Co można zrobić, aby leczyć poranną depresję? To bardziej skomplikowane niż ” wstawać z łóżka każdego ranka.”Ale zabiegi na receptę i w domu mogą Ci pomóc przetrwać najgorsze epizody i zdjąć poranną depresję z powtarzającego się arkusza połączeń postaci.

to, co zlecił lekarz

terapia jest często najlepszym sposobem na poranną depresję., Chociaż nie jest idealny dla wszystkich, omawiając wszystkie swoje myśli i uczucia z wyszkolonym profesjonalistą to świetny sposób, aby zrozumieć swoją depresję i najlepsze sposoby, aby przez to przejść.

chodzenie na terapię może być przerażające, ale nawet kilka sesji może dać ci znacznie lepsze mechanizmy radzenia sobie z tymi dniami, w których nie chcesz wstawać. Jeśli nie masz pieniędzy, aby zobaczyć terapeutę, istnieją tanie opcje tam. Przejdź do https://www.mentalhealth.gov/ aby uzyskać więcej informacji na temat zasobów w pobliżu lub sprawdź ten przydatny artykuł dandy.,

dla niektórych osób, leki przeciwdepresyjne jest najlepszym rozwiązaniem, chociaż nie ma pigułki specjalnie na poranną depresję.

niektóre badania pokazują, że SSRI może nie być najskuteczniejszym wyborem, ale SNRIs może pomóc regulować ogólny nastrój, a nawet z wahań od rana do nocy.

znalezienie odpowiedniego leku i dawki może zająć trochę czasu. Jeśli Twoje tabletki powodują skutki uboczne, które są gorsze niż depresja, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wypróbowaniu innego leku. Mogą dokonywać korekt, dopóki nie uzyskasz równowagi, której potrzebujesz.,

niektóre badania sugerują również, że terapia światłem w połączeniu z lekami może pomóc w depresji.

terapia jasnym światłem (BLT) jest dość prosta: świecisz jasnym światłem Na twarz przez około 30 minut dziennie. Istnieją światła specjalnie do tego celu, które wydzielają terapeutyczny poziom oświetlenia — nie uzyskasz tego samego efektu, świecąc latarką iPhone ' a w twarz.

należy wykonać więcej badań, ale istnieją pewne obiecujące wyniki, które sugerują, że sesje BLT rano mogą być skuteczne w leczeniu depresji.,

DIY szczęście

recepty nie są najlepszym rozwiązaniem dla wszystkich, ale są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój.

ćwiczenie

Ta wskazówka może nie wszystkim się podoba, ale działa. Z poranną depresją na pewno nie jesteś w nastroju, aby wyskoczyć z łóżka i uderzyć w bieżnię. Ale regularne ćwiczenia mogą złagodzić objawy depresji, a to może być szczególnie dobre dla depresji dziennej.

choć naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego pojawia się poranna depresja, może to być związane z problemami z rytmem dobowym., I zgadnij, co może pomóc zresetować rytm dobowy? Ćwiczenia!

bycie bardziej aktywnym wcześnie w ciągu dnia może pomóc ci wcześniej zasnąć i poprawić jakość snu. To sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty, co zmniejsza szanse na atak porannej depresji.

potrzebne są dalsze badania, a zmęczenie z pewnością nie jest jedyną przyczyną porannej depresji, ale istnieją pewne solidne dowody na znaczenie ćwiczeń.

spróbuj wybrać się na krótki spacer (lub wykonać jakiekolwiek ćwiczenia, które faktycznie lubisz) 3 do 5 dni w tygodniu., To nie musi być rano, ale zrób to co najmniej 4 godziny przed pójściem spać. Trochę pracy idzie długą drogę, i może zacząć czuć swój poranny lift depresji, jak pozostać aktywnym.

zajmij się rozkładem

chociaż brak snu może nie powodować porannej depresji, lepszy sen nigdy nie boli. Utrzymanie dobrych nawyków snu da ci najlepszą możliwą szansę na piękną noc marzeń.

staraj się iść spać i budzić się o tej samej porze każdej nocy., To nie zawsze może się zdarzyć, ale jeśli okaże się, że nie śpisz do późna tylko dlatego, że zostałeś złapany w tunelu YouTube, spróbuj się położyć.

gdy będziesz w pokoju, upewnij się, że wszystko jest ciemne i ciche. W pomieszczeniu powinna być komfortowa temperatura, więc nie obudzi Cię ciepło lub zimno.

na koniec unikaj kofeiny lub alkoholu. Świetnie, jeśli możesz je całkowicie wyciąć, nawet na chwilę. Jeśli potrzebujesz tej kawy, spróbuj wypić ostatnią filiżankę wczesnym popołudniem.,

umów się na randkę

depresja może sprawić, że będziesz chciał się odizolować, ale ważniejsze niż kiedykolwiek jest znalezienie czasu na bycie z bliskimi. Wystarczy SMS.

posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, gdy robi się źle, może być wielką pociechą. Nawet jeśli nie mówisz o swoich uczuciach lub depresji, przypominanie sobie, że ludzie dbają o ciebie zawsze sprawi, że poczujesz się trochę lepiej.

Przekup się

Kiedy naprawdę nie chcesz wyjść spod kołdry, przerwij proces i nagradzaj się za ciężką pracę.,

Po pierwsze, staraj się nie myśleć o całym dniu i wszystkich zmartwieniach, które może przynieść. Kiedy nadejdzie czas, aby wstać, sprawdź, czy możesz po prostu usiąść w łóżku. To wszystko. Usiądź. Potem przejdź do wstawania, kiedy będziesz gotowy.

tylko te dwa pierwsze kroki mogą wydawać się niemożliwe, więc wtedy przechodzimy do nagrody.

podaruj sobie coś, na co możesz czekać na początku dnia. Może to filiżanka kawy, kawałek tosta z masłem orzechowym, albo wideo z upadającymi robotami. Wszystko, co przynosi radość. Mała zachęta może ułatwić proces wstawania.,

pamiętaj: czasami po prostu zostaniesz w łóżku. W porządku. Jeśli czujesz się całkowicie przytłoczony i potrzebujesz odpoczynku, fizycznie i emocjonalnie, zrób to. Dzień w łóżku raz na jakiś czas może Ci pomóc na dłuższą metę.