te 15 technik może być w stanie pomóc przezwyciężyć uczucie, że nie możesz wstać z łóżka. Niezależnie od tego, czy czujesz się nadmiernie senny, czy masz problemy z radzeniem sobie z depresją, jedna z tych strategii może Ci pomóc.
Znajdź partnera odpowiedzialnego
przyjaciele i członkowie rodziny mogą służyć jako wsparcie i punkt odpowiedzialności. Mogą skontaktować się z Tobą i zapewnić zachętę. Mogą również zapewnić otuchy i pomoc.,
poproś kogoś, aby pisał lub dzwonił do ciebie każdego ranka, aby sprawdzić Twoje postępy i plany. Oczekiwanie na check-in może być zachętą do wstawania.
zaufaj futrzanemu przyjacielowi
zwierzęta mogą być pomocne dla osób z depresją. Badania wykazały, że zwierzęta domowe, zwłaszcza psy, mogą:
- zmniejszyć stres
- niższy niepokój
- złagodzić uczucie samotności
zachęcają również do ćwiczeń, co poprawia ogólny stan zdrowia. Poza tym zwierzęta muszą wstać z łóżka — korzystają z toalety na zewnątrz!, Mając dyszący piesek nuzzling cię z miłości i spacer może być przydatnym sposobem, aby zachęcić Cię do wstania z łóżka.
zrób małe kroki
Jeśli dzień wydaje się przytłaczający, nie skupiaj się na nim. Skup się na chwili. Daj sobie cel „następny krok”. Powiedz sobie, że musisz tylko dostać się pod prysznic. Kiedy to osiągniesz, powiedz sobie, że musisz się tylko ubrać, a następnie zrobić śniadanie.
krok po kroku
każdy element dnia Traktuj jako samodzielne zadanie. Jeśli zaczyna się czuć zbyt uciążliwe lub ciężkie, przestań., Zacznij od nowa, gdy poczujesz, że możesz dostarczyć wysiłku, którego potrzebujesz, aby zakończyć to zadanie.
skoncentruj się na udanych chwilach i dniach
prawdopodobnie już wcześniej tak się czułeś. I pewnie to pokonałeś. Przypomnij sobie o tym i jak się czułeś, gdy byłeś w stanie osiągnąć to, co zrobiłeś.
niezależnie od tego, czy przenosisz się z łóżka do stołu w jadalni, czy z powodzeniem uczestniczysz w zaplanowanym spotkaniu biznesowym, poczucie spełnienia może być silną zachętą do ponownego pójścia.,
Przekup się dobrymi uczuciami
wiesz jak dobrze czuje się pierwszy łyk kawy w Twoim ulubionym miejscu kawy? Pamiętaj o tym i spraw, by Ci się chciało.
pożądanie jest silnym motorem energii. Może to nie kawa, ale Uwielbiasz słuchać muzyki i kołysać się na ganku w słońcu. Wyobraź sobie ten moment. Kiedy pragniesz wydarzenia lub uczucia – lub tak, nawet jedzenia-masz coś, co zachęca cię do powstania.
Włącz niektóre melodie
może być trudno utrzymać się na dole, gdy masz Tempo bijące z głośników., Włącz szybką ścieżkę dźwiękową (powolne i relaksujące utwory są lepsze następnego dnia) i usiądź.
nie musisz tańczyć, ale kołysanie, klaskanie lub pstrykanie może pomóc Ci poczuć ruch w kończynach. Poświęć chwilę na rozciągnięcie i postaw jedną stopę przed drugą.
rzucić trochę światła
ciemne, przyciemnione pokoje zachęcają do spania, ale to jest problem, jeśli masz problemy z wstawaniem z łóżka. Włącz lampy lub otwórz odcienie, aby zaprosić jasne, rozgrzewające światło do pokoju. To może pomóc Ci poczuć się bardziej czujny.
