Depresja poporodowa a baby Blues

depresja

depresja jest powszechna u nowych matek. Dowiedz się o oznakach i objawach-i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.

depresja u nowych matek

posiadanie dziecka jest stresujące—bez względu na to, jak bardzo na to czekałaś lub jak bardzo kochasz swoje dziecko. Biorąc pod uwagę brak snu, nowe obowiązki i brak czasu dla siebie, nie jest zaskoczeniem, że wiele nowych mam czuje się jak na emocjonalnym rollercoasterze.,

w rzeczywistości łagodna depresja i wahania nastroju są tak powszechne u nowych matek, że ma własną nazwę: the baby blues.

czy to baby blues czy depresja poporodowa?

większość kobiet odczuwa przynajmniej pewne objawy baby blues zaraz po porodzie. Jest to spowodowane nagłą zmianą hormonów po porodzie, w połączeniu ze stresem, izolacją, brakiem snu i zmęczeniem. Możesz czuć się bardziej Łzawiący, przytłoczony i emocjonalnie kruchy., Ogólnie rzecz biorąc, rozpocznie się to w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie, szczyt około jednego tygodnia i zmniejszy się do końca drugiego tygodnia po porodzie.

baby blues są całkowicie normalne, ale jeśli objawy nie ustąpią po kilku tygodniach lub pogorszą się, możesz cierpieć na depresję poporodową.

objawy depresji poporodowej

w przeciwieństwie do baby blues, depresja poporodowa jest poważniejszym problemem—takim, którego nie należy ignorować.

na początku depresja poporodowa może wyglądać jak normalny baby blues., W rzeczywistości depresja poporodowa i baby blues mają wiele objawów, w tym wahania nastroju, płacz, smutek, bezsenność i drażliwość. Różnica polega na tym, że w przypadku depresji poporodowej objawy są cięższe (takie jak myśli samobójcze lub niezdolność do opieki nad noworodkiem) i trwalsze.

• możesz wycofać się ze swojego partnera lub nie być w stanie dobrze związać się ze swoim dzieckiem.
• lęk może wymknąć się spod kontroli, uniemożliwiając zasypianie—nawet gdy dziecko śpi—lub odpowiednie jedzenie.,
• uczucie winy lub bezwartościowości może przytłaczać lub zacząć rozwijać myśli zaabsorbowane śmiercią lub nawet żałować, że nie żyjesz.

to wszystko czerwone flagi na depresję poporodową.

Edinburgh Postnatal Depression Scale to narzędzie do wykrywania depresji poporodowej. Należy postępować zgodnie z instrukcjami. Wynik większy niż 13 sugeruje potrzebę dokładniejszej oceny, ponieważ możesz mieć depresję poporodową.,

depresja poporodowa przyczyny i czynniki ryzyka

nie ma jednego powodu, dla którego niektóre nowe matki rozwijają depresję poporodową, a inne nie, ale wiele powiązanych ze sobą przyczyn i czynników ryzyka uważa się, że przyczyniają się do problemu.

• zmiany hormonalne. Po porodzie kobiety doświadczają dużego spadku poziomu hormonu estrogenowego i progesteronu. Poziom tarczycy może również spadać, co prowadzi do zmęczenia i depresji., Te szybkie zmiany hormonalne – wraz ze zmianami ciśnienia krwi, funkcjonowania układu odpornościowego i metabolizmu, że nowe matki doświadczenie – może wywołać depresję poporodową.
• zmiany fizyczne. Poród przynosi liczne zmiany fizyczne i emocjonalne. Możesz mieć do czynienia z bólem fizycznym z porodu lub trudności z utratą wagi dziecka, pozostawiając niepewne o swojej atrakcyjności fizycznej i seksualnej.
• stres. Stres związany z opieką nad noworodkiem może również odcisnąć piętno. Nowe matki są często pozbawione snu., Ponadto możesz czuć się przytłoczony i niespokojny o zdolność do właściwej opieki nad dzieckiem. Te korekty mogą być szczególnie trudne, jeśli jesteś matką po raz pierwszy, która musi przyzwyczaić się do zupełnie nowej tożsamości.

