Plyo, skrót od plyometric exercise, to forma ekstremalnego aerobiku, polegająca na dużej ilości skoków i szybkim rozciąganiu dużych grup mięśniowych. Ćwiczenia mają na celu spowodowanie, aby mięśnie wywierały maksymalną siłę w krótkich, szybkich odstępach czasu. To popycha mięśnie do maksymalnego wysiłku i wytrzymałości, stymulując mięśnie w sposób, który powoduje ich wzrost.
Ta forma ćwiczeń jest używana głównie przez wysoko wyszkolonych sportowców; ludzi, którzy są w najwyższej kondycji fizycznej. Ale nie ogranicza się do nich., Inni, którzy próbują pracować na swój sposób do tego poziomu, mogą obejmować plyo w swoich rutynach treningowych, mieszając go z innymi rodzajami ćwiczeń, robiąc plyo dwa lub trzy razy w tygodniu.
nawet osoby, które nie są w tak dobrym stanie, mogą korzystać z plyo do spalania tłuszczu. Ten trening o wysokiej intensywności jest świetnym spalaczem tłuszczu. Jednak osoby z nadwagą muszą uważać, aby nie przesadzić, ponieważ mogą spowodować poważne szkody w ich ciałach, nadwyrężając mięśnie i więzadła, jeśli robią więcej niż ich ciało może obsłużyć.,
w ćwiczeniach plyometrycznych można użyć wielu różnych elementów wyposażenia, w zasadzie sprzętu podłogowego, który pomaga w skakaniu. Wśród tych elementów wyposażenia, najczęściej jest plyo box. Podczas gdy niektóre są wykonane z polimerów wypełnionych włóknem, nierzadko spotyka się pudełka ze sklejki, dzięki czemu jest to idealny projekt dla majsterkowiczów dla tych, którzy praktykują plyometrię.
prostokątne czy trapezowe?
Jeśli kupisz trapezowe pudełko plyo, najprawdopodobniej będzie miało kształt trapezowy., Głównym powodem tego ma być to, że nie zranisz się tak bardzo, jeśli przegapisz skok i uderzysz w goleń. Ale biorąc pod uwagę, jak mała jest różnica między kątami narożników prostokątnych lub trapezowych, to bardziej punkt sprzedaży, niż rzeczywistość. Nadal będzie bolało.
inną rzeczą, którą robi producent pudełek trapezowych, jest zapewnienie, że gdy trzeba zwiększyć wysokość, trzeba kupić nowe pudełko., W przeciwieństwie do tego, tworzenie własnego prostokątnego pudełka daje możliwość włączenia trzech różnych wysokości do tego samego pudełka. Tak jak zwiększa się zdolność, wszystko, co musisz zrobić, to przerzucić pole na inną stronę i masz wyższy pole.
łatwiej jest również wykonać i przechowywać prostokątne pudełko; co jest dobrym powodem, dla którego korzystne jest wykonanie trapezoidalnego pudełka dla Twojego projektu DIY.
OGÓLNE Wymiary pudełka, które zamierzamy wykonać, to: 20″ x 24″ x 28″. Możemy to zrobić z jednego arkusza ¾ ” sklejki, wkrętów do drewna i kleju do drewna., Jest to dość łatwy projekt, który można wykonać przy użyciu minimalnych narzędzi w krótkim czasie.
wykonanie Plyo Box
do wykonania plyo box potrzebujesz tylko jednego arkusza sklejki, musisz zdecydować, jakiego rodzaju sklejki użyjesz. Na niskim końcu zakresu kosztów, można dostać się z ¾ ” grubości sklejki BC softwood. Chociaż może to nie dać ci najlepszego wyglądu lub gładkiej powierzchni, da Ci dobrą cenę. Jeśli chcesz uzyskać lepsze wykończenie, warto rozważyć zapłacenie trochę więcej za sklejkę brzozową.,
cięcie drewna
cięcie sklejki, aby uzyskać następujące kawałki na pilarce stołowej lub piłą tarczową:
- 2 sztuki – 28″ x 20″
- 2 sztuki – 28″ x 22,5″
- 2 sztuki – 22,5″ x 18,5″
aby twoje kawałki wyszły najlepiej, dobrze jest taśmą nad miejscem będzie cięcie taśmą maskującą. Pomoże to utrzymać sklejkę przed drzazgami i powodowaniem drzazg, zwłaszcza na cięciach wykonanych na całej powierzchni ziarna.
