Bezsenność w dzieciństwie i problemy ze snem

sen

czy Twoje dziecko ma problemy ze snem? Bezsenność, lęki przed snem, lęki nocne i moczenie w łóżku są częstymi problemami ze snem dzieci. Te wskazówki mogą zapewnić dziecku resztę, której potrzebuje.

zrozumienie problemów ze snem u dzieci

problemy ze snem są powszechne wśród dzieci, zwłaszcza gdy są młode. Bezsenność, lęki przed snem, lęki nocne, lunatykowanie i moczenie w łóżku mogą zakłócić naturalny wzór snu Twojego dziecka., Niektóre dzieci mogą nie czuć się zmęczone w wyznaczonym czasie snu, podczas gdy inne mają problemy z zasypianiem bez obecności rodzica. Niektóre dzieci często budzą się w środku nocy, nagle szeroko się budzą, i albo rzucają i odwracają się, albo przychodzą i budzą mamę i tatę.

To może być frustrujące, aby mieć swój własny sen regularnie zakłócony, a następnie znaleźć się trzeba spieszyć się rano, ponieważ dziecko późno wstaje, lub mając do czynienia z wybrednym, humorzastym dzieckiem, które ma mało snu. Ale jest nadzieja., Wiele problemów ze snem w dzieciństwie jest związanych z zachowaniem w ciągu dnia i nawykami przed snem, które można zmienić razem z dzieckiem. Przy odrobinie cierpliwości i dyscypliny możesz pomóc dziecku przezwyciężyć trudności ze snem, pomóc mu zasnąć i zasnąć—i wrócić na drogę do bardziej spokojnych nocy.

ile snu potrzebują dzieci?

aby funkcjonować jak najlepiej, dzieci i nastolatki zazwyczaj potrzebują więcej snu niż dorośli. Poniższy wykres przedstawia zalecane godziny, które rozwijające się dzieci powinny spędzać we śnie.,

Ile godzin snu potrzebują dzieci?,colspan=”1″>maluchy (od 1 do 2 lat)		11 do 14 godzin (łącznie z drzemkami)
dzieci (od 3 do 5 lat)	10 do 13 godzin (łącznie drzemkami)
dzieci (od 6 do 12 lat)td	od 9 do 12 godzin
Nastolatki (od 13 do 18 lat)	od 8 do 12 godzin

objawy, że Twoje dziecko nie jest wystarczająco sen

dzieci, podobnie jak dorośli, mają problemy z kontrolowaniem swoich nastrojów, gdy są pozbawione snu., Sen lub jego brak wpływa na zachowanie i stan umysłu dziecka. W niektórych przypadkach objawy niedostatecznego snu mogą nawet naśladować objawy ADHD.

Jeśli Twoje dziecko nie śpi, może:

• często wydawać się marudne, rozdrażnione lub nadmiernie emocjonalne.
• masz problemy z koncentracją w szkole czy w domu? Czy nauczyciel poinformował Cię o tym problemie.
• zasnąć podczas jazdy samochodem.
• wydają się zmagać po rozmowach lub wydają się” odstępować ” dużo.,
• masz problemy z budzeniem się lub zasypianiem po tym, jak obudzisz je na cały dzień.
• często stają się senne lub „crash” znacznie wcześniej niż ich regularnego snu.

Jeśli Twoje dziecko budzi się często w nocy lub ma problemy z ustatkowaniem się, może to oznaczać, że zmaga się z bezsennością, jednym z największych problemów ze snem wśród dzieci.

bezsenność u dzieci

bezsenność to niezdolność do zasypiania lub pozostawania w śpiączce w nocy, powodująca nierefresh lub non-regenerujący sen. Często problem rozwiązuje się z czasem., Ale jeśli dziecko doświadcza trudności ze snem więcej niż trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy, a to znacznie upośledza ich funkcjonowanie w ciągu dnia, może wskazywać na bezsenność lub inne zaburzenia snu.