objawy psychozy poporodowej

psychoza poporodowa jest rzadkim, ale niezwykle poważnym zaburzeniem, które może rozwinąć się po porodzie, charakteryzującym się utratą kontaktu z rzeczywistością. Ze względu na wysokie ryzyko samobójstwa lub dzieciobójstwa, hospitalizacja jest zwykle wymagane do utrzymania matki i dziecka bezpieczne.,

psychoza poporodowa rozwija się nagle, zwykle w ciągu pierwszych dwóch tygodni po porodzie, a czasami w ciągu 48 godzin., Objawy obejmują:

• halucynacje (widzenie rzeczy, które nie są prawdziwe lub słyszenie głosów)
• urojenia (paranoiczne i irracjonalne przekonania)
• skrajne pobudzenie i niepokój
• myśli lub działania samobójcze
• splątanie i dezorientacja
• gwałtowne wahania nastroju
• dziwne zachowanie
• niezdolność lub odmowa jedzenia lub snu
• myśli o krzywdzeniu lub zabijaniu dziecka

li>

radzenie sobie z depresją poporodową Porada 1: Utwórz bezpieczne przywiązanie z dzieckiem

proces wiązania emocjonalnego między matką a dzieckiem, znany jako przywiązanie, jest najważniejszym zadaniem w okresie niemowlęcym. Sukces tego bezdźwięcznego związku pozwala dziecku czuć się wystarczająco bezpiecznie, aby w pełni się rozwijać i wpływa na to, w jaki sposób będzie wchodzić w interakcje, komunikować się i tworzyć relacje przez całe życie.

bezpieczne przywiązanie powstaje, gdy Ty jako matka reagujesz ciepło i konsekwentnie na fizyczne i emocjonalne potrzeby Twojego dziecka., Kiedy dziecko płacze, szybko go uspokajasz. Jeśli Twoje dziecko śmieje się lub uśmiecha, odpowiadasz w naturze. Zasadniczo ty i twoje dziecko jesteście zsynchronizowani. Rozpoznajesz i reagujesz na sygnały emocjonalne innych.

depresja poporodowa może przerwać Wiązanie. Przygnębione matki mogą być kochający i uważny w czasach, ale w innych czasach może reagować negatywnie lub nie reagować w ogóle. Matki z depresją poporodową mają tendencję do mniej interakcji ze swoimi dziećmi i są mniej prawdopodobne, aby karmić piersią, bawić się i czytać swoim dzieciom., Mogą również być niespójne w sposobie opieki nad noworodkami.

jednak uczenie się więzi z dzieckiem przynosi korzyści nie tylko dziecku, ale także Tobie, uwalniając endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwsza i pewniejsza jako mama.

Wskazówka 2: opieraj się na innych o pomoc i wsparcie

ludzie są społeczni. Pozytywny kontakt społeczny łagodzi stres szybciej i skuteczniej niż jakiekolwiek inne środki redukcji stresu. Historycznie i z ewolucyjnego punktu widzenia, nowe matki otrzymywały pomoc od otaczających ich osób, gdy troszczyły się o siebie i swoje niemowlęta po porodzie. W dzisiejszym świecie nowe matki często znajdują się same, wyczerpane i samotne dla wspierającego kontaktu dorosłych. Oto kilka pomysłów na łączenie się z innymi:

spraw, aby twoje relacje były priorytetem., Kiedy czujesz się przygnębiony i bezbronny, ważniejsze niż kiedykolwiek jest pozostawanie w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi-nawet jeśli wolisz być sam. Izolowanie się sprawi, że Twoja sytuacja będzie jeszcze bardziej ponura, więc uczyń swoje dorosłe relacje priorytetem. Niech twoi bliscy wiedzą, czego potrzebujesz i jak chcesz być wspierany.

