napięcie skośne może być strasznie niewygodne, ale wiele osób nawet nie wie, gdzie znajdują się mięśnie skośne. Lepsze zrozumienie ukośnych mięśni może pomóc, jeśli kiedykolwiek masz napięte ukośne.

zanim zajmiemy się tym, czym jest napięcie skośne, sprawdzimy, gdzie znajdują się mięśnie skośne. Są to grupa ważnych mięśni brzucha, które pozwalają zginać się na boki i skręcać tułów ciała. Więc gdzie jest mięsień skośny?, Wierzchołki skośne łączą się z żebrami, a dolny koniec z kośćmi biodrowymi.

wszyscy mamy mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne. Zewnętrzne skośne są duże i leżą na górnej powierzchni brzucha tuż pod podskórnym tłuszczem i skórą. Wewnętrzne ukośniki znajdują się pod zewnętrznymi ukośnikami po każdej stronie tułowia. Są głębsze niż skośne zewnętrzne.

ukośniki służą do utrzymania równowagi, a także do różnych czynności, w tym ruchu i siły., Pomagają nam podczas ciężkich i energicznych ćwiczeń, więc nie powinno dziwić, że ci, którzy są aktywni lub ci, którzy są zawodowymi sportowcami, doświadczają ukośnego napięcia mięśni. Szczepy skośne mogą być łagodne lub ciężkie. Nieleczona może prowadzić do dalszych uszkodzeń.

jakie są przyczyny i objawy napięcia mięśni skośnych?

skośne przyczyny napięcia są tak naprawdę związane z nagłymi silnymi ruchami. Niektóre przykłady obejmują wysokiej intensywności chrupania lub przysiadów. Ponadto, sporty takie jak baseball, tenis i golf były znane powodować ukośne objawy szczepu., Ważne jest, aby wiedzieć, że oprócz nadużywania Mięśni Brzucha, uraz lub uraz brzucha może również powodować napięcie mięśni skośnych. Poniżej przedstawiamy kilka konkretnych przyczyn, które mogą prowadzić do objawów ukośnego napięcia mięśni.,

  • przewlekłe kichanie i kaszel
  • długie siedzenie w jednym miejscu
  • podnoszenie ciężkich materiałów lub narzędzi
  • wykonywanie ćwiczeń brzucha bez odpowiedniego przygotowania
  • nieskrępowana postawa
  • wszystko, co uderza bezpośrednio w brzuch
  • Wioślarstwo, wiosłowanie, grabienie lub kręgle
  • operacja, która powoduje powstanie zranionej tkanki

Poniższa lista obejmuje typowe objawy napiętych mięśni skośnych, ale każdy przypadek napięcia mięśni jest nieco inny w zależności od przyczyny.,

  • sztywność, zwłaszcza gdy budzisz się rano
  • ból
  • strzelanie ból w dolnej części klatki piersiowej
  • ból w boku brzucha podczas zginania lub skręcania
  • osłabienie mięśni
  • obrzęk
  • siniaki
  • ból podczas śmiechu, kichania, kaszlu lub głębokiego oddychania

skośny ból mięśni zwykle występuje podczas skurczu i rozluźnienia mięśni; jednak może się to zdarzyć również podczas odpoczynku. Jeśli masz niewielkie obciążenie, ból jest znacznie gorzej, gdy próbujesz zaangażować się w ćwiczenia., Ból występuje z powodu mikroskopijnych łez we włóknach mięśniowych. Niektórzy ludzie uważają, że sztywność jest tak ekstremalna, że mają trudności z wykonywaniem codziennych zadań. Zwykle siniaki i obrzęki zdarzają się, gdy występuje poważne obciążenie.

jak leczyć napięcie mięśni skośnych

przyjrzyjmy się jak leczyć napięcie mięśni skośnych. Wielu lekarzy zaleca to, co jest powszechnie określane jako podejście R-I-C do leczenia ukośnego szczepu natychmiast po wystąpieniu szczepu. R-I-C oznacza odpoczynek, lód i kompresję., Aby uzyskać pełne wyjaśnienie tego leczenia napięcia skośnego i innych leczenia napięcia skośnego mięśni, przejrzyj poniższą listę:

R-I-C: odpoczynek, lód, Kompresja

  • odpoczynek – unikaj wszystkich działań, które obejmują sport lub które mogą pogorszyć ból, ponieważ mogą zakłócać gojenie.
  • Ice – użyj lodu, aby zapobiec i zmniejszyć stan zapalny i ból. Należy pamiętać, że nie należy nakładać lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może to uszkodzić tkankę.
  • Kompresja-zastosuj bandaż uciskowy, owijając mięśnie brzucha elastycznym bandażem przeznaczonym do tego typu urazów., Może zapewnić wsparcie podczas leczenia.

ciepło

unikaj ciepła przez pierwsze 72 godziny. Po upływie trzech dni użyj ciepłego kompresu, aby zwiększyć przepływ krwi. Będzie działać poduszka grzewcza lub butelka gorącej wody owinięta w koc. Podobnie jak lód, nie należy nakładać ciepła bezpośrednio na skórę. Zastosuj ciepło przez 15 do 20 minut i odczekaj około godziny przed powtórzeniem.

Masaż

niektórzy uważają, że masaż tkanek głębokich pomaga w gojeniu. Masaż może pomóc wyrównać nowe włókna kolagenowe, poprawić przepływ krwi i rozluźnić napięte mięśnie.,

ćwiczenia

w pewnym momencie podczas procesu regeneracji możesz skonsultować się z lekarzem na temat wykonywania lekkich ćwiczeń, w tym rozciągania, pompek i ruchów typu jogi.

leki przeciwbólowe dostępne bez recepty

zdarzają się sytuacje, w których lekarz może zaproponować niesteroidowe leki przeciwzapalne. Mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.

aparaty ortodontyczne

zdarzają się sytuacje, w których można zastosować ortodoncję pleców, aby podtrzymać mięśnie skośne i zapobiec ich dalszemu uszkodzeniu., Ludzie, którzy nie są w stanie wziąć czasu wolnego od pracy i muszą zginać lub podnosić w pracy, często spróbują klamry.

W większości przypadków jednak ukośne napięcie mięśni wyleczy się w ciągu kilku tygodni. Jest to, oczywiście, gdy odpowiednia opieka jest administrowana. Cięższe przypadki mogą trwać od czterech do sześciu tygodni. Ponieważ czas odzyskiwania napięcia skośnego jest inny w każdym indywidualnym przypadku, porównanie siebie z innymi może być nieproduktywne. Po prostu wiedz, że gdy ukośne szczep leczy, są szanse, że będziesz w stanie wrócić do normalnej aktywności.,

ćwiczenia na napięcie mięśni skośnych

ćwiczenia na napięcie skośne mogą być kluczowe dla regeneracji, dlatego zawarliśmy poniższą listę ćwiczeń skośnych, ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń po urazie.

Deska boczna:

połóż się na rannej stronie i ugnij kolana. Podnieś swoje ciało przedramie z rannej strony i kolan. Jak tylko odpoczniesz na przedramieniu, przytrzymaj przez 20 sekund.,

Rozciąganie:

stojąc z lekko rozstawionymi stopami, podnieś ramię z boku z urazem i delikatnie zgnij ciało w przeciwnym kierunku, aby poczuć rozciągnięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli to bolesne, przestań.

pies zwrócony ku górze:

leżeć twarzą do góry z wyciągniętymi nogami i razem. Połóż ręce równolegle do ramienia na podłodze. Popchnij górną część ciała i wygnij plecy z nogami pozostającymi na podłodze. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund.,

manewr rysowania brzucha:

połóż się plecami na podłodze i ugnij kolana, stopy pozostając płasko na podłodze. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Przytrzymaj przez 15 sekund i powtórz od 5 do 10 razy.

nachylenie miednicy:

połóż się na plecach, uginając kolana i utrzymując stopy płasko na podłodze. Zacznij ciągnąć pępek w kierunku kręgosłupa, jak wcisnąć dolnej części pleców do podłogi. Przytrzymaj plecy płasko w tej pozycji przez około 15 sekund, zrelaksuj się i powtórz 5 do 10 razy.,

częściowe zwinięcie:

połóż się na plecach i trzymaj kolana zgięte stopami na podłodze. Narysuj pępek w kierunku brzucha i zacznij zaciskać mięśnie brzucha. Następnym krokiem jest wyciągnięcie rąk przed siebie, zwinięcie górnej części ciała w kierunku do przodu i przytrzymanie go, aż ramiona oczyszczą podłogę. Pozostań w ten sposób przez trzy sekundy, a następnie zrelaksuj się i powtórz 10 razy.

Martwa postawa Buga:

połóż się na plecach; ugnij kolana, trzymając ramiona u boku., Trzymaj stopy płasko na podłodze, gdy rysujesz brzuch i zaciskasz mięśnie brzucha. Unieś jedną nogę i przeciwne ramię kilka centymetrów nad podłogą i przytrzymaj tę pozycję przez około pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz pięć razy, używając każdej nogi i ramienia.

ukośne zwinięcie:

połóż się z wygiętymi plecami i kolanami, utrzymując stopy płasko na podłodze. Zapnij dłoń poniżej szyi, aby podtrzymać głowę. Zacznij wciągać brzuch i podnieś głowę i prawe ramię z podłogi. Zacznij obracać bagażnik w lewą stronę., Pozostań w tej pozycji przez trzy sekundy i zacznij od nowa, tylko z drugiej strony. Powt. do 15 razy dla obu stron.

skośny czas gojenia się szczepu może wydawać się frustrujący, ale bycie ostrożnym i przestrzeganie właściwego leczenia w krótkim okresie jest tego warte na dłuższą metę. Jednym z punktów, o których ludzie mogą zapomnieć, jest wzmocnienie i kondycjonowanie mięśni po ukośnym obciążeniu. Przed wznowieniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, musisz odzyskać siłę, więc należy skonsultować się z lekarzem na temat ćwiczeń siłowych. Możesz nawet skorzystać ze współpracy z fizjoterapeutą.,

wskazówki, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń na napięcie mięśni skośnych

odżywianie po treningu może być również ważną częścią czasu gojenia napięcia skośnego. Jeśli zostałeś dopuszczony do ćwiczeń po obciążeniu skośnym, rozważ spożywanie dobrego napoju lub jedzenia w ciągu 45 minut od zakończenia tego treningu. Może to być smoothie z owocami i jogurtem lub mlekiem. Połączenie węglowodanów i białka może zapewnić optymalną regenerację mięśni skośnych. Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest również niezbędne., Najlepszym podejściem jest picie wody przed, w trakcie i po treningu. Jeśli uważasz, że Twoje treningi są forsowne i pocą się, należy poważnie rozważyć zwiększenie ilości wody, którą pijesz. Nasza tkanka mięśniowa jest około 70 procent wody i płynów są tracone podczas ćwiczeń, więc uzupełnienie jest ważne. Wystarczająca ilość białka jest czymś innym do przemyślenia, jeśli masz szczep ukośny. Chudego białka może pomóc odbudować uszkodzoną tkankę. Zalecana ilość białka to7 do .9 gramów białka na kilogram masy ciała.

posiadanie ukośnego napięcia mięśniowego nie jest niczym niezwykłym., Innymi słowy, kiedy cierpisz na tego typu napięcie mięśni, pamiętaj, że nie jesteś sam i że nie poczujesz bólu i innych objawów, które pochodzą z ukośnego napięcia na zawsze. Po odpowiednim planie leczenia, który obejmuje okres odpoczynku i zatwierdzone przez lekarza ćwiczenia pomoże odzyskać i powrócić do normalnej rutyny, w tym czynności, które lubisz. Jeśli spróbujesz przyspieszyć powrót do zdrowia, może to spowodować długotrwały, przewlekły ból.

Related: jakie są objawy napięcia mięśni międzyżebrowych? Przyczyny, porady i wskazówki