Jeśli masz taką, prowadnica piły może pomóc ci w prostszym cięciu przy użyciu piły tarczowej do długich cięć takich jak ta., Jeśli nie masz jednego, ale masz prosty kawałek drewna lub metalu, który jest wystarczająco długi, możesz zacisnąć go do arkusza sklejki za pomocą zacisków prętowych lub zacisków C, co daje prostą krawędź do uruchomienia stopy piły, utrzymując prostą linię cięcia.
przed pójściem dalej warto szlifować krawędzie sklejki, usuwając wszelkie drzazgi i wygładzając ślady pił na krawędzi drewna.
montaż skrzynki
skrzynka jest zarówno przykręcana, jak i sklejana, za pomocą kleju do drewna i 1 ½ ” długich lub dłuższych śrub do płyt gipsowo-kartonowych., Dłuższe śruby dodadzą dodatkowej wytrzymałości, ale będą również trudniejsze do zainstalowania, ponieważ instalujesz je na krawędzi arkusza sklejki. Jeśli otwory nie są proste lub śruba jest krzywa po instalacji, istnieje szansa, że przebije się przez bok pudełka.
przed montażem wywierć i zagęszczaj różne elementy, aby łatwiej było je złożyć. Zobacz poniższy diagram, aby określić, które elementy wymagają wywierconych w nich otworów. Otwory te powinny być 3/8″ od krawędzi płyty i rozmieszczone mniej więcej pięć do sześciu cali od siebie., Rozmiar otworów od 1/8″ do 5/32″ jest odpowiedni dla używanych śrub. Użyj śruby jako miernika do pogłębiania, aby sprawdzić, czy Pogłębiacze są na tyle głębokie, że zmieści się w nich cała łba śruby.
wszystkie krawędzie powinny być przyklejone, a także przykręcone, stosując klej do końca kawałka sklejki, który będzie się opierał na drugi kawałek. Uważaj tutaj, ponieważ łatwo się pomylić i nałóż klej na niewłaściwą krawędź., Chociaż nie będzie to poważnym problemem i można go wyczyścić, nie robi nic, aby utrzymać pudełko razem.
dobrym pomysłem jest użycie zacisków narożnych do trzymania pudełka razem do przykręcania. Jeśli nie masz zacisków narożnych, możesz łatwo zrobić kwadrat 3D, jak pokazano na poniższym rysunku, ze złomu, który masz w swoim sklepie. Bądź ostrożny podczas montażu, używając kwadratu, musisz już sprawdzić, czy jest dokładnie 90 stopni. Zawsze możesz zasłonić dwa trójkątne elementy, jeśli to konieczne,aby uzyskać poprawny kąt.,
dzięki temu Kwadratowi 3D możliwe jest zaciskanie dwóch zamocowanych boków za pomocą zacisków sprężynowych lub krótkich zacisków prętowych, w zależności od tego, co masz dostępne w warsztacie. To pomoże utrzymać elementy z przesuwania, co rogi niedoskonałe w polu plyo.
chociaż nie jest to absolutnie wymagane, dobrym pomysłem jest wywiercenie małego otworu pilotowego, około 1/16″ w końcowe ziarno kawałków sklejki, używając otworów z łbem stożkowym jako wzoru., Należy uważać, aby dokładnie wyśrodkować ten otwór, lub kawałki będą lekko wyciągnąć z wyrównania podczas dokręcania śrub w dół. Jeśli zdecydujesz się na użycie śrub dłuższych niż 1½”, zanurzenie końcówek w płynnym mydle do naczyń lub pocieranie końcówek na pasku mydła pomoże im łatwiej wejść, ponieważ mydło będzie działać jako smar.
wykończenie pudełka Plyo
Po pełnym złożeniu pudełka plyo odczekaj, aż klej wyschnie na noc. Następnie odetnij dowolny klej wyciśnij dłutem do drewna., Jest to lepsze niż wycieranie kleju mokrą szmatką lub ręcznikiem papierowym, ponieważ wytarty klej wypełnia pory w drewnie, powodując plamę na wykończeniu.
szlifuj wszystkie boki pudełka szlifierką mechaniczną, zaczynając od papieru ściernego o ziarnie 80 lub 100, a następnie przechodząc do ziarna 120 lub 150. Zwróć szczególną uwagę na wszystkie krawędzie, zapewniając, że nie ma szorstkich plam, na które możesz zeskrobać skórę. Nie zaszkodzi też lekko zaokrąglać krawędzi i rogów, aby uniknąć zeskrobania skóry.
od Ciebie zależy, czy zastosujesz wykończenie plyo box. Jest użyteczny jak jest., Ale jeśli zastosujesz wykończenie, zapewni to gładszą powierzchnię, która jest mniej podatna na rozwój drzazg w pewnym momencie w przyszłości. Zapewni również wodoszczelność, chroniąc drewno przed potem i rozlanymi napojami.
kilka warstw lakieru zapewni ładne wykończenie, zwłaszcza jeśli zdecydowałeś się zrobić swoje pudełko ze sklejki brzozowej, a nie sklejki z drewna iglastego. Jeśli zamiast tego użyłeś sklejki z drewna iglastego, prawdopodobnie będziesz chciał ją pomalować. Unikaj farby o wysokim połysku, ponieważ sprawia, że powierzchnia jest bardziej śliska.,
Jeśli zdecydujesz się na użycie sklejki budowlanej, może być konieczne użycie drewnianego wypełniacza do pęknięć i pęknięć na powierzchni sklejki przed malowaniem. Polecam lekkie przepełnienie tych cech w drewnie, przed szlifowaniem, a następnie szlifowanie wypełniacza równo z powierzchnią drewna. Może to wymagać więcej niż jednego zastosowania, jeśli drewno ma poważne wady.