przyczyny bezsenności u dzieci

u wielu dzieci trudności z zasypianiem lub zasypianiem wynikają z ich codziennych nawyków lub sposobu spędzania czasu tuż przed snem. Jedzenie zbyt dużo słodkiego jedzenia w ciągu dnia, na przykład, lub oglądanie telewizji tuż przed snem może wystarczyć, aby zakłócić sen dziecka., Oczywiście, młodsze dzieci szczególnie będą miały trudności z nawiązaniem połączenia między swoimi nawykami a jakością snu, więc będziesz musiał działać jako detektyw sen w ich imieniu.

inne częste przyczyny, dla których Twoje dziecko może mieć problemy ze snem to

• stres. Tak, są młodzi, ale dzieci również doświadczają stresu-często wywołanego problemami w szkole lub domu. Mogą zmagać się z nadążaniem za klasą, doświadczać problemów ze swoimi przyjaciółmi, a nawet być zastraszani., W domu stres może wynikać z problemów małżeńskich rodziców, przybycia nowego dziecka lub zmian w ich aranżacji snu, które wymagają od nich dzielenia sypialni z rodzeństwem, rodzicem lub dziadkiem, na przykład.
• Wiele napojów gazowanych i napojów energetycznych zawiera kofeinę, która może utrzymać dzieci w nocy. Spróbuj ograniczyć spożycie dziecka po porze lunchu. Jeszcze lepiej, staraj się wyciąć tego rodzaju napoje jak najwięcej.
• skutki uboczne leków., Niektóre leki, takie jak te stosowane w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i leki przeciwdepresyjne, mogą również powodować bezsenność u dzieci.
• inne problemy medyczne. Może to być zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, a może to jest wywołane przez zatkany nos z alergii, bóle wzrostu lub swędzenie skóry z egzema. Informowanie dziecka na bieżąco o egzaminach zdrowotnych może pomóc zidentyfikować wszelkie problemy, które mogą zakłócać jego sen.,

radzenie sobie z bezsennością u dzieci

podczas ustanawiania dobrych nawyków stylu życia może pomóc zapewnić spokojną noc dla dziecka w każdym wieku, jest to szczególnie ważne dla starszych dzieci i młodzieży.

upewnij się, że Twoje dziecko korzysta z łóżka tylko do snu. Jeśli to możliwe, zachęcaj ich do używania łóżka tylko do snu i rytuału przed snem (takiego jak czytanie książki), a nie na przykład do odrabiania lekcji. W przeciwnym razie będą kojarzyć łóżko z innymi zajęciami, a nie odpoczynkiem i relaksem., Podobnie, nie używaj sypialni dziecka Na Czas Wolny lub nauczą się kojarzyć ją z karą.

zadbaj o wygodę ich sypialni. Większość dzieci najlepiej śpi w lekko chłodnym pokoju(około 65 stopni). Jeśli występuje hałas z zewnątrz, użycie białego szumu z wentylatora lub urządzenia dźwiękowego może pomóc go zamaskować. Upewnij się, że łóżko dziecka nie jest przeciążone zabawkami, ponieważ może to rozpraszać przed snem.

staraj się zachować ten sam harmonogram snu, nawet w weekendy. Ułatwi to dziecku obudzenie się i zasypianie w sposób naturalny., Młodzież nie powinna spać dłużej niż godzinę po swoim zwykłym czasie przebudzenia w weekendy. Jeśli tak, oznacza to, że nie mają wystarczająco dużo snu w ciągu tygodnia.

trzymaj dziecko przed pójściem spać zbyt głodne lub Pełne. Lekka przekąska (na przykład ciepłe mleko i banan) przed snem to dobry pomysł. Jednak ciężkie posiłki w ciągu godziny lub dwóch przed snem mogą utrzymać dzieci na jawie.

zachęcają do aktywnego trybu życia. Regularne ćwiczenia zapobiegają niepokój w nocy. Zalecana jest godzina każdego dnia., Jednak staraj się utrzymać dzieci z energicznej aktywności w ciągu trzech godzin przed snem.

zachęcaj do naturalnej ekspozycji na światło z samego rana. Otwarcie żaluzji pomaga dziecku się obudzić i oznacza początek dnia.

zwróć uwagę na drzemkę. Dzieci zazwyczaj potrzebują co najmniej czterech godzin między okresami snu, zanim są wystarczająco zmęczone, aby zasnąć ponownie. Chociaż zapotrzebowanie na drzemkę może się różnić, upewnij się, że dziecko nie śpi zbyt długo lub zbyt blisko snu.

Ustaw limity za pomocą elektroniki., Niebieskie światło emitowane przez telewizor, telefony, tablety i gry wideo może zakłócić cykl snu/czuwania organizmu i utrudnia sen. Wyłącz te urządzenia co najmniej na godzinę przed snem i przechowuj je poza sypialnią dziecka w godzinach snu.

spędź czas razem. Niektóre dzieci chcą zostać później, ponieważ pragną więcej uwagi ze strony rodziców. Jeśli oboje rodzice pracują w ciągu dnia, wieczory są wtedy, gdy są dostępne. Nawet samo pytanie dzieci o ich przyjaciół lub zainteresowania może przejść długą drogę., Dla dzieci, spędzić kilka minut śpiewając do nich, nawiązując kontakt wzrokowy, lub interakcji w łagodny sposób, jak one wyciszyć się na noc.

radzenie sobie z innymi problemami ze snem w dzieciństwie

oprócz codziennych nawyków i procedur przed snem, dzieci często doświadczają innych przeszkód w uzyskaniu dobrego snu. Strach przed ciemnością, złe sny, lęki nocne, lunatykowanie i moczenie w łóżku to inne problemy ze snem, z którymi często borykają się dzieci., Podczas gdy większość z tych problemów szybko wyrasta, istnieje wiele sposobów rozwiązania problemów ze snem dziecka i zapewnienia im—i tobie-zdrowego odpoczynku w nocy.

lęki przed snem i lęki przed snem

w pewnym momencie dzieciństwa większość dzieci doświadcza lęku przed ciemnością lub pójściem spać w nocy. Wiele małych dzieci szczególnie ma trudności z oddzieleniem tego, co prawdziwe od tego, co wyimaginowane, więc chociaż idea potworów pod łóżkiem może wydawać się głupia, może wydawać się bardzo realna i bardzo przerażająca dla Twojego dziecka.,

chociaż ważne jest, aby pozwolić dziecku wyrażać swoje obawy bez lekceważenia ich lub ośmieszania, ważne jest również, aby nie popierać ani nie legitymizować ich obaw. Zamiast używać „fairy dust”, aby pozbyć się potworów lub machać magiczną różdżką, aby odstraszyć duchy, na przykład, lepiej wyjaśnij dziecku, jak ich wyobraźnia może skłonić je do mylenia normalnych rzeczy, takich jak cienie lub skrzypienie dźwięków, z czymś przerażającym.

Możesz także:

zacząć od zrozumienia ich lęków., Zrozum i wczuj się w lęki swojego dziecka, zanim upewnisz go, że jego obawy są oddzielone od rzeczywistości i że nic złego się nie wydarzy.

użyj lampki nocnej, aby zapewnić dziecku dodatkowe bezpieczeństwo w łóżku w nocy, o ile nie jest wystarczająco jasne, aby zakłócić jego sen.

pozwól dziecku mieć ze sobą w nocy przedmiot bezpieczeństwa, taki jak przytulanka lub specjalny kocyk. Posiadanie zwierzaka w pokoju z nimi może również pomóc złagodzić ich obawy, o ile nie zakłóca ich snu.

Pomóż dziecku odkrywać lęki przed snem w ciągu dnia., Niech sprawdzą pod łóżkiem, czy nic tam nie ma, na przykład. Mówienie o swoich lękach w ciągu dnia, a nie przed snem, może również pomóc w budowaniu ich pewności siebie i uczynić je mniej niespokojnymi w nocy.

unikaj przerażających książek, filmów lub programów telewizyjnych, nawet w ciągu dnia. To tylko pobudzi wyobraźnię Twojego dziecka i zwiększy jego lęki w nocy.

zachęć dziecko do pozostania w łóżku, nawet jeśli obudzi się w nocy., Chcesz, aby Twoje dziecko nauczyło się, że ich łóżko jest bezpiecznym miejscem, więc lepiej siedzieć z nimi, gdy wracają do snu, niż usuwać je z sypialni.

koszmary senne

Kiedy dzieci dochodzą do wieku przedszkolnego i pojawia się strach przed ciemnością, stają się również bardziej podatne na koszmary senne. Wszelkie problemy lub uczucia, przez które pracują w ciągu dnia, mogą przejawiać się w niepokojących snach w nocy. Oprócz rozwiązywania lęków i lęków przed snem (powyżej) ważne jest, aby porozmawiać z dzieckiem o wszelkich zmianach, których doświadcza w swoim życiu., Przeprowadzka do domu lub szkoły, rozdzielenie rodziców lub dodanie nowego rodzeństwa do rodziny mogą napędzać niepewność w życiu dziecka i wywoływać koszmary senne.

niezależnie od wieku i okoliczności twojego dziecka, poświęć czas każdego dnia, aby sprawdzić, co się z nim dzieje i być na bieżąco z tym, co dzieje się w ich życiu i wszelkimi problemami, które mogą mieć w szkole lub ze swoimi przyjaciółmi. Jeśli Twoje dziecko budzi cię po koszmarze, zapewnij je, że to nie jest prawdziwe, ale nie rozwodź się zbytnio nad treścią przerażającego snu. Zamiast tego skup się na przygotowaniu ich do snu.,

lęki nocne

lęki nocne lub senne to epizody krzyku, wymachiwania i intensywnego strachu podczas snu dziecka. Chociaż obserwowanie lęków nocnych dziecka może być niepokojące, zwykle nie jest to powód do niepokoju. Często są produktem ubocznym stresu, braku snu, nowych leków lub zmian w środowisku snu, a większość dzieci przerasta je przez nastoletnie lata. W przeciwieństwie do koszmarów, Twoje dziecko pozostaje śpiące i prawdopodobnie nie będzie pamiętało wydarzenia następnego ranka.

objawy koszmarów nocnych

• trząść się w łóżku, zdejmując Pokrowce.,
• ciężko oddycha i ma wysokie tętno.
• siedząc pionowo w łóżku.
• poruszanie się po domu (lęki nocne mogą się zdarzyć w połączeniu z lunatykowaniem).

radzenie sobie z lękami nocnymi

ponieważ próba wybudzenia dziecka z lęku nocnego może spowodować większy niepokój, delikatnie poprowadzić je z powrotem do łóżka lub poczekać, aż zasną. Możesz ich uspokoić poklepaniem po plecach lub ściskając rękę. Większość incydentów trwa nie dłużej niż kilka minut.,

chociaż nie ma „lekarstwa” na nocne lęki, możesz podjąć środki zapobiegawcze, aby Twoje dziecko było bezpieczne. Jeśli poruszają się podczas snu, upewnij się, że drzwi prowadzące na zewnątrz domu są zablokowane, umieść bramę bezpieczeństwa na górze schodów i usuń wszelkie niebezpieczne lub łamliwe przedmioty z najbliższej okolicy.

Możesz również pomóc dziecku poradzić sobie ze wszystkim, co podsyca jego stres i pracować nad zmniejszeniem napięcia. Relaksująca rutyna przed snem może pomóc, podobnie jak unikanie napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia., Jeśli incydenty mają miejsce o tej samej porze każdej nocy, możesz spróbować obudzić dziecko około 15-30 minut wcześniej, aby sprawdzić, czy to pomaga.

lunatykowanie

lunatykowanie nie polega tylko na wstaniu z łóżka; wielu lunatyków również mówi, siedzi w łóżku lub wykonuje powtarzalne ruchy, takie jak obijanie się ubraniem lub pocieranie oczu. Chociaż oczy dziecka są otwarte, mogą mieć szklisty wygląd, a ponieważ dziecko nadal śpi, nie będzie widzieć tego samego, co wtedy, gdy nie śpi., Chociaż ich zachowanie może cię niepokoić, Twoje dziecko nie jest świadome tego, co robi i najprawdopodobniej nie będzie o tym pamiętać następnego ranka.

przyczyny lunatykowania

niektóre czynniki wpływające to brak snu, nieregularny harmonogram snu, choroba, stres lub niektóre leki. Zazwyczaj nie ma potrzeby wizyty u lekarza, chyba że incydenty są bardzo regularne, wiążą się z ryzykownym zachowaniem lub powodują senność dziecka następnego dnia.

trzymanie się regularnego harmonogramu snu i upewnianie się, że dziecko ma wystarczająco dużo odpoczynku, często wystarcza, aby rozwiązać większość problemów z lunatykowaniem., Możesz również pomóc zmniejszyć poziom stresu, angażując dziecko w relaksujące zajęcia przed snem. Zachęć dziecko do pójścia do łazienki przed likwidacją, ponieważ pełny pęcherz może również przyczynić się do lunatykowania.

lunatykowanie i bezpieczeństwo

nie próbuj budzić lunatyka, bo to może ich przestraszyć. Zamiast tego delikatnie poprowadź ich z powrotem do ich własnego łóżka. Upewnij się, że okna i drzwi są zamknięte i rozważ zainstalowanie bramki zabezpieczającej przed sypialnią dziecka lub na szczycie schodów., Usuń ostre lub łamliwe przedmioty z wokół łóżka i usuń wszelkie bałagany lub zabawki, które mogłyby potknąć się w nocy.

Jeśli Twoje dziecko dzieli pokój z rodzeństwem, nie pozwól mu spać na górnym łóżku piętrowym. Chociaż lunatykowanie zwykle kończy się nastolatkami, trzymaj kluczyki od samochodów z dala od dzieci, które są wystarczająco stare,aby prowadzić.

moczenie w łóżku

chociaż w ciągu dnia mogą prawidłowo korzystać z łazienki, niektóre małe dzieci mogą zmagać się z problemami z kontrolą pęcherza w nocy, co może być upokarzające i stresujące., Moczenie w łóżku występuje zwykle u dzieci w wieku od dwóch do czterech lat. Jednak może to być kontynuowane również przez dzieci w wieku szkolnym. Jeśli oboje rodzice moczą łóżko, gdy byli młodzi, jest prawdopodobne, że ich dziecko będzie również.

inne możliwe przyczyny moczenia w łóżku to:

• pęcherz Twojego dziecka nie rozwinął się wystarczająco, aby utrzymać mocz przez całą noc. Podobnie komunikacja między ich mózgiem a pęcherzem może nie być w pełni ukształtowana.
• jest to reakcja na stres, zmiany w domu, drobną chorobę lub wyczerpanie.,
• Twoje dziecko ma głęboki sen i pełny pęcherz nie budzi ich.
• Twoje dziecko ma zaparcia. Pełne jelita uciskają pęcherz.
• organizm Twojego dziecka produkuje zbyt dużo moczu w nocy.

pomaganie dziecku w radzeniu sobie z tym

mimo, że dziecko wie, że nie jest winne, moczenie w łóżku często sprawia, że czuje się znaczące zakłopotanie i poczucie winy. Mogą czuć się niechętni na przykład spaniu w domu przyjaciela lub pójściu na obóz.

Zapewnij ich, że nie obwiniasz ich za to i zainstaluj w swoim domu zasadę „nie drażnij się”., Jeśli ty lub inny członek rodziny również moczyłeś się w łóżku, może to sprawić, że Twoje dziecko poczuje się lepiej, wiedząc o tym. Oto kilka innych sposobów na opanowