jest 23:45 i jesteś sekund od czołgania się pod kołdrą, gdy nagle przytłoczy Cię silne pragnienie Oreos i masła orzechowego., Oczywiście, jest możliwe, że ta straszna potrzeba ciastek czekoladowych uduszonych w maśle orzechowym jest reakcją twojego ciała na oglądanie Lindsay Lohan łączy te dwa podczas powtórki z pułapki rodziców (ponownie), ale jeśli nie jest to pierwszy raz, kiedy wstajesz z łóżka na przekąskę, możesz się zastanawiać, dlaczego zawsze jesteś głodny w nocy i dlaczego zwykle jest to coś dekadenckiego. Słuchaj, współczuję: zdecydowanie nazwałbym siebie nocnym Grazerem, ale jeśli twoje ciało daje Ci głód w nocy, każdej nocy, może być coś więcej niż przypadek nieustępliwej słodyczy.,

powiedzmy, że zazwyczaj jesz przyzwoitą kolację, ale tak naprawdę nie ma znaczenia, co zjadłeś lub ile jedzenia składało się z posiłków-konsekwentnie głodujesz o 21: 00, noc po nocy. Znam siebie i myślę, że moja tendencja do chodzenia do kuchni po zmroku wynika z przyzwyczajenia. Pochodzę z domu, w którym, dorastając, moja rodzina usiadła do kolacji o ustalonej porze i oddała się małym deserom w innym ustalonym czasie., To nie znaczy, że mój mąż i ja nie mamy struktury, jeśli chodzi o nasze posiłki, zbyt, ale na pewno zauważyłem, że nie zawsze jest na nocną ucztę w taki sam sposób, jak ja zawsze.

nauka mówi, że nocny głód może być w rzeczywistości genetyczny, więc możesz być w stanie podziękować przodkom za te nocne zachcianki.,

w 2013 roku naukowcy z Oregon Health & Science University i Harvard University połączyły siły, aby dowiedzieć się, czy Twoja tendencja do jedzenia więcej w nocy ma coś wspólnego z rytmem dobowym, aka wewnętrzny zegar twojego ciała, który tyka i mówi ci, kiedy nadszedł czas, aby iść spać i obudź się., Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Obesity i okazało się, że niekoniecznie ma znaczenie, jak dobrze jesz w ciągu dnia, ile lub nawet kiedy; jeśli jesteś zawsze głodny w nocy, może to być bardzo dobrze odzwierciedleniem nawyków żywieniowych twoich przodków.

teraz możesz się zastanawiać, jak to w ogóle możliwe, aby twój żołądek zachowywał się tak, jak działał żołądek Twoich jaskiniowców?, Według Prevention, naukowcy zaangażowani w to badanie doszli do wniosku, zabierając grupę wolontariuszy i umieszczając ich w laboratorium podobnym do hotelu, gdzie odebrano im telefony komórkowe, telewizję i przywileje internetowe na dwa tygodnie z rzędu. Nie wolno im było nawet gości ani przyjaciół, więc w zasadzie mogli tylko spać lub jeść. Światła zostały strategicznie przyciemnione, aby uczestnicy nie mogli odróżnić dnia od nocy, a na czas pobytu eksperci oceniali ich nawyki związane ze snem i jedzeniem., Okazuje się, że uczestnicy byli rzeczywiście głodni w nocy, niezależnie od tego, kiedy spali lub obudzili się.

chociaż fascynujące są te badania, eksperci twierdzą, że twoi przodkowie nie są całkowicie winni. Jeśli zawsze jesteś głodny w nocy, może to być odzwierciedlenie własnych nawyków żywieniowych.

