całe ciało mniej częstych treningów
z całego ciała rutynowych dwa razy w tygodniu (optymalne na podstawie badań, które omówiłem wiele razy w postach i podcastach) następujące są prawdziwe:
- mniej konfliktu czasu
- większa prawdziwa regeneracja
- w stanie zwiększyć intensywność metabolizmu
dwa razy w tygodniu dla początkujących, starszych dorosłych i zaawansowanych starszych dorosłych pomagają uniknąć przetrenowania i umożliwiają odpowiednią regenerację dla poprawy ogólnej sprawności. (Tak, mniej znaczy więcej!,)
dwa razy w tygodniu trening siłowy i dwa razy w tygodniu cardio (lub interwały) udowodniono, że zwiększa ogólny wydatek energetyczny niż jeden lub trzy razy w tygodniu siła (i cardio).
kobiety znane z miłości do kardiochirurgii zdecydowanie powinny robić 2x w tygodniu.
Jeśli jesteś bardziej doświadczony nie myśl, że powinieneś podnieść więcej. Jak treningi stają się trudniejsze wymagają więcej czasu regeneracji.
dlaczego nie podnosić ciężarów codziennie: musisz wyzdrowieć
chcę to dla Ciebie podkreślić, jeśli mówisz dodawanie ćwiczeń na ręce przed wiosenno-letnim sezonem bez rękawów., Te ćwiczenia muszą iść na dni treningu siłowego. Nie chcesz tego robić w alternatywne dni lub uniemożliwiasz powrót do zdrowia. Jeśli chcesz bardziej skupić się na ramionach, wykonaj trening bokserski, pływaj, korzystaj z wioślarza lub uprawiaj jogę z balansami ramion. Ale wszystkie ćwiczenia trening siłowy zbiorowo wymagają regeneracji dla wydolności się zdarzyć.
jest to błąd, który popełnia wiele kobiet, próbując przyspieszyć kondycję. To, co możesz robić, przyspiesza rozpad mięśni. To stawia Cię na ryzyko obrażeń lub zwiększa utratę mięśni, pokonując swój cel.,
podział rutyny dotyczy
„podział rutyny” jest notorycznie uwielbiany dla kształtowania sylwetki. To odpowiednik leżenia na podłodze dla tych wszystkich powtórzeń wyciągów nóg, kopnięć osiołkiem, a następnie wewnętrznych ud w latach 80-tych.
to jednak nie zadziała, nie jeśli przegapisz, pominiesz lub nie masz aktywnych metabolicznie hormonów. (Aby uzyskać te metabolicznie aktywne hormony musisz iść mocniej, i odzyskać więcej, a panie w menopauzie masz mniej metabolicznie aktywnych hormonów teraz niż kiedykolwiek).
jest mniejsze ogólne spalanie kaloryczne., (w trakcie i po) – to, że codziennie podnosisz ciężary, nie oznacza większego wydatku energetycznego.
ryzyko zaburzeń równowagi mięśniowej (prowadzących do urazów) jest większe.
jesteś przywiązany do harmonogramu i brak treningu poważnie cię wyrzuca.
błąd „podnoszenie ciężarów każdego dnia”, który możesz popełnić nieumyślnie
nieuchronnie słyszałeś więcej niż jeden profesjonalista fitness powiedzieć, lub mam nadzieję, zrobić mniej cardio i więcej treningu siłowego. Amen!
jednak łatwo można to źle zinterpretować! I wielu tak robi., Nie oznacza to, że jeśli byłeś przyzwyczajony do wykonywania 3-5 treningów cardio w tygodniu, teraz wykonujesz 3-5 treningów siłowych w tygodniu! Nie, Nie i nie! Wyjaśnienie jest takie, że proporcjonalnie masz większy nacisk na siłę i Mniejszy nacisk na cardio. Co najmniej dwa razy w tygodniu wykonując trening interwałowy, może to trzy razy na krótki okres czasu. Wykonuj dwa treningi siłowe w tygodniu. Nix trening wytrzymałościowy. Tego właśnie chcesz. Robisz mniej ogólnych ćwiczeń, tak, że masz mnóstwo więcej energii, aby zrobić życie! Poruszasz się bardziej, to się nazywa N. E. A. T., i omówiłem to w You Still Got It, Girl! jako znacznie bardziej związane z otyłością (lub jej brakiem) niż „ćwiczenia.”
Who Wants a Full body rutyny?
Jeśli masz wysoki procent tkanki tłuszczowej, chcesz mieć rutynę całego ciała.
Jeśli jesteś zajętą kobietą, a czas jest poważną przeszkodą, chcesz mieć pełną rutynę ciała.
Jeśli lubisz różnorodne aktywności, Chcesz mieć pełną rutynę ciała.,
Jeśli wiesz, że jesteś w doskonałej burzy (Hello, menopauza, Corona, bezsenność, starzenie się rodziców, i więcej) i trzeba negować negatywne skutki stresu / kortyzolu podczas czerpania korzyści z treningu siłowego na skład ciała, chcesz całego ciała rutynowych.
nie podnosisz ciężarów na co dzień? A może ty?
nie pozwól, aby grupowe zajęcia fitness sabotowały Twoją windę. Liczą się też ruchy kondycjonujące na końcu klasy. Więc nie podnoś ciężarów w poniedziałek i idź na zajęcia we wtorek i zrób losowe uwarunkowania na koniec klasy., Nie rób treningu siłowego w poniedziałek i czwartek, a następnie zrób grupowy trening siłowy w środę i sobotę. Będziesz zasadniczo na podnoszenie ciężarów każdego dnia z wynikami na żadnych dni dzięki braku regeneracji.
Jeśli zdecydujesz się na Grupowy trening siłowy na treningi siłowe, wykonaj ćwiczenia na zmęczenie. Dowiedz się z wyprzedzeniem, jakie zestawy i powtórzenia będą, dzięki czemu można uzyskać lepszy pomysł, jak wybrać swoje wagi, aby osiągnąć zmęczenie.,
Jeśli zbliżasz się do końca zestawu i nie osiągasz zmęczenia zwolnij i rozluźnij mięśnie na dłuższy okres czasu. Spraw, aby był to twój trening, nawet gdy oglądasz film lub na zajęciach.