- czasami budzimy się oszołomieni, mimo że mamy poszedł spać na czas i miał solidne osiem godzin snu.
- spanie na plecach to podobno najlepsza pozycja, ale ostatecznie komfort jest kluczowy.
nie ma już wątpliwości, że sen jest niezwykle ważny., Ale to nie tylko o uzyskanie wystarczającej ilości snu, to także o stara się trzymać się harmonogramu snu, który jest w zgodzie z zegarem ciała, lub rytmu dobowego.
Jeśli ludzie nie są zsynchronizowani, mogą obudzić się czując oszołomienie i mieć trudności z skupieniem się następnego dnia. Ale nawet jeśli myślisz, że zrobiłeś wszystko dobrze — położyłeś się na czas i dobrze przespałeś osiem godzin-możesz nadal budzić się zmęczony i rozdrażniony.
według ekspertów od snu, może to wynikać ze sposobu, w jaki śpisz.,
Shelby Harris, ekspert medycyny snu i profesor Albert Einstein College Of Medicine powiedział Popularnonaukowej, że jeśli twoja pozycja snu nie działa dla ciebie, są rzeczy, które możesz zrobić, aby ją zmienić.
większość ludzi śpi po bokach, według National Sleep Foundation, ale ta pozycja może powodować ból barku i biodra. Również spanie po prawej stronie może nawet pogorszyć zgagę, niektóre badania wykazały.,
teoria jest taka, że mięsień w przełyku, który utrzymuje kwas w żołądku i gardle, jest poluzowany przez pozycję, więc niektóre kwasy skradają się i powoduje uczucie pieczenia. Jeśli śpisz na lewej stronie, ten mięsień utrzymuje szczelinę.
Ponadto, należy kupić poduszki, które są wystarczająco grube, aby utrzymać głowę, i tuck poduszkę pod kolanami do wsparcia dolnej części pleców.
absolutną najgorszą pozycją do spania jest leżenie na brzuchu., Tylko 7% ludzi tak robi, ale wywiera to nacisk na całe ciało. Prawdopodobnie obudzisz się z drętwieniem i mrowieniem, a to może zwiększyć szansę na bóle mięśni i stawów. Aby ułatwić Ci życie, Harris powiedział, że możesz użyć płaskiej poduszki, aby zmniejszyć napięcie szyi.
najlepszą pozycją jest spanie na plecach, co robi tylko 8% ludzi. Jest to najlepsza pozycja na zmniejszenie bólu i bólu, i nie powoduje zgagi, ponieważ głowa jest podniesiona nad klatką piersiową.
oczywiście leżenie na plecach zwiększa ryzyko chrapania., Jeśli jesteś podatny na bezdech senny, może to nie być pozycja dla ciebie, chociaż istnieją ćwiczenia, które można spróbować zmniejszyć chrapanie.
Jeśli chcesz zmienić swój styl, możesz umieścić poduszki po obu stronach ciała, a jedną pod kolanami. To powinno cię za bardzo powstrzymać. Jeśli to nie zadziała, możesz przyszyć piłkę tenisową do podszewki koszuli, więc dyskomfort powoduje odwrócenie się, jeśli spróbujesz się odwrócić.
„chociaż powszechnie zaleca się, aby spanie na plecach było najlepszą pozycją do spania, komfort jest kluczowy” – powiedział Harris., „Jeśli odczuwasz ból lub czujesz dyskomfort podczas snu, może to zdecydowanie wpłynąć na jakość snu.”
więc jeśli zauważysz, że często budzisz się oszołomiony i nie wiesz dlaczego, spróbuj zmienić swoją pozycję do spania. Może choć raz będziesz wypoczęty.