GABA: neuroprzekaźnik, który rozpuszcza niepokój i poprawia sen

Jeśli chcesz lepiej spać, złagodzić niepokój, zmniejszyć napięcie mięśni lub poprawić nastrój, możesz spróbować zwiększyć poziom GABA.

GABA jest głównym hamującym neuroprzekaźnikiem mózgu — uspokaja neurony (komórki mózgowe) i zapobiega nadmiernemu pobudzeniu mózgu.

robisz GABA naturalnie i używasz go w prawie całym mózgu. Masz również receptory GABA w jelitach: Twoje bakterie jelitowe używają GABA, aby rozmawiać z twoim mózgiem i wpływać na twoje emocje. GABA to potężne narzędzie, jeśli chcesz uzyskać kontrolę nad swoim snem, stresem lub nastrojem., Możesz go zwiększyć za pomocą hacków lifestyle' owych lub możesz przyjmować suplementy zwiększające GABA.

Oto kompletny przewodnik po korzyściach GABA, jak działa w twoim mózgu, a także najlepsze suplementy i nawyki, aby zrównoważyć poziom GABA dla szczęśliwszego, spokojniejszego życia.

czym są receptory GABA i jakie są zalety GABA?

twój mózg działa na neuroprzekaźniki, chemikalia, które pozwalają Twoim neuronom (komórkom mózgowym) komunikować się ze sobą. Neuroprzekaźniki wiążą się z receptorami na neuronach, podobnie jak klucz pasuje do zamka., Ten proces key-in-the-lock uruchamia prawie wszystko, co robisz. Ruch, myśli, emocje, zmysły, oddychanie, bicie serca-wszystkie polegają na neuroprzekaźnikach wiążących się z receptorami.

istnieją dwa główne typy receptorów GABA: GABAA i GABAB

receptory GABAA generalnie promują relaksację, uspokojenie / sen i działanie przeciwlękowe, gdy coś je aktywuje. Relaksujące, bujne, towarzyskie uczucie, które masz, gdy pijesz? Dzieje się tak, ponieważ alkohol bardzo silnie wiąże się z receptorami GABAA. Leki przeciwlękowe, takie jak Xanax i Valium, są również silnymi aktywatorami GABAA., W rzeczywistości, powodem, dla którego tak niebezpieczne jest picie i przyjmowanie tabletek anty-lękowych jest to, że aktywują GABAA w nieco inny sposób, więc zamiast konkurować ze sobą (jak dwa klucze próbujące zmieścić się w tym samym zamku), ich efekty stos, który może być śmiertelny.

Alcohol i Xanax są na tyle silne, że uzależniają.żaden z nich nie jest kuloodporny. Ale łagodniejsza aktywacja GABAA może pomóc ci się zrelaksować i dać wspaniałe poczucie spokoju, bez skutków ubocznych bardziej intensywnej aktywacji.

receptory GABAB są drugim głównym typem receptora GABA., Aktywacja GABAB sprzyja relaksowi psychicznemu i uczuciu szczęścia. Aktywacja GABAB zmniejsza również napięcie mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, receptory GABAB mają bardziej subtelny wpływ na mózg niż receptory GABAA. Aktywacja obu może być przydatna dla poprawy wydajności.

GABA na lęk i napięcie mięśni

badanie po badaniu wykazało, że zarówno aktywacja GABAA, jak i GABAB szybko i niezawodnie zmniejsza niepokój. – tak bardzo, że benzodiazepiny, silne aktywatory GABA, stały się najczęstszym lekiem w leczeniu lęku.,

ale jeśli czujesz się niespokojny lub spięty, nie chcesz polegać na benzodiazepinach takich jak Xanax lub Valium, aby się zrelaksować. Ponieważ są tak silne, benzodiazepiny są bardzo uzależniające, a ty szybko budujesz na nie tolerancję. Istnieje wiele zrównoważonych opcji, które mają podobne efekty relaksujące bez ryzyka nadużyć, w tym zmiany stylu życia, które nie wymagają niczego. Czytaj dalej, aby zapoznać się z pełną listą

Uwaga: Ten artykuł nie powinien zastępować porady lekarskiej., Jeśli obecnie przyjmujesz benzodiazepiny lub inne leki przeciwlękowe, koniecznie porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.

GABA do spania

aktywacja GABAA może pomóc ci zasnąć i pozostać w śpiączce. Ale, jak w przypadku lęku, jest słodki punkt z GABA i snu. Za mało GABA i w ogóle nie zasypiasz; za dużo GABA i wyjdziesz jak światło, ale nie dotrzesz do głębszych etapów snu, które są niezbędne do odpoczynku i regeneracji., Benzodiazepiny, na przykład, powodują, że ludzie zasypiają szybciej i budzą się mniej, ale uniemożliwiają im osiągnięcie głębokiego snu.

znowu kluczem jest delikatna aktywacja GABA. Znalezienie równowagi pomoże Ci dobrze wypocząć.

GABA na depresję i nastrój

aktywacja GABA poprawia również nastrój, chociaż wydaje się być pośrednia i prawdopodobnie pochodzi z łagodzenia lęku i stresu. nie wpływa na czystą depresję. Innymi słowy, Jeśli czujesz się przygnębiony, ale nie jesteś niespokojny lub zestresowany, GABA może Ci nie pomóc.,

oczywiście depresja, stres i lęk często idą w parze, więc GABA pośrednio poprawia nastrój dla wielu ludzi, a lekarze często przepisują leki wzmacniające GABA obok leków przeciwdepresyjnych.

