Jakie powinno być tętno podczas treningu i jak można je śledzić? Nasz prosty wykres pomoże utrzymać cię w docelowej strefie treningowej, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu zmaksymalizować trening. Dowiedz się, jakie jest normalne tętno spoczynkowe i maksymalne tętno w twoim wieku oraz jak intensywność ćwiczeń i inne czynniki wpływają na tętno.
jak uzyskać tętno w strefie docelowej?
kiedy ćwiczysz, robisz za dużo czy za mało?, Jest prosty sposób, aby wiedzieć: docelowe tętno pomaga trafić w dziesiątkę, dzięki czemu możesz uzyskać maksymalne korzyści z każdego kroku, huśtawki i przysiady. Nawet jeśli nie jesteś szczurem siłowni lub elitarnym sportowcem, znając tętno (lub puls) może pomóc ci śledzić poziom zdrowia i kondycji.
po pierwsze: tętno spoczynkowe
tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę podczas odpoczynku. Dobry czas, aby to sprawdzić jest rano po dobrze przespanej nocy, przed wstaniem z łóżka lub chwycić pierwszą filiżankę jawy!,
dla większości z nas, od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm) jest normalne.1 na szybkość mogą mieć wpływ czynniki takie jak stres, lęk, hormony, leki i to, jak jesteś aktywny fizycznie. Sportowiec lub bardziej aktywna osoba może mieć tętno spoczynkowe tak niskie, jak 40 uderzeń na minutę. Teraz to jest chill!
jeśli chodzi o tętno spoczynkowe, niższe jest lepsze. Zwykle oznacza to, że mięsień sercowy jest w lepszej kondycji i nie musi pracować tak ciężko, aby utrzymać stały rytm., Badania wykazały, że wyższe tętno spoczynkowe jest związane z niższą sprawnością fizyczną oraz wyższym ciśnieniem krwi i masą ciała.2
Poznaj swoje liczby: maksymalne i docelowe tętno
Ta tabela pokazuje docelowe strefy tętna dla różnych grup wiekowych. Twoje tętno maksymalne wynosi około 220 minus twój wiek.3
w kategorii wiekowej najbliższej Twojej, przeczytaj, aby znaleźć docelowe tętno. Docelowe tętno podczas aktywności o umiarkowanej intensywności wynosi około 50-70% maksymalnego tętna, podczas gdy podczas intensywnej aktywności fizycznej wynosi około 70-85% maksymalnego.,
liczby są średnie, więc użyj ich jako ogólnego przewodnika.,