Praca w Trójce
długie listy zadań mogą być przytłaczające., A jeśli nie wypełnisz pełnej listy, możesz czuć się zniechęcony. Zamiast tego, daj sobie tylko trzy rzeczy do osiągnięcia.
zapisz je, jeśli pomoże Ci się skupić, ale nie przekraczaj limitu trzech. Kiedy zaznaczysz te trzy, daj sobie trochę odpocząć. Być może zrobiłeś wszystko, czego potrzebujesz na ten dzień, lub możesz chcieć napisać kolejną listę trzech.
Pracuj z tym, co wiesz, że możesz osiągnąć. Daj sobie czas na odpoczynek między zadaniami.
docieraj do ludzi, którym możesz zaufać
depresja, lęk lub stres mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany i samotny., To potężne uczucie, które może być trudne do przezwyciężenia i sprawić, że chcesz unikać innych. Oprzyj się tej pokusie i poproś znajomych o plany lub randkę telefoniczną z Tobą.
Reach out
połączenie człowieka jest potężne. Może pomóc Ci poczuć się ważnym w życiu innych.
powiedz sobie swój plan
Kiedy myśli w twojej głowie każą ci zostać w łóżku, porozmawiaj z nimi (i z samym sobą). Powiedz, jakie masz plany.
gdy jesteś w ruchu, często łatwiej jest pozostać w ruchu., Ta technika może wymagać pracy i czasu. Terapeuta może pomóc w opracowaniu odpowiednich” punktów rozmowy ” i strategii.
zastanów się nad pozytywami
zdjęcia, cytaty, muzyka: to wszystko może wzbudzić pozytywne uczucia i szczęśliwe wspomnienia. Może to pomóc przezwyciężyć uczucia bycia „zablokowanym”, gdy nie czujesz, że masz energię, aby wyjść z łóżka.
Zatrzymaj album ze zdjęciami przy łóżku lub Kup książkę pełną inspirujących cytatów, które przemawiają do ciebie. Otwórz te książki, gdy chcesz dodać odrobinę jasności do swojego dnia.,
Wypełnij swój kalendarz
podaruj sobie wydarzenie każdego dnia, na które możesz się doczekać. To nie musi być duże wydarzenie. Umów się z przyjacielem na kawę. W końcu idź do tej nowej piekarni w centrum. Wpadnij do sklepu znajomego, aby zobaczyć jego nowe przedmioty w drodze do domu.
danie sobie celu, który jest przyjemny i zabawny, może pomóc przezwyciężyć uczucie strachu lub niepokoju.
wyjdź na zewnątrz
bycie na zewnątrz jest dla ciebie dobre. Niektórzy badacze uważają, że coraz Na zewnątrz może poprawić koncentrację i pomóc leczyć szybciej., Ekspozycja na światło słoneczne zwiększa samopoczucie w mózgu, takich jak serotonina.
nawet kilka minut na zewnątrz może pomóc. Zacznij od małego i wyjdź na ganek, balkon lub na podwórko. Jeśli masz na to ochotę, idź na spacer i zanurz się w trochę więcej słońca.
istnieje wiele zalet światła słonecznego. Od pomagania podnieść nastrój do wzmocnienia kości, światło słoneczne jest potężne rzeczy.
Zaplanuj odpoczynek na cały dzień
Jeśli potrzebujesz przestoju, czy to drzemki, czy czytania książki, upewnij się, że zaplanujesz to na swój dzień., To da ci pewność, że podczas gdy twój dzień może być zajęty, będziesz w stanie zatrzymać się, odpocząć i odświeżyć.
podaruj sobie trochę łaski
Jutro jest nowy dzień. Jeśli nie możesz dziś wstać z łóżka, to w porządku. Jeśli nie możesz wyjść poza pierwszą bramkę, jest OK. Możesz patrzeć na jutro, żeby wszystko załatwić. Mgła podniesie się i będziesz mógł wrócić do normalnych zajęć.