Masaż może być pomocnym dodatkiem do konwencjonalnej opieki medycznej na ból pleców.

Images: Thinkstock

opublikowano: luty, 2015

może zmniejszyć dyskomfort i szybciej stanąć na nogi.

może potrwać tygodnie do miesięcy, aby całkowicie wyzdrowieć po zaostrzeniu bólu krzyża., W międzyczasie Masaż oferuje ulgę oprócz konwencjonalnej opieki, takiej jak przyjmowanie przeciwzapalnych leków przeciwbólowych, pozostawanie tak aktywnym, jak to możliwe, fizykoterapia i oczekiwanie na uzdrowienie organizmu.

Po dodaniu do mieszanki masaż może zmniejszyć ból i przyspieszyć powrót do normalnych czynności. Na minusie, prawdopodobnie skończy się płacić koszty terapii masażu, i nie jest jasne, jaki rodzaj masażu jest najlepszy dla bólu krzyża.,

„na podstawie dotychczasowych badań terapia masażem wydaje się być pomocna, w porównaniu z nie robieniem niczego i wydaje się być bardzo bezpieczna”, mówi Peter Wayne, dyrektor ds. badań Osher Center for Integrative Medicine w Brigham and Women ' s Hospital z Harvardu. „Warto spróbować.”

znalezienie odpowiedniego masażu

znalezienie odpowiedniej terapii masażu dla Ciebie stwarza pewne wyzwania. Jednym z nich jest to, że praktycy różnią się znacznie pod względem poziomu wyszkolenia i doświadczenia. Istnieje również duże zróżnicowanie w rodzaju masażu dostępne.,

masaż szwedzki jest najczęściej oferowanym rodzajem masażu. „Większość osób, które chodzą do szkoły masażu, ukończy z poziomem biegłości w języku szwedzkim, który jest przede wszystkim masażem relaksacyjnym”, mówi Arthur Madore, licencjonowany masażysta w Osher Center.

masaż szwedzki obejmuje długie, szybujące uderzenia i ugniatanie głównych grup mięśniowych, a także tarcie, delikatne rytmiczne uderzanie i wibracje. Wśród wielu innych technik na rynku są głębokie tkanki, ciśnienie punktowe, Tajski, i masaż nerwowo-mięśniowy.

co działa?,

najlepsze badania do tej pory wykazały, że masaż przyniósł więcej ulgi niż zwykłe kroki pielęgnacyjne, takie jak fizykoterapia lub Samopomoc w domu (takie jak odpoczynek i
oblodzenie lub podkładki grzewcze), a także
akupunktura. Ale ze względu na ograniczony rozmiar badań trudno jest powiedzieć na pewno, jaki rodzaj masażu jest najlepszy w przypadku bólu krzyża i jaka jest optymalna „dawka” i częstotliwość leczenia.

masaż jest również opcją na ból szyi, kolana lub biodra, bóle głowy lub inne dolegliwości związane z mięśniami, stawami i tkanką łączną., Jednak wsparcie badawcze dla takich zastosowań nie jest tak rozległe, jak w przypadku bólu krzyża.

co robić

aby uzyskać najlepsze efekty masażu, wykonaj następujące czynności:

  • Jeśli masz jakiekolwiek obawy, że masaż może być szkodliwy dla twoich pleców, skontaktuj się z lekarzem.

  • poproś masażystę (lub fizjoterapeutę) o poradę na temat sposobów, w jakie siedzisz, chodzisz lub pracujesz, które mogą przyczyniać się do twojego bólu.

  • Dowiedz się, czy centrum medyczne w Twojej okolicy ma program medycyny alternatywnej lub integracyjnej., Takie programy zazwyczaj oferują masaż przez wykwalifikowanych praktyków. Podczas gdy tam, można również zbadać inne alternatywne metody leczenia, takie jak akupunktura i chiropraktyka.

  • Porozmawiaj z ludźmi, których znasz, aby uzyskać rekomendację. „Znajdziesz dobrego masażystę tak samo jak znajdziesz dobrego lekarza—popytaj” – sugeruje Wayne. Dobrzy praktycy uzyskują dobre wyniki i generują pozytywne skierowania.

upewnij się, że masażysta jest licencjonowany do praktyki w Twoim stanie i certyfikowany przez krajową organizację, taką jak American Massage Therapy Association (www.amtamassage.,org).

rodzaje masażu

Masaż to coś więcej niż ugniatanie i ściskanie napiętych mięśni. Niektóre podejścia zrodziły się z tradycyjnej medycyny, podczas gdy inne zostały opracowane niedawno. Oto kilka typowych opcji.

wpisz

Jak to działa

akupresura (shiatsu)

głęboki nacisk palca stosowany wzdłuż „kanałów energetycznych” w organizmie zwanych meridianami.,

Terapia czaszkowo-krzyżowa

twierdzi, że używa lekkiego dotyku do regulacji równowagi i przepływu płynu mózgowo-rdzeniowego.

masaż tkanek głębokich

agresywny Masaż łagodzący silne napięcie mięśni i tkanek łącznych.

terapia nerwowo-mięśniowa

Masaż łagodzący ostry lub przewlekły ból.

uwolnienie mięśniowo-powięziowe

Masaż mający na celu uwolnienie napięcia w tkance łącznej otaczającej mięśnie.,

masaż sportowy

Masaż pomagający sportowcom przygotować się i odzyskać siły po zajęciach sportowych.

masaż szwedzki

długie pociągnięcia delikatnym lub mocnym naciskiem oraz ugniatanie.

Source: American Massage Therapy Association

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.