w wywiadzie z Elite Daily, Jessica Rosen, certyfikowany holistyczny trener zdrowia i współzałożyciel Raw Generation, mówi, że zgodnie z starożytną mądrością Ajurwedy, twoje ciało działa najlepiej, gdy otrzymuje większość swojego odżywiania przed godziną 14.00.,, bo wtedy uważa się, że twoje ciało i umysł pracują najciężej i potrzebują najwięcej paliwa. Zasadniczo Rosen mówi, że jeśli jesteś szczególnie spieczony lub głodujący o zmroku, to prawdopodobnie dlatego, że albo a) nie jadłeś lub nie piłeś wystarczająco dużo wcześniej w ciągu dnia i/lub b) nie odżywiałeś swojego organizmu wystarczającą ilością niezbędnych witamin i minerałów. W takim przypadku zwróć szczególną uwagę na to, czego pragniesz w nocy i dowiedz się, co to oznacza pod względem składników odżywczych.,

„kiedy pragniemy słodyczy jak czekolady, uważa się, że nasz organizm ma niedobór magnezu, a pragnienie serów i mięs wynika z niedoborów żelaza i wapnia” – mówi Rosen Elite Daily. „Najzdrowszym i najszybszym sposobem na uzyskanie optymalnej ilości minerałów jest picie zielonego soku z taką ilością ciemnozielonych liściastych soków warzywnych, takich jak szpinak, jarmuż lub collards, jak można wygodnie pić.”

innym problemem może być to, że nie jesz wystarczająco dużo różnych grup żywności., Istnieje powód, dla którego lekarz zaleca spożywanie dobrze zbilansowanej diety i picie tony wody: to dlatego, że wszystkie te różne grupy żywności będą wspólnie odżywiać twoje ciało i utrzymywać Cię nasyconym. Zwróć więc uwagę na ilość białek, zdrowych tłuszczów i pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które jesz w ciągu dnia, trener zdrowia Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC, mówi Elite Daily. Cording sugeruje, aby nie wypełniać zbyt wielu prostych węglowodanów (pomyśl o słodkich smakołykach, takich jak ciasteczka i płatki), ponieważ ” twoje ciało przepala się bardzo szybko.,”

ale powiedzmy, że masz absolutną pewność, że włączyłeś do swojej diety szeroką gamę różnych owoców, warzyw i złożonych węglowodanów. Jadłeś, dopóki nie byłeś komfortowo pełny przy każdym posiłku, i upewniłeś się, że przestrzegasz harmonogramu. Jeśli pomimo podjęcia wszelkich niezbędnych środków ostrożności, nadal jesteś głodny w nocy, Mitzi Dulan, RD, CSSD, mówi, że prawdopodobnie jesteś po prostu znudzony.

” To zwykle czas, kiedy ludzie głodują, bo się nudzą” – opowiada Dulan Elite Daily. „Często jest to bardziej nudny głód, ponieważ siedzisz w łóżku, a twój umysł błądzi i myślisz o jedzeniu.,”Czyli w skrócie ja? Ok spoko.

więc teraz, gdy prawdopodobnie masz dobry pomysł, dlaczego zawsze jesteś głodny w nocy, oto, co powinieneś jeść, gdy uderza pragnienie.

słuchaj: Nie będę cię winił za to, że pobłażałeś sobie trochę słodkiego późno w nocy, ponieważ zwykle tego też Pragnę. Ale bądźmy tu przez chwilę odpowiedzialnymi dorosłymi i porozmawiajmy o tym, co naprawdę powinieneś przekąsić późno w nocy, gdy munchies są zbyt prawdziwe.,

I hate to burst your bubble, ale Grace Derocha, zarejestrowany dietetyk, certyfikowany edukator cukrzycy i certyfikowany trener zdrowia w Blue Cross Blue Shield of Michigan, mówi Elite Daily, że chociaż zdecydowanie powinieneś wziąć pod uwagę swoje pragnienia, im później to się stanie, tym zdrowsza przekąska powinna być tak, że twoje ciało nie walczy, aby zepsuć rzeczy z dnia na dzień. Przekąski, które są lekkie, ale nadal pyszne, takie jak twarożek i owoce, plastry jabłka zanurzone w maśle orzechowym, marchew i guac, a nawet smoothie, są tutaj wszystkie opcje, mówi Derocha., Celem jest, aby zjeść coś pożywnego i pysznego, więc twoje pragnienia są ograniczone i możesz iść do łóżka czując się usatysfakcjonowany.