co to jest beta-alanina

Beta-alanina jest aminóacido nie ma znaczenia (jest to, w przeciwieństwie do niezbędnych, których organizm nie wytwarza i należy je uzyskać poprzez dietę) co jest w mięso białe lub czerwone, takie jak kurczak lub cielęcina., Jest to jedyny aminokwas, który znajdujemy w tej konfiguracji tych syntetyzowanych w naszym ciele i nie należy go mylić z L – alfa-alaniną, ponieważ ten ostatni jest nieistotnym aminokwasem, który jest zawarty w białkach w naszym ciele.

Beta-alanina zwiększa poziom karnozyny w mięśniach. Karnozyna jest syntetyzowana z aminokwasów L-histydyny i beta-alaniny i jest przechowywana w komórkach i uwalniana w odpowiedzi na różnicę pH., Wzrost poziomu karnozyny jest dodatni, ponieważ opóźnia zmęczenie mięśni związane z treningiem.

dlaczego działa

jak nie, to kolejny suplement, który możemy dostać w wyspecjalizowanych sklepach, a jego działanie pozwala nam odzyskać wcześniej między przyrostami masy ciała i wykonać więcej powtórzeń. Opublikowane badania nad beta-alaniną pokazują jej zdolności w różnych sportach, takich jak fitness, trening siłowy i siłowy, sprinterzy i rowerzyści., Jego główne pozytywne skutki dla wydajności są liczne: zwiększenie siły wybuchowej i mocy, zwiększa masę mięśniową, wytrzymałość fizyczną i pozwala na treningi o wysokiej intensywności przez dłuższy czas.

badanie przeprowadzone w 2006 roku wykazało, że spożycie między 3,2 A 6,4 gramów beta-alaniny, zwiększyło poziom karnozyny, co spowalnia zmęczenie mięśni, dzięki czemu może być korzystne zarówno dla sportowców, siły oporu., Oznacza to, że jeśli jesteśmy użytkownikami siłowni, ten suplement może pomóc nam osiągnąć nasze cele w zakresie rozwoju masy mięśniowej.

Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, badanie opublikowane w European Journal of Applied Physiology wykazało, że dodanie beta-alaniny przed intensywnym treningiem interwałowym może poprawić wyniki tej metody treningu. Wyniki pokazały, że beta-alanina znacznie zwiększyła karnozynę mięśniową (o 32%), zwiększyła motywację i zmniejszyła percepcję wysiłku.,

według dr José Lopeza Chicharro badania pokazują, że suplementacja beta-alaniną zwiększa stężenie karnozyny domięśniowo, potencjalnie zapewniając ergogeniczny wpływ na wydajność podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

krótko mówiąc, Beta-alanina jest jednym z tych suplementów, z których moglibyśmy skorzystać. Używanie go razem z kreatyną może być świetnym pomysłem, aby zmaksymalizować nasze możliwości w różnych sportach.,

dawkowanie i działania niepożądane

Beta-alanina nie ma znaczących skutków ubocznych poza pewnym swędzeniem, które możemy zauważyć na skórze po jej przyjęciu, ale nie jest szkodliwa dla naszego zdrowia, a także nie ma odpowiednich interakcji między lekami. Idealna dawka waha się od 3 do 6 gramów. Według dr Chicharro, biorąc pod uwagę dowody naukowe i brak działań niepożądanych, zalecam suplementację beta-alaniną z 6 gramami dziennie, a nie tylko w działaniach o wysokiej intensywności, w których kwasica może być czynnikiem ograniczającym (np., pływanie), ale także w sportach aerobowych wytrzymałościowych.