Czym jest uważność?

uważność. To dość proste słowo. Sugeruje to, że umysł w pełni zajmuje się tym, co się dzieje, tym, co robisz, przestrzenią, przez którą się poruszasz. To może wydawać się banalne, z wyjątkiem irytującego faktu, że tak często odwracamy się od sprawy. Nasz umysł ucieka, tracimy kontakt z naszym ciałem, i wkrótce jesteśmy pochłonięci obsesyjnymi myślami o czymś, co właśnie się stało lub martwimy się o przyszłość. I to nas niepokoi.,uważność jest podstawową ludzką zdolnością do bycia w pełni obecnym, świadomym tego, gdzie jesteśmy i co robimy, a nie nadmiernie reaktywnym lub przytłoczonym tym, co dzieje się wokół nas.

jednak bez względu na to, jak daleko odchodzimy, uważność jest tuż obok nas, aby przyciągnąć nas z powrotem do tego, gdzie jesteśmy, co robimy i czujemy. Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest uważność, najlepiej wypróbować ją przez chwilę. Ponieważ trudno jest opanować słowa, znajdziesz niewielkie różnice w znaczeniu w książkach, stronach internetowych, audio i wideo.,

uważność jest podstawową ludzką zdolnością do bycia w pełni obecnym, świadomym tego, gdzie jesteśmy i co robimy, a nie nadmiernie reaktywnym lub przytłoczonym tym, co dzieje się wokół nas.

uważność to cecha, którą posiada już każdy człowiek, nie jest to coś, co trzeba wyczarować, trzeba tylko nauczyć się do niej dostępu.

rodzaje praktyki uważności

chociaż uważność jest wrodzona, można ją kultywować za pomocą sprawdzonych technik., Oto kilka przykładów:

1. medytacja siedząca, chodząca, stojąca i ruchoma (możliwa jest również leżąca, ale często prowadzi do snu);
2. krótkie przerwy, które wkładamy w codzienne życie;
3. łączenie praktyki medytacyjnej z innymi czynnościami, takimi jak joga lub sport.

korzyści płynące z praktyki uważności:

Kiedy medytujemy, nie pomaga to skupiać się na korzyściach, ale raczej po prostu wykonywać praktykę, a jednak istnieją korzyści lub nikt by tego nie zrobił.,

Kiedy jesteśmy uważni, zmniejszamy stres, poprawiamy wydajność, zdobywamy wgląd i świadomość poprzez obserwację własnego umysłu i zwiększamy naszą uwagę na dobro innych.

Medytacja uważności daje nam czas w naszym życiu, kiedy możemy zawiesić osąd i uwolnić naszą naturalną ciekawość działania umysłu, podchodząc do naszego doświadczenia z ciepłem i życzliwością-do siebie i innych.

8 faktów na temat uważności:

1. uważność nie jest niejasna ani egzotyczna. Jest nam to znane, ponieważ to jest to, co już robimy, jacy już jesteśmy., Przybiera wiele kształtów i nosi wiele nazw.
2. uważność nie jest specjalną rzeczą, którą robimy. Mamy już możliwość bycia obecnym i nie wymaga to od nas zmiany tego, kim jesteśmy. Ale możemy kultywować te wrodzone cechy za pomocą prostych praktyk, które są naukowo udowodnione, aby przynosić korzyści sobie, naszym bliskim, przyjaciołom i sąsiadom, ludziom, z którymi pracujemy oraz instytucjom i organizacjom, w których uczestniczymy
3. nie musisz się zmieniać. Rozwiązania, które proszą nas o zmianę tego, kim jesteśmy lub stajemy się czymś, czym nie jesteśmy, zawiodły nas w kółko., Uważność rozpoznaje i kultywuje to, co najlepsze, kim jesteśmy jako istoty ludzkie.
4. uważność ma potencjał, aby stać się transformującym zjawiskiem społecznym. Oto dlaczego:
5. każdy może to zrobić. Praktyka uważności kultywuje uniwersalne ludzkie cechy i nie wymaga od nikogo zmiany swoich przekonań. Każdy może skorzystać i łatwo się tego nauczyć.
6. to sposób na życie. Uważność to coś więcej niż tylko praktyka. Wprowadza świadomość i troskę we wszystko, co robimy—i redukuje niepotrzebny stres. Nawet odrobina czyni nasze życie lepszym.
7. jest oparty na dowodach., Nie musimy brać uważności na wiarę. Zarówno nauka, jak i doświadczenie pokazują jej pozytywne korzyści dla naszego zdrowia, szczęścia, pracy i relacji.
8. wywołuje Innowacje. Mając do czynienia z rosnącą złożonością i niepewnością naszego świata, uważność może prowadzić nas do skutecznych, odpornych, tanich odpowiedzi na pozornie nieprzejednane problemy.,

uważność to nie wszystko w twojej głowie

Kiedy myślimy o uważności i medytowaniu (przez duże M), możemy się zawiesić na myśleniu o naszych myślach: zrobimy coś z tym, co dzieje się w naszych głowach. To tak, jakby te ciała, które mamy, były niewygodnymi workami dla naszych mózgów.

