„nie tylko mózg jest zamknięty w negatywnej pętli nienawiści do siebie”, pisze, „ale także traci elastyczność, aby wyjść z dziury.”
ćwiczenia, mówi Ratey, przeciwdziałają temu, zwiększając produkcję BDNF (mózgowo rozwiniętego czynnika neurotroficznego), białka, które pomaga neuroprzekaźnikom wykonywać ich funkcje i które mogą pomóc osobom z depresją wyjść z rutyny. Ratey opisuje BDNF jako ” cud-Gro dla mózgu.,”
aby zmniejszyć depresję, Ratey zaleca pacjentom przestrzeganie ogólnych wytycznych zdrowia publicznego, które zalecają co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń pięć dni w tygodniu, a także dwa dni treningu siłowego każdego tygodnia.
jednak nie każdy doświadczy antydepresyjnych efektów ćwiczeń, Ratey przestrzega. Szacuje, że mniej niż 50% zaobserwuje znaczną redukcję objawów.
,
w praktyce Baxter stwierdza, że jej pacjenci lepiej reagują – dostają większy zastrzyk nastroju – jeśli wykonują ćwiczenia, które wymagają użycia mózgu, a nie pozwalają mu działać na autopilocie.
na przykład wielostopniowe ćwiczenie, które wymaga podniesienia piłki nad głową, a następnie przejścia do przodu, sprawi, że twój mózg będzie pracował lepiej niż ćwiczenia rote, takie jak wiosłowanie lub pedałowanie na rowerze stacjonarnym.
Ratey się zgadza. „Wiemy, że ciężko pracujący mózg jest mądrzejszym mózgiem – prawdopodobnie również bardziej optymistycznym i zmotywowanym” – mówi.,
a bardziej optymistyczny i zmotywowany mózg jest właśnie tym, czego Anita potrzebowała, aby zacząć wychodzić z depresji.
„myślę, że sesje treningowe/terapeutyczne pomogły mi szybciej przejść przez czasy utknięcia lub niepokoju”, mówi Anita. „Zacząłem biegać na własną rękę i przypisuję delikatne, ale konsekwentne sesje talk/workout pomagając mi osiągnąć ten cel, jakim jest zdrowie i kondycja.”