Białko w proszku w ciąży [wszystko, co musisz wiedzieć]

czy jesteś ciekawy spożycia białka w proszku w ciąży?

chcesz wiedzieć, czy otrzymujesz wystarczająco dużo białka, aby utrzymać dziecko?

jesteś we właściwym miejscu.

dziś dowiesz się

• czy przyjmowanie proszku białkowego w ciąży jest bezpieczne?
• ile białka należy przyjmować przez cały okres ciąży?
• jakie są najlepsze alternatywy dla proszku białkowego?

zapraszam do lektury.,

Zastrzeżenie

***przeczytaj najpierw***

chociaż jestem lekarzem, nie jestem twoim lekarzem. Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny zastępować porady lekarza. Wszystkie rodzaje ćwiczeń i zmiany diety są potencjalnie niebezpieczne, a ci, którzy nie szukają porady u właściwego organu opieki zdrowotnej, ponoszą odpowiedzialność za wszelkie obrażenia, które mogą wystąpić. Proszę przeczytać moje pełne wyłączenie odpowiedzialności, aby uzyskać więcej informacji., Ponadto ten post może zawierać linki partnerskie: co oznacza, że mogę otrzymać prowizję, jeśli z nich skorzystasz.

Ok, idziemy dalej.

co to jest białko w proszku?

Protein powder to suplement, który koncentruje pokarmy bogate w białko w rozpuszczalną mieszaninę.

są one wykonane z różnych rodzajów żywności, takich jak

• produkty mleczne (serwatka, kazeina)
• groch,
• ryż i
• Soja

aby wymienić tylko kilka.

często proszki białkowe są również wzmacniane innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi, dzięki czemu są podobne do multiwitaminy.,

czy przyjmowanie proszku białkowego w ciąży jest bezpieczne?

ogólnie bezpiecznie jest przyjmować proszek białkowy w czasie ciąży. Ale zanim weźmiesz jakikolwiek suplement, musisz zrobić dwie rzeczy.

najpierw należy skonsultować się z lekarzem.

Po Drugie, proszek białkowy powinien być traktowany jako suplement, a nie jako konieczność.

zadaj sobie pytanie: czy rzeczywiście musisz brać białko w proszku?

Możesz, ale nie musisz.

kto powinien brać białko w proszku?,

powinieneś rozważyć suplementację białka w proszku w ciąży, jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka w regularnej diecie.

z tym, że to prawdopodobnie stanowi niewielki odsetek kobiet.

ile białka powinna dostać kobieta w ciąży?

minimalna zalecana dzienna porcja (RDA) białka dla zdrowych dorosłych wynosi 50 gramów dziennie.

ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi jest w stanie uzyskać ten numer dość łatwo.

ale w czasie ciąży, to dobry pomysł, aby uzyskać więcej niż 50 gramów dziennie, aby wspomóc wzrost dziecka.,

jak można sobie wyobrazić, zapotrzebowanie na białko wzrasta przez cały okres ciąży.

więc ile powinieneś dostać?

jedno z badań zaleca spożywanie do 0,7 g białka na kilogram masy ciała.

oznacza to, że kobieta o wadze 135 kg powinna spożywać do 85 gramów białka dziennie, zanim osiągnie trzeci trymestr ciąży.

z drugiej strony National Academy of Medicine zaleca dietetyczne spożycie referencyjnego białka dla kobiet w ciąży w wysokości 1,1 g/kg / dzień, czyli około 0.,5 g białka na kilogram masy ciała.

przy użyciu tej samej kobiety 135 funtów, to około 65 gramów białka dziennie.

więc jeśli masz problemy z uzyskaniem co najmniej 0,5 g białka na kilogram masy ciała, porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy suplementacja jest odpowiednia dla Ciebie.

korzyści z proszku białkowego w czasie ciąży

Jeśli zdecydujesz się na suplementację białka, istnieje kilka korzyści, które oferuje.

wygoda

proszki białkowe to wygodny sposób na zwiększenie spożycia białka przez cały dzień.,

często trudno jest osiągnąć zalecaną dzienną porcję białka tylko przy regularnym jedzeniu.