Jeśli czujesz się niebieski, a stres lub lęk jest jego częścią, zwiększenie GABA może pomóc podnieść twój nastrój i przynieść trochę bardziej zrelaksowane szczęście do twojego życia.,

najlepsze suplementy GABA, dawki i skutki uboczne

oto kilka dobrych sposobów na zwiększenie GABA za pomocą naturalnych środków i suplementów:

Kava

Kava jest korzeniem pochodzącym z wysp Pacyfiku, który zawiera związki aktywujące GABA zwane kavalactones. Przegląd Cochrane (złoty standard przeglądów badawczych) wykazał, że kava znacznie zmniejsza lęk z łagodnymi do żadnych skutków ubocznych.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 dwa inne badania wykazały, że kava jest porównywalna z benzodiazepinami w łagodzeniu lęku, bez skutków ubocznych lub ryzyka uzależnienia. Kava aktywuje receptory GABAA, co sprawia, że świetnie nadaje się do snu, a herbata kava jest dobrą alternatywą dla alkoholu, jeśli chcesz się rozluźnić bez kaca i uszkodzeń, które powodują picie.

dawka Kava i źródło: Oto przewodnik po dawkowaniu kava i najlepszych źródłach kava.

magnez

magnez to niesamowity suplement na stres i sen., To niezbędny minerał, który reguluje aktywację GABA w większości mózgu. Jest również zaangażowany w setki innych procesów biologicznych, a ponad połowa Amerykanów ma w tym braki. Magnez jest dobrym suplementem do podjęcia każdej nocy.

dawka magnezu: 400 mg, na godzinę przed snem

źródło magnezu: cytrynian magnezu lub glicynian magnezu. Cytrynian jest bardziej biodostępny, ale może zaburzyć żołądek; glicynian jest nieco mniej biodostępny i nie będzie zaburzał żołądka.,

Ashwagandha

Nazwa Ashwagandha to sanskryt dla „zapachu konia”, a jeśli kiedykolwiek próbowałeś tego Indyjskiego zioła, możesz prawdopodobnie poświadczyć, że nazwa jest dokładna. Będziesz chciał uzyskać ashwagandha w postaci kapsułek, aby uniknąć zapachu i smaku. Tak długo, jak to robisz, ashwagandha to świetny sposób na złagodzenie stresu i promowanie snu. To delikatny aktywator receptora GABAA.,

Ashwagandha dawka: 500-1000 mg, przyjmowana w dowolnym momencie

Ashwagandha źródło: tryb Zen lub czysty korzeń ashwagandha

L-teanina

ten aminokwas jest naturalnym składnikiem zielonej herbaty i jest również dostępny w formie suplementu. L-teanina zwiększa naturalną produkcję GABA w mózgu. Jest świetny do łagodzenia stresu i poprawiania nastroju, a także staje się nootropowy (aka wzmacniacz poznawczy), gdy połączysz go z kofeiną.,

dawka L-teaniny: 200-400 mg

źródło L-teaniny: tryb Zen, zielona herbata lub kapsułki L-teanina

Phenibut

Phenibut jest silnym aktywatorem GABAB, który naukowcy Związkowi Radzieckiemu opracowali dla swojego programu kosmicznego, aby złagodzić niepokój astronautów. Phenibut jest bardziej biodostępną formą czystego GABA, co czyni go szczególnie silnym. Poprawia również koncentrację i pamięć i jest lekiem na receptę w Rosji na napięcie i niepokój. Phenibut jest technicznie legalny w USA., (jest to trochę szara strefa), ale ma wysokie ryzyko uzależnienia i wycofania, jeśli nie weźmiesz go ostrożnie. Phenibut pozostaje w Twoim systemie przez około 48 godzin, a ludzie, którzy zakładają, że mogą przyjmować go codziennie, często doświadczają tolerancji i wycofania w ciągu tygodnia lub dwóch. Jeśli zamierzasz spróbować phenibut, weź go co najwyżej dwa razy w tygodniu, z co najmniej 3 dniami między każdą dawką.

dawka Phenibut: 600 mg, co najwyżej dwa razy w tygodniu

jak naturalnie podnieść GABA

możesz również podnieść GABA bez suplementów lub leków., Zwyczaje stylu życia łagodzące stres zwiększają również GABA. Kilka dobrych opcji, aby zwiększyć GABA:

• Medytacja: siedzenie w cichej refleksji zwiększa poziom GABA w mózgu, a także wrażliwość na sygnalizację GABA. Nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź ten przewodnik dla początkujących do medytacji.
• Joga: ulubione na świecie ćwiczenia rozciągające i uważności zwiększają również sygnalizację GABA.
• ćwiczenia: w rzeczywistości ćwiczenia na ogół zwiększają sygnalizację GABA i łagodzą lęk, stres i depresję. Wypróbuj jeden z tych wspaniałych treningów do włączenia w codziennym życiu.,

niezależnie od tego, czy weźmiesz suplement, czy zaczniesz medytować( lub oba), twój mózg podziękuje Ci za doprowadzenie poziomu GABA do równowagi.

Możesz również polubić