Mając to wszystko w głowie, brakuje jednak poczucia starej, dobrej grawitacji.

Medytacja zaczyna się i kończy w ciele., Polega na poświęceniu czasu na zwrócenie uwagi na to, gdzie jesteśmy i co się dzieje, a to zaczyna się od świadomości naszego ciała

takie podejście może sprawić, że będzie wyglądało jak unoszenie się—tak, jakby nie trzeba było chodzić. Możemy po prostu pomachać.

ale medytacja zaczyna się i kończy w ciele. Wymaga poświęcenia czasu na zwrócenie uwagi na to, gdzie jesteśmy i co się dzieje, a to zaczyna się od bycia świadomym naszego ciała. Ten akt może być uspokajający, ponieważ nasze ciało ma wewnętrzne rytmy, które pomagają mu się zrelaksować, jeśli damy mu szansę.,

Jak usiąść do praktyki medytacyjnej

oto praktyka postawy, która może być użyta jako początkowy etap okresu praktyki medytacyjnej lub po prostu jako coś do zrobienia na minutę, może ustabilizować się i znaleźć chwilę relaksu przed powrotem do walki. Jeśli masz obrażenia lub inne trudności fizyczne, możesz zmodyfikować to w zależności od sytuacji.

1. usiądź. Niezależnie od tego, na czym siedzisz—na krześle, poduszce do medytacji, ławce w parku—znajdź miejsce, które zapewni Ci stabilne, solidne siedzisko, nie siedzące ani nie zwisające z tyłu.,
2. zauważ, co robią twoje nogi. Jeśli na poduszce na podłodze, skrzyżuj nogi wygodnie przed sobą. (Jeśli już wykonujesz jakąś postawę jogi siedzącej, śmiało.) Jeśli na krześle, to dobrze, jeśli dna stóp dotykają podłogi.
3. wyprostuj— ale nie usztywnij-górną część ciała. Kręgosłup ma naturalne skrzywienie. Niech tam będzie. Twoja głowa i ramiona mogą wygodnie spoczywać na Twoich kręgach.
4. umieść ramiona równolegle do górnej części ciała. Potem niech ręce opadną na czubki nóg., Z ramionami po bokach, twoje ręce wylądują we właściwym miejscu. Zbyt daleko do przodu sprawi, że będziesz miał przeczucie. Zbyt daleko do tyłu zrobi Cię sztywnym. Dostrajasz struny swojego ciała-nie za ciasno i nie za luźno.
5. opuść trochę podbródek i pozwól spojrzeniu delikatnie opaść w dół. Możesz opuścić powieki. Jeśli czujesz potrzebę, możesz je całkowicie Obniżyć, ale nie jest konieczne zamykanie oczu podczas medytacji. Możesz po prostu pozwolić, aby to, co pojawia się przed twoimi oczami, było tam bez skupiania się na tym.
6. Bądź tam przez kilka chwil. Spokojnie. A teraz wstań i zajmij się swoim dniem., A jeśli następną rzeczą na porządku dziennym jest praktykowanie uważności, zwracając uwagę na oddech lub odczucia w swoim ciele, zaczynasz od prawej stopy—i rąk, ramion i wszystkiego innego.
7. zacznij od nowa. Kiedy twoja postawa jest ustalona, Poczuj swój oddech – lub niektórzy mówią ” podążaj za nim—- gdy wychodzi i gdy wchodzi. (Niektóre wersje praktyki kładą większy nacisk na outbreath, a dla inbreath po prostu zostawiasz przestronną pauzę.) Nieuchronnie twoja uwaga pozostawi oddech i wędruje w inne miejsca., Kiedy zauważysz to—w kilka sekund, minutę, pięć minut-zwróć uwagę na oddech. Nie przejmuj się osądzaniem siebie ani obsesją na temat treści myśli. Wracaj. Odejdziesz, wrócisz.
8. to jest to. Taka jest praktyka. Często mówi się, że jest to bardzo proste, ale niekoniecznie łatwe. Praca polega na tym, żeby to robić. Wyniki będą naliczane.

Wypróbuj medytację uważności dla początkujących:

5-minutowa Medytacja oddechowa, aby kultywować uważność., Ta praktyka ma na celu zmniejszenie stresu, lęku i negatywnych emocji, ochłodzić się, gdy wybucha temperament i wyostrzyć swoje umiejętności koncentracji.

dowiedz się więcej o uważności:

poznaj naukę uważności, dowiedz się, jak medytować i jak ćwiczyć uważny ruch, a także rozwiń niektóre mity uważności dzięki poradnikowi mindful ' s Getting Started.,