne online, które mogą pomóc w poprawie pamięci i poprawy zdrowia psychicznego w podeszłym wieku, podczas gdy poza i wokół., Nawet dla osób najmniej doświadczonych w techno, gry online są łatwe do znalezienia, szybkie do uzyskania i przyjemne do grania. Można je nawet grać w trybie wieloosobowym.

5. Łamigłówki logiczne, które pomagają w niekonwencjonalnym myśleniu

łamigłówki logiczne to ekscytujące ćwiczenie mające na celu sprawdzenie zdolności człowieka do korzystania z dostarczonych mu informacji i wymyślenie logicznej odpowiedzi. Łamigłówki logiczne pozwalają myśleć nieszablonowo, tworzyć nowe rozwiązania, a także mogą pomóc utrwalić wspomnienia.,

łamigłówki logiczne są idealne dla osób starszych, ponieważ umożliwiają myślenie lateralne i mogą pomóc w uruchomieniu ścieżek neuronowych, które prawdopodobnie zostały uśpione od czasu przejścia na emeryturę. Możesz znaleźć książki logiczne online, lub w większości dobrych księgarni, ale poniżej jest przykład, aby zacząć:

oto obraz autobusu.

Czy możesz dowiedzieć się, w którym kierunku jedzie autobus? Wskazówka: autobus porusza się w lewo lub w prawo. To nie jest podchwytliwe pytanie., Jeśli uważasz, że masz właściwą odpowiedź lub nie możesz wymyślić rozwiązania, Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, w którą stronę porusza się ten autobus!

układanki stymulujące umysł

dla wielu układanki mogą być pierwszą grą treningową mózgu, w którą gramy. Jednak w miarę starzenia się możemy zapomnieć, jak skuteczne są układanki stymulujące umysł. Kolejną zaletą łamigłówek jest to, że mogą pomóc starszym osobom zrelaksować się, obniżając ciśnienie krwi i spowalniając tempo oddychania., Niektórzy widzą nawet puzzle jako rodzaj medytacji-idealny dla osób starszych o zapracowanych umysłach.

zadania zwiększające pamięć i uwagę osób starszych

oto niektóre gry, które kierują pamięć i uwagę – podstawowe umiejętności dla osób starszych, które mogą łatwo zmniejszyć się przy braku użycia:

1. Nazwij dwa obiekty dla każdej litery w Twoim imieniu. Pracuj do pięciu obiektów, starając się za każdym razem używać różnych przedmiotów.

2. Powiedz miesiące w roku w porządku alfabetycznym.

3. Wymień sześć lub więcej rzeczy, które możesz nosić na nogach, zaczynając od „s”

4., Rozejrzyj się, gdziekolwiek jesteś i w ciągu dwóch minut spróbuj znaleźć pięć czerwonych rzeczy, które zmieszczą się w Twoich kieszeniach, i pięć niebieskich przedmiotów, które są zbyt duże, aby się zmieścić.

8. Sudoku dla seniorów

Sudoku to genialna gra mózgowa dla osób w każdym wieku i o różnych umiejętnościach. Mówiąc najprościej, Sudoku to gra logiczna, która polega na rozwiązywaniu problemów i szukaniu wzorców liczb. Umiejętności opracowane w tej grze mają realne implikacje, pomagając starszym dorosłym ocenić reperkusje decyzji, z którymi mają do czynienia każdego dnia., Ponieważ Sudoku jest wyzwaniem, rozwiązywanie zagadek może również dać poczucie spełnienia, które może być trudne do osiągnięcia w innych działaniach w późniejszym życiu.

9. Gry ciekawostki

istnieje nieskończona liczba tematów ciekawostek, które mogą być wykorzystane do gry ciekawostki, w zależności od grupy lub osoby, z którą grasz. Ekscytujące tematy obejmują Musicale, Sprawy bieżące i historię.

Zachowaj wyniki, jeśli grasz w zespołach lub w grupie, aby zwiększyć konkurencyjność i dodać więcej wyzwania., Pytania można wywoływać lub zapisywać-w zależności od umiejętności i preferencji osób grających. Następnie możesz sprawdzić odpowiedzi, aby zobaczyć, ile było poprawnych. Zwycięzcy mogli otrzymać nawet nagrody. Ciekawostki to fantastyczny sposób na pobudzenie umysłów starszych ludzi, a jednocześnie trochę śmiechu.

