jednak nie chcesz zbyt szybko schudnąć. Co więcej, próba deficytu kalorii 1000 nie jest czymś, co należy spróbować na własną rękę. Możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

można stracić cenną masę mięśniową, spowolnić metabolizm lub niedobory formy. Niestety, istnieje duże prawdopodobieństwo powrotu wagi po odejściu z diety., Pamiętaj, że odchudzanie to zmiana stylu życia, a nie trend.

Najczęściej zadawane pytania

ile deficytu kalorii powinienem mieć?

ilość deficytu kalorii, którą powinieneś mieć, zależy od ilości wagi, którą chcesz schudnąć. Na przykład, jeśli twoim celem jest utrata 1 funta tłuszczu każdego tygodnia, będziesz dążyć do dziennego deficytu kalorii w wysokości 200-500.

Jak obliczyć deficyt kalorii, aby schudnąć?

możesz obliczyć swój deficyt kalorii za pomocą kalkulatora TDEE lub obliczając swój BMR, jak wspomniano powyżej.,

czy schudnę na 1200 kalorii?

Tak, możesz. Ale Narodowy Instytut Zdrowia zalecił, że tylko kobiety powinny mieć dietę 1200 kalorii, podczas gdy mężczyźni powinni spożywać więcej niż 1500 kalorii dziennie. Zasada odchudzania jest prosta. Stwórz deficyt kalorii, jedząc mniej kalorii, zwiększając liczbę kalorii, które spalisz poprzez aktywność fizyczną lub robiąc jedno i drugie.

wnioski

teraz, gdy jesteś gotowy zrzucić kilka kilogramów, można zauważyć nieskończoną liczbę blogów twierdząc, że mają sekret deficytu kalorii., Niektórzy tylko was mylą, inni obiecują cudowne rezultaty, a inni twierdzą, że działają tak dobrze, że nie będziecie musieli martwić się o liczenie kalorii lub obserwowanie, jakie rodzaje żywności jecie.

niezależnie od tego, co obiecuje autor, ważne jest, aby pamiętać, że aby każda dieta była skuteczna, musi istnieć deficyt kalorii. Jeśli to ma w ogóle działać, osoba musi zmniejszyć kalorie, które przyjmują.

spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz spowoduje deficyt kalorii. Tworzenie deficytu kalorii jest ważne dla zdrowej utraty wagi., Jednak przed wyruszeniem na każdy program odchudzania należy skonsultować się z doradcą zdrowia.

mamy nadzieję, że Wyjaśnienie deficytu kalorii ułatwi podjęcie wyzwania. Aby odnieść sukces deficytu kalorii, musisz zmienić to, co jesz. Przygotuj pożywne posiłki z wysokiej jakości pełnowartościową żywnością, aby uzyskać błonnik i witaminy.

jedz więcej zielonych warzyw, kurczaka bez skóry, ryb, indyka i jaj. Ty również chcesz uniknąć białego chleba i przetworzonej żywności, ponieważ są one bardzo bogate w kalorie.,

Jeśli musisz jeść żywność przetworzoną, spróbuj spożywać połowę porcji lub posiłków przygotowanych w celu utraty wagi. Sięgnij po soczyste owoce zamiast batoników czekoladowych i chipsów ziemniaczanych. Powodzenia!