z odżywką białkową, wszystko, co musisz zrobić, to dodać jedną miarkę proszku do szklanki wody lub mleka migdałowego, aby mieć pokarm wysokobiałkowy.

większość suplementów białkowych w proszku zawiera od 15-30 gramów białka na porcję.

zwiększone spożycie składników odżywczych

również wiele kobiet doświadcza nudności i wymiotów w pierwszym trymestrze ciąży. Może to prowadzić do niechęci do jedzenia, zmniejszając ogólne spożycie składników odżywczych.,

jako taka suplementacja proszku białkowego może pomóc poprawić stan odżywienia, jeśli nie jesteś w stanie tolerować żywności.

jest łatwy w przygotowaniu i może pomóc utrzymać sytość.

beztłuszczowa tkanka mięśniowa

wreszcie, białko jest najważniejszym makroskładnikiem, który pomaga budować i utrzymywać beztłuszczową masę mięśniową.

jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz w okresie prenatalnym.

*przy okazji, ćwiczenia to coś, co zdecydowanie powinieneś robić w ciąży(o ile zostaniesz do tego uprawniona przez lekarza).

jaki proszek białkowy jest bezpieczny w czasie ciąży?,

trudno jest podać konkretne zalecenia, ale jest kilka rzeczy do rozważenia przy wyborze proszku białkowego.

Jeśli zdecydujesz się użyć proszku białkowego, oto kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę.,

oto główne rzeczy do rozważenia:

źródło białka

Po pierwsze jest to rodzaj białka, które może pochodzić z wielu różnych źródeł, takich jak:

• Serwatka
• kazeina
• jajko
• groszek
• brązowy ryż
• Soja
• konopie
• kolagen, a nawet
• bulion z kości

zawartość cukru

następną rzeczą, której powinieneś szukać, jest zawartość cukru. Niektóre proszki białkowe są ładowane cukrami i dodawane słodziki dla smaku.

aby pozostać na bezpiecznej stronie, wybierz niesłodzone proszki białkowe.,

możesz łatwo dodać inne składniki, aby nadać swojemu shake ' owi dużo smaku.

Więcej na ten temat poniżej.

lista składników

trzecią rzeczą, na którą należy spojrzeć, jest liczba składników.

podobnie jak jedzenie, najlepiej ograniczyć składniki do minimum. Ogólnie rzecz biorąc, idź z proszkami białkowymi z 3 lub mniej składników, łącznie.

zazwyczaj piję białko grochu Myprotein lub proszek białka ryżu brązowego.

a co z zanieczyszczeniem?

firmy zewnętrzne wykryły, że wiele różnych rodzajów proszków białkowych może zawierać zanieczyszczenia, takie jak BPA i metale ciężkie.,

Niestety proszki białkowe są suplementem, a zatem nie są regulowane przez FDA.

mając to na uwadze, wykrywalny poziom zanieczyszczenia nie musi oznaczać, że jest on szkodliwy.

niektóre organiczne owoce i warzywa mogą mieć śladowe poziomy metali ciężkich, które zbierają z gleby.

chciałbym mieć dla Ciebie jaśniejszą odpowiedź – ale po prostu nie mamy badań nad tym.,

tak więc kluczem jest:

1. zawsze sprawdzaj etykietę i wybieraj z minimalną ilością składników,
2. sprawdź zawartość cukru, w razie potrzeby przejdź bez smaku i
3. Wybierz renomowaną, zaufaną markę

jak wziąć proszek białkowy?

proszek białkowy można przyjmować na wiele różnych sposobów.

ogólnie rzecz biorąc, nie należy potrzebować więcej niż 1 miarki dziennie. W zależności od tego, ile białka otrzymujesz poprzez regularne pokarmy, możesz nawet potrzebować mniej niż 1 miarkę dziennie.,

Oto większość sposobów spożywania proszku białkowego:

• wymieszaj go z 8-12 uncjami wody
• wymieszaj z 8-12 uncji do wyboru mleka (migdały, krowa, kokos, ryż itp.)
• wymieszaj go z płatkami owsianymi
• wymieszaj w misce płatków
• zrób domowy shake proteinowy z owocami i warzywami

ostatni jest moim ulubionym.,

Domowy Shake proteinowy dla ciąży

prostym sposobem na pożywny domowy shake proteinowy jest połączenie:

• 8 uncji mleka migdałowego
• 1/4 szklanki jagód
• 1 mrożonego banana
• 1 łyżeczka masła migdałowego
• 1/4 łyżeczki cynamonu
• 1 miarka białka w proszku lub 1/4 szklanki greckiego mleka jogurt

ten shake proteinowy może dostarczyć 20-25 gramów białka w jednym posiedzeniu i smakuje pysznie!

jak inaczej zwiększyć białko w czasie ciąży?

Jakie pokarmy są bogate w białko, które można jeść w ciąży?,

oto niektóre z najlepszych źródeł białka:

• pierś z kurczaka
• Indyk
• gotowany łosoś
• grecki jogurt
• fasola
• rośliny strączkowe
• Quinoa
• masło orzechowe

każda z tych produktów może być świetną alternatywą dla suplementacji proszku białkowego w ciąży.

aby uzyskać więcej informacji na temat spożycia białka w ciąży Sprawdź dietę Fit Pregnancy.

jakiego białka należy unikać w ciąży?

ważne jest również, aby unikać niektórych rodzajów pokarmów bogatych w białko również w ciąży., Twoi dostawcy powinni byli przejść przez te pokarmy z Tobą podczas pierwszej wizyty prenatalnej.

należą do nich

spożywanie tych pokarmów naraża Cię na ryzyko rozwoju listeriozy.

podobne pytania

czy proszek białkowy zwiększa wagę podczas ciąży?

proszek białkowy sam w sobie nie zwiększa przyrostu masy ciała w ciąży.

nadmierne spożycie kalorii (które białko w proszku może przyczynić się do) jest największą przyczyną przyrostu masy ciała.

więc co powinieneś zrobić?,

ważne jest, aby zwiększyć spożycie kalorii tylko o około 400-500 kalorii dziennie, aby wspierać rosnące dziecko.

jeśli spożywasz więcej niż 2200-2400 kalorii dziennie, dodanie proszku białkowego na dodatek z pewnością może zwiększyć twoją wagę.

czy w czasie ciąży można za dużo białka?

w ciąży można spożywać zbyt dużo białka. Zwłaszcza jeśli przyjmujesz suplementy w proszku białkowego na urozmaiconą dietę.

nadmierne spożycie białka może prowadzić do przyrostu masy ciała i wszystkich powikłań związanych z nadwagą.,

ponadto w jednym z badań stwierdzono, że dieta wysokobiałkowa może zwiększyć ryzyko wystąpienia dziecka o niskiej masie urodzeniowej.

aby być na bezpiecznej stronie, trzymaj się zalecanych wytycznych 0,5 – 0,7 grama białka, na kilogram masy ciała.

co się stanie, jeśli kobieta w ciąży nie dostanie wystarczającej ilości białka?

białko jest niezbędne do syntezy mięśni, a także syntezy enzymów, hormonów i innych tkanek ciała.

ciąża zwiększa również zapotrzebowanie na białko wspomagające łożysko i rozwijający się płód.,

nieodpowiednie spożycie białka wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dziecka.

Ostatnie słowa na temat suplementacji białka w ciąży

suplementacja białka w proszku w ciąży jest ogólnie bezpieczna, ale ważne jest, aby zdecydować, czy rzeczywiście jej potrzebujesz.

oprócz wygody i łatwości użycia, suplementy białkowe nie mają żadnego innego korzystnego wpływu na ciążę.

innymi słowy, nadal ważne jest, aby spożywać zdrową, dobrze zróżnicowaną dietę.

więc…

brałaś proszek białkowy w ciąży?,

Dlaczego czy nie?

skomentuj poniżej i daj mi znać.

powiązane posty żywieniowe w ciąży/po porodzie

• Jak pozbyć się tłuszczu dziecka
• Jak uzyskać kształt podczas ciąży
• dopasowana ciąża dieta

dzielenie się to troska – Wyślij to potrzebującej Mamie!