nie zachowuj uczuć dla siebie. Oprócz praktycznej pomocy, jaką mogą zapewnić twoi przyjaciele i rodzina, mogą również służyć jako bardzo potrzebne emocjonalne ujście., Podziel się tym, czego doświadczasz-dobrym, złym i brzydkim-z przynajmniej jedną osobą, najlepiej twarzą w twarz. Nie ma znaczenia, z kim rozmawiasz, tak długo, jak ta osoba jest gotowa słuchać bez osądu i oferować zapewnienie i wsparcie.

bądź stolarzem. Nawet jeśli masz wspierających przyjaciół, możesz rozważyć poszukiwanie innych kobiet, które mają do czynienia z tym samym przejściem do macierzyństwa. To bardzo pocieszające usłyszeć, że inne matki podzielają twoje zmartwienia, niepewności i uczucia., Dobre miejsca do poznawania nowych mam obejmują grupy wsparcia dla nowych rodziców lub organizacji, takich jak mama i ja. Poproś swojego pediatrę o inne zasoby w Twojej okolicy.

Wskazówka 3: zadbaj o siebie

jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić lub uniknąć depresji poporodowej, jest dbanie o siebie. Im bardziej dbasz o swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, tym lepiej się poczujesz. Proste zmiany stylu życia mogą przejść długą drogę w kierunku pomagając Ci poczuć się znowu sobą.

Pomiń prace domowe – postaw siebie i swoje dziecko na pierwszym miejscu., Daj sobie pozwolenie na koncentrację na sobie i swoim dziecku – w tej pracy 24/7 jest więcej pracy niż w utrzymaniu pracy na pełny etat.

powrót do ćwiczeń. Badania pokazują, że ćwiczenia mogą być tak samo skuteczne jak leki, jeśli chodzi o leczenie depresji, więc im szybciej wrócisz i ruszysz, tym lepiej. Nie trzeba przesadzać: 30-minutowy spacer każdego dnia zdziała cuda. Ćwiczenia rozciągające, takie jak te Znalezione w jodze, okazały się szczególnie skuteczne.

Ćwicz medytację uważności., Badania wspierają skuteczność medytacji, dzięki której czujesz się spokojniejszy i bardziej energetyzujący. Może również pomóc ci stać się bardziej świadomi tego, czego potrzebujesz i co czujesz.

nie skąpić na sen. Pełne osiem godzin może wydawać się nieosiągalnym luksusem, gdy masz do czynienia z noworodkiem, ale słaby sen pogarsza depresję. Zrób, co możesz, aby uzyskać dużo odpoczynku—od skorzystania z pomocy partnera lub członków rodziny do łapania drzemek, kiedy możesz.

poświęć czas na relaks i przerwę od obowiązków mamy., Znajdź małe sposoby na rozpieszczanie się, takie jak kąpiel z bąbelkami, rozkoszowanie się gorącą filiżanką herbaty lub zapalanie świec zapachowych. Zrób sobie masaż.

spraw, aby posiłki były priorytetem. Kiedy jesteś przygnębiony, odżywianie często cierpi. To, co jesz, ma wpływ na nastrój, a także jakość mleka matki, więc staraj się jak najlepiej ustalić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wyjdź w słońcu. Światło słoneczne podnosi nastrój, więc staraj się uzyskać co najmniej 10 do 15 minut słońca dziennie.

Wskazówka 4: Znajdź czas na związek z partnerem

ponad połowa rozwodów ma miejsce po urodzeniu dziecka., Dla wielu par związek z partnerem jest ich głównym źródłem emocjonalnej ekspresji i więzi społecznej. Wymagania i potrzeby nowego dziecka mogą wejść w drogę i złamać ten związek, chyba że pary poświęcą trochę czasu, energii i myśli na zachowanie więzi.

nie rób kozła ofiarnego. Stres nieprzespanych nocy i troskliwych obowiązków może pozostawić czujesz się przytłoczony i wyczerpany. A ponieważ nie możesz wyładować się na dziecku, zbyt łatwo jest obrócić frustrację na partnera. Zamiast wskazywać palcem, pamiętajcie, że siedzicie w tym razem., Jeśli stawisz czoła wyzwaniom wychowawczym jako zespół, staniesz się jeszcze silniejszą jednostką.

utrzymuj linie komunikacji otwarte. Wiele rzeczy zmienia się po urodzeniu dziecka, w tym role i oczekiwania. Dla wielu par kluczowym źródłem napięcia jest podział obowiązków domowych i opiekuńczych po porodzie. Ważne jest, aby mówić o tych kwestiach, a nie pozwalać im gnić. Nie zakładaj, że twój partner wie, co czujesz lub czego potrzebujesz.

Musicie znaleźć czas tylko dla siebie, kiedy będziecie mogli się ponownie połączyć., Ale nie wywieraj presji na siebie, aby być romantycznym lub żądnym przygód (chyba że obaj jesteście na to gotowi). Nie musisz wychodzić na randkę, aby cieszyć się swoim towarzystwem. Nawet wspólne spędzanie 15 lub 20 minut-niezakłócone i skupione na sobie – może mieć duży wpływ na poczucie bliskości.

leczenie depresji poporodowej

Jeśli mimo samopomocy i wsparcia rodziny nadal zmagasz się z depresją poporodową, możesz chcieć profesjonalnego leczenia.

terapia indywidualna lub Poradnia małżeńska., Dobry terapeuta może pomóc Ci skutecznie radzić sobie z dostosowaniami macierzyństwa. Jeśli doświadczasz trudności małżeńskich lub czujesz się nieobsługiwany w domu, doradztwo małżeńskie może być bardzo korzystne.

leki przeciwdepresyjne. W przypadku depresji poporodowej, gdy zdolność do funkcjonowania odpowiednio dla siebie lub dziecka jest zagrożona, leki przeciwdepresyjne mogą być opcją. Jednak leki powinny być ściśle monitorowane przez lekarza i okazały się bardziej skuteczne, gdy towarzyszy im psychoterapia.

terapia hormonalna., Estrogenowa terapia zastępcza czasami pomaga w depresji poporodowej. Estrogen jest często stosowany w połączeniu z lekiem przeciwdepresyjnym. Istnieje ryzyko, że iść wraz z terapii hormonalnej, więc należy porozmawiać z lekarzem o tym, co jest najlepsze-i najbezpieczniejsze-dla Ciebie.

pomoc nowej matce z depresją poporodową

Jeśli twoja ukochana osoba doświadcza depresji poporodowej, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zaoferowanie wsparcia. Daj jej odpocząć od obowiązków opieki nad dziećmi, zapewnić słuchanie ucha, i być cierpliwym i wyrozumiałym.

musisz także zadbać o siebie., Radzenie sobie z potrzebami nowego dziecka jest trudne zarówno dla partnera, jak i dla matki. A jeśli twój znaczący inny jest przygnębiony, masz do czynienia z dwoma głównymi stresorami.

Jak pomóc żonie lub partnerce

Słuchaj jej bez osądzania i oferowania rozwiązań. Zamiast próbować naprawić rzeczy, po prostu bądź tam, aby mogła się oprzeć.

oferuję pomoc w domu. Zajmij się pracami domowymi i opieką nad dziećmi. Nie czekaj, aż zapyta!

upewnij się, że poświęci czas dla siebie. Odpoczynek i relaks są ważne., Zachęć ją do robienia przerw, zatrudniania Opiekunki lub zaplanowania nocy randkowych.

bądź cierpliwa, jeśli nie jest gotowa na seks. Depresja wpływa na popęd płciowy, więc może minąć trochę czasu, zanim będzie w nastroju. Zaoferuj jej fizyczne uczucie, ale nie naciskaj, jeśli nie chce seksu.

idź z nią na spacer. Pierwsze ćwiczenia mogą zrobić duże wgniecenie w depresji, ale trudno się zmotywować, gdy czujesz się nisko. Pomóż jej, czyniąc spacery codziennym rytuałem dla was dwóch.