10. Szachy w celu zwiększenia umiejętności planowania u osób starszych

Szachy istnieją od wieków, ale często są pomijane jako gra, która może poprawić zdrowie mózgu i samopoczucie psychiczne., Szachy to przede wszystkim strategia, planowanie z wyprzedzeniem i myślenie nieszablonowe – Mówiąc najprościej, jest to świetna aktywność dla osób w każdym wieku.

niektórzy mogą unikać szachów, myśląc, że trzeba być geniuszem, aby grać, ale tak nie jest: o dziwo, po zaledwie kilku miesiącach gry, Szachy mogą nawet pomóc zwiększyć swoje IQ. Można również grać w szachy online, jeśli sam lub w potrzebie szczotkowania się na umiejętności. Ostatnią korzyścią, która jest szczególnie pomocna dla osób starszych, które zmagają się z koncentracją, jest to, że może pomóc zwiększyć koncentrację.

11., Gry dla osób starszych żyjących z demencją

gry stymulujące mózg mogą pomóc spowolnić postęp demencji., późniejsze etapy demencji

  • Call to Mind: gra planszowa zaprojektowana specjalnie, aby stymulować wspomnienia i zachęcać do rozmów dla osób żyjących z demencją

  • Puzzle & Czasy przeszłe: stworzona przez Unforgettable and Puzzler, ta 140-stronicowa książka zawiera zagadki i ćwiczenia (gry pamięciowe, nostalgia, krzyżówki i inne), aby stymulować umysł, wspomnienia i rozmowy

  • Jumbo slide-slot bingo cards: te bardzo duże karty bingo są przyjazne dla demencji, dzięki czemu są idealne dla całej rodziny, aby cieszyć się razem

    • 12., Botaniczna gra identyfikacyjna dla osób starszych

    dla wszystkich osób starszych, wychodzenie z domu jest doskonałym dopełnieniem dobrego samopoczucia, nawet jeśli jest po prostu w ogrodzie. Świeże powietrze może stymulować mózg, a dodanie botanicznego elementu identyfikacji może pomóc naprawdę zwiększyć korzyści psychiczne wynikające z bycia na zewnątrz.

    13. Serwowanie taca gra dla zwiększenia pamięci krótkotrwałej u osób starszych

    wraz z wiekiem, może stać się trudniejsze do zapamiętania rzeczy., Często pamięć krótkotrwała jest najbardziej dotknięta wiekiem, co może mieć wpływ na codzienne czynności, takie jak zakupy żywności, prace domowe i czynności zapamiętywania. Dlatego bardzo ważne jest, aby testować go i kwestionować mózg każdego dnia.

    zabawną czynnością, która może poprawić pamięć krótkotrwałą, jest „gra w tacę”. Znajdź tacę do serwowania i wybór losowych przedmiotów z całego domu. Umieść przedmioty na tacy i spójrz na przedmioty, a następnie przykryj je szmatką. Następnie poproś tych, którzy grają, aby przypomnieć sobie wszystkie przedmioty – zobacz, kto może zapamiętać najwięcej.

    14., Czytanie książek fabularnych i opowiadanie historii

    czytanie jest wciągającą czynnością, która, oprócz zwiększenia umiejętności poznawczych i wzmocnienia utraconego słownictwa, może pomóc zmniejszyć poczucie izolacji u osób starszych. Wielką dodatkową dodatkową, aby zwiększyć korzyści płynące z czytania, jest poproszenie osoby starszej, aby opowiedziała historię w zwięzły sposób, gdy skończy książkę. Nie tylko zwiększa to społeczny aspekt aktywności, ale także zapewnia rozwój umiejętności pamięciowych.

    15., Ćwiczyć umysł z listy zakupów gry

    gry pamięciowe nie tylko pomóc starszym ludziom poprawić pamięć, ale mogą również zmniejszyć samotność. Rzucanie wyzwania umysłowi dzięki skumulowanej grze opowieści o zakupach jest zabawną czynnością, która naprawdę zwiększa umiejętności pamięci, a także interakcję społeczną.

    Po prostu zbierz grupę Seniorów i poproś ich, aby usiedli w kręgu. Pierwsza osoba zaczyna od powiedzenia: „poszedłem do supermarketu i kupiłem trochę kurczaka”. Następna osoba powtarza tę linię I dodaje własny przedmiot: „poszedłem do supermarketu i kupiłem trochę kurczaka i trochę ryżu”., Trwa to do momentu, aż powróci do pierwszej osoby, która następnie musi powtórzyć całą listę. Gra może być zakończona przez wiele rund, dopóki nikt nie jest w stanie zapamiętać wszystkich przedmiotów. Gwarantowana zabawa dla wszystkich zaangażowanych.

    16. Graj w gry wideo, aby pobudzić umysły starszych ludzi

    wielu może myśleć, że gry wideo są tylko dla młodych, ale mogą być świetną aktywnością dla seniorów. Badania sugerują, że gry platformowe 3D, takie jak Super Mario, mogą być szczególnie dobre dla osób starszych, ponieważ wymagają szybkich reakcji, planowania do przodu i pamięci, których klawiszy używać.,

    Gry Komputerowe wymagają również od gracza zdobycia nowych umiejętności, które mogą pomóc w zapewnieniu długotrwałego zdrowia poznawczego u osób starszych, a także przyniosą poczucie osiągnięcia.

    17. Wolontariat dla osób powyżej 50 roku życia

    nie ma powodu, dla którego Wolontariat powinien być zarezerwowany tylko dla młodzieży. Bez względu na to, ile lat ma osoba, czy jak bardzo jest zdolna, istnieją działania wolontariackie dla wszystkich – od czytania z dziećmi, po opiekę nad zwierzętami i pomoc w sklepach charytatywnych., Wolontariat nie tylko pozwala jednostkom zmieniać świat – ale także zmienia je w zaskakujący sposób!

    oprócz poczucia dobrego samopoczucia Wolontariat może zmniejszyć izolację społeczną i umożliwić rozwijanie nowych umiejętności. Szybkie wyszukiwanie w Internecie podkreśli, jak wiele możliwości wolontariatu istnieje dla osób starszych.

    18. Gra dopasowująca karty

    zapominanie o tym, co jest w lodówce lub powód, dla którego poszedłeś na górę, to denerwujące chwile zapomnienia, na które wszyscy cierpimy., Jednak dla osoby starszej chwile te mogą stać się częste i frustrujące, co utrudnia wykonywanie codziennych czynności.

    gra w dopasowywanie kart jest świetnym ćwiczeniem zwiększającym umiejętności pamięciowe w każdym wieku. Można grać sam lub z grupą przyjaciół. Wszystko, co jest potrzebne, to paczka kart i stół. Karty są zakryte, a następnie, gdy gracz wykonuje swoją kolej, odwracają dwie karty razem. Jeśli Karty się zgadzają, zachowują parę i kontynuują grę, szukając kolejnych meczów. Jeśli się nie powiedzie, następny gracz ma turę., Zwycięzcą zostaje osoba z najlepiej dobranymi parami.

    19. Zabawne i funkcjonalne gry imprezowe dla osób starszych

    wszyscy uwielbiamy imprezować i świętować, bez względu na wiek. Niektóre gry party może stać się trudne z wiekiem, ale istnieje wiele gier, które są zarówno przyjemne i może zwiększyć umiejętności wymagane do życia szczęśliwie i zdrowo w starszym wieku.

    Partners in Pen to doskonała gra towarzyska, która wymaga tylko pióra i trochę papieru., Grupa jest podzielona na pary z osoba pierwsza ma długopis i papier, a osoba druga ma listę lub torbę przedmiotów. Osoba druga następnie opisuje przedmiot, a osoba jedna musi go narysować. Celem gry jest, aby osoba, która odgadnie, co rysuje, zanim obraz zostanie ukończony. Świetna gra dla kreatywnych myślicieli.

    20. Bądź ostry w starszym wieku dzięki połączonemu treningowi fizycznemu i umysłowemu

    dla starszych dorosłych, którzy są nadal aktywni, taniec może być zdrową aktywnością, która również wyzwala mózg dzięki konieczności uczenia się nowych kroków i rutyny., Taniec jest również rozrywką terapeutyczną, która może zmniejszyć izolację społeczną, zwiększyć relaks i obniżyć ciśnienie krwi. Istnieje mnóstwo zajęć tanecznych specjalnie dostosowanych do osób starszych, a nawet lekcje tańca na krzesłach dostosowane do tych, którzy nie są w stanie stać.

    21. Zwiększ umiejętności umysłowe dzięki aplikacji do treningu mózgu

    możesz pobrać aplikacje do treningu mózgu bezpośrednio na telefon komórkowy lub tablet, aby umożliwić starszym osobom trenowanie mózgu w dowolnym miejscu i czasie. Aplikacje te są przydatne do poprawy umiejętności wizualno-przestrzennych, rozwiązywania problemów i koncentracji.,

    dostępnych jest wiele aplikacji, od naprawdę prostych gier z połączeniem słów po bardziej złożone aplikacje z ponad 60 różnymi grami i aktywnościami. Wiele aplikacji jest bezpłatnych i łatwych w użyciu. Kilka świetnych opcji To: Fit Brains Trainer i NeuroNation, ale szybkie wyszukiwanie w app store pokaże, ile aplikacji jest dostępnych.

    22. Nigdy nie jest za stary, aby nauczyć się nowego języka

    Nasz mózg starzeje się tak, jak my, ale możliwe jest zwiększenie zdrowia mózgu i zmniejszenie skutków starzenia się poprzez wyzwanie., Nauka nowego języka jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Oprócz zajęć językowych w ośrodkach kultury dostępne są również zajęcia językowe online oraz książki audio do wypożyczenia w bibliotekach.

    uczenie się języka najlepiej wykonywać z przyjaciółmi, co sprawia, że jest to świetne zajęcie dla zwiększenia towarzyskości u osób starszych. Niektórzy mogą być zniechęceni wyzwaniem nowego języka, ale nie ma znaczenia, czy starsza osoba nie jest w stanie nauczyć się różnych części słownictwa – nauka zaledwie kilku słów spowoduje, że tryby się obracają i poprawią zdrowie psychiczne.,

    podsumowanie

    utrzymywanie aktywnego umysłu w starszym wieku jest niezbędne. Jak już podkreśliliśmy, istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, od gier i aplikacji online, po zajęcia na świeżym powietrzu i taniec.

    w przypadku osób starszych trening mózgu powinien być przeprowadzany w jak największym stopniu, aby uzyskać maksymalne korzyści, ale pozytywne skutki można zaobserwować w bardzo krótkim czasie., Ostatnie badania wykazały, że osoby starsze, które spędziły pięć do sześciu tygodni konsekwentnie wykonując ćwiczenia mózgu, takie jak zadania pamięci i zagadki liczbowe, doświadczyły poprawy swojego zdrowia psychicznego w obszarach pamięci, rozumowania i przetwarzania informacji. Efekty tych ćwiczeń trwały co najmniej pięć lat.

    w innych badaniach prowadzonych przez King ' s College London stwierdzono dużą poprawę w codziennych zadaniach i pamięci w wyniku treningu mózgu.,

    Granie w gry mózgowe może znacznie zmniejszyć i spowolnić negatywne skutki psychiczne wywołane przez starość, dodając do życia jeszcze kilka dobrych lat mózgu. Ostatnie badania wykazały, że potrzebujesz tylko pięciu minut dziennie na łamigłówki lub gry zwiększające mózg, aby znacznie zwiększyć samopoczucie psychiczne. Bądź aktywny, rzuć wyzwanie umysłowi i ciesz się grą!

    „ćwiczenia mózgu a demencja”, WebMD.

    „trening mózgu poprawia pamięć i wykonywanie codziennych zadań u osób starszych”, Instytut psychiatrii, psychologii KCL& ,

    w SuperCarers możemy pomóc Ci znaleźć regulowanych dostawców opieki w Twojej okolicy. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz opieki godzinowej, czy opieki na żywo, pomożemy Ci znaleźć dostawcę opieki domowej dostosowanego do Twoich potrzeb.

    Możesz również zainteresować się naszym artykułem o korzyściach płynących z jogi dla osób starszych oraz naszymi wskazówkami dotyczącymi pamięci, aby zachować starszą pamięć.