osoba może wypróbować kilka strategii zapobiegania lub zmniejszania stopnia kompulsywnego jedzenia.
wielu doświadcza ulgi po wprowadzeniu zmian w stylu życia, ale inne również wymagają wsparcia lub leczenia od lekarza.
poniższe kroki mogą pomóc:
Rozpoznaj problem
osoba powinna uświadomić sobie ilość i rodzaje jedzenia, które je, przed okresem i na innych etapach cyklu miesiączkowego.,
Korzystanie z dziennika żywności lub podobnej aplikacji może pomóc osobie zidentyfikować czas, w którym je kompulsywnie i jak poważny może być problem.
dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych
może być kuszące, aby poddać się zachciankom, na przykład czekoladzie lub pizzy. Proste węglowodany, znajdujące się w cukierkach, ciastkach i białym chlebie, mogą uwalniać serotoninę i zwalczać zmęczenie.,
jednak węglowodany złożone, często występujące w bardziej zdrowej żywności, mają takie same skutki. Te również trwają znacznie dłużej i nie powodują nagłych awarii energii i nastroju.
osoba może znaleźć węglowodany złożone w:
- fasola i soczewica
- warzywa
- pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owies
Jeśli dana osoba ma apetyt na słodkie potrawy, świeże owoce i koktajle wykonane z owoców i jogurtu stanowią bardziej zdrową opcję niż słodycze.
osoba może również spróbować gumy do żucia i napełniania wodą i herbat ziołowych.,
niektórzy uważają, że warto zjeść trochę potraw, których pragną, np. gorzką czekoladę wysokiej jakości. Całkowite zaprzeczanie pragnieniom czasami powoduje ich upór.
popraw nastrój
jedzenie to nie jedyny sposób na podniesienie nastroju i zmniejszenie zmęczenia. Często szybki spacer lub inna forma umiarkowanej aktywności fizycznej powoduje, że organizm uwalnia „dobre samopoczucie”, takie jak endorfiny.
Ten rodzaj aktywności może również zwiększyć poziom energii człowieka.,
Jeśli stres przyczynia się do niskiego nastroju, osoba może skorzystać z technik relaksacyjnych, takich jak:
- głębokie oddychanie
- Masaż
- uważność i medytacja
- progresywne rozluźnienie mięśni
- Joga
szukaj wsparcia u innych
rozmowa z innymi ludźmi na temat kompulsywnego jedzenia i innych objawów PMS może zapewnić pewność i poczucie ulgi.
może pomóc w rozmowie z przyjaciółmi i rodziną. Niektórzy korzystają z udziału w anonimowych grupach wsparcia Overeaters.,
Zobacz dietetyka
dietetyk może pomóc osobie w pełni zrozumieć związek między kompulsywnym jedzeniem a cyklem miesiączkowym.
mogą również zaproponować konkretne strategie, które pomogą kontrolować głód i umiarkowany głód.
Weź udział w psychoterapii
osoby z ciężkimi objawami objadania się mogą skorzystać z psychoterapii.
terapeuta może pomóc osobie rozwiązać podstawowe problemy, takie jak wstyd, słaba samoocena i depresja, które mogą prowadzić do kompulsywnego jedzenia.
psychoterapia jest dostępna indywidualnie lub grupowo., Formy terapii kompulsywnego jedzenia obejmują:
- terapia poznawczo-behawioralna, lub CBT, ma na celu pomóc ludziom zmienić ich zachowania poprzez adresowanie wyzwalających myśli i emocje.
- dialektyczna terapia zachowań ma na celu pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, a nie zwracać się do jedzenia dla ulgi.
- terapia interpersonalna skupia się na relacjach z innymi i działa na rzecz poprawy umiejętności interpersonalnych.