azjatyckie smaki łączą się, aby aromatyczne krewetki i brokuły stir fry to zdrowe i łatwe do zrobienia. Przygotowany w niecałe 30 minut!
Nie ma sprawy. Dobrze zaopatrzona zamrażarka to twoja odpowiedź na szybki i pożywny obiad – każdej nocy w tygodniu.,
dzisiaj dzielę się krewetkami i brokułami Stir Fry, ale można też wrzucić krewetki z pełnoziarnistym spaghetti, szpinakiem, czosnkiem i odrobiną oliwy z oliwek na szybki i łatwy posiłek. Oczywiście, uwielbiam go również przygotowany w moim makaron soba krewetki w sosie orzechowym.
mrożone krewetki jest tylko 60 kalorii na porcję i miła zmiana tempa od zwykłej piersi z kurczaka. Najlepsza część?, Są łatwe do rozmrażania – wszystko, co robisz, to moczysz je w zimnej wodzie przez 7-10 minut i jesteś na dobrej drodze do szybkiego posiłku.
uwielbiam mieszać smażyć pod koniec tygodnia, aby wyczyścić lodówkę., Posiekaj wszystkie warzywa, które masz pod ręką-paprykę, cebulę, grzyby, seler, fasolkę szparagową, kalafior – opcje są nieograniczone.
podawać z odrobiną brązowego ryżu i szalotki, aby zaokrąglić posiłek lub można grzać niektóre nori wodorosty arkuszy i używać go zamiast widelca.
sos sojowy lub Tamari
Tostowany olej sezamowy
ocet ryżowy
sos Hoisin
imbir mielony
sos Chili
sos rybny
ryż
absolutnie! Ten stir-fry to bardzo wszechstronny przepis i świetnie smakuje z każdym białkiem, które masz pod ręką, w tym kurczakiem, wołowiną, wieprzowiną lub tofu.
Sprawdź mój poradnik o zaopatrzeniu spiżarni w kuchnię azjatycką, aby uzyskać więcej szczegółów
Twoje pałeczki czekają.,
Chińskie krewetki i brokuły Stir Fry
Liz Della Croce
wskazówki
i
-
i ubić razem białko i skrobię kukurydzianą, a następnie zalać размороженные krewetki., Dobrze wymieszać do okrycia i odstawić.
-
rozgrzej duży wok lub głęboką patelnię saute na wysokim ogniu przez kilka minut, aby się rozgrzać.
-
spryskać nieprzywierającym sprayem i dodać krewetki.
-
wrzucić często przez 3-4 minut lub do krewetki są różowe.
-
wyjąć z patelni i odstawić.,
-
tymczasem na tej samej patelni dodaj cebulę, sól i pieprz. Smażyć przez 3-4 minuty.
-
dodaj imbir i czosnek i podsmaż dodatkowe 30 sekund.
-
wrzucić grzyby i saute 2 minuty.
-
dodaj posiekane brokuły i rosół z kurczaka. Doprowadzić do wrzenia, a następnie przykryć szczelną pokrywką, aby pozostawić parę przez 3-4 minuty., W małej misce ubić sos sojowy, ocet winny ryżowy, sos hoisin, pastę czosnkową chili i olej sezamowy.
-
dodaj sos do patelni wraz z krewetkami i smażyć 3-4 minuty lub do krewetek jest rozgrzany przez.
-
podawać z brązowym ryżem i cebulką.,h3>Serving: 1cupCalories: 115kcalCarbohydrates: 19gProtein: 7gFat: 2gSaturated Fat: 1gCholesterol: 1mgSodium: 921mgPotassium: 564mgFiber: 4gSugar: 6gVitamin A: 850IUVitamin C: 126mgCalcium: 77mgIron: 1mgKeyword chinese restaurant shrimp and broccoli, shrimp and broccoli, stir fry recipesDid you make this?,Jeśli tak, Oznacz @thelemonbowl używając hashtagu #thelemonbowl, aby zostać wyróżnionym!
Znajdź więcej zdrowych i łatwych przepisów na kolację na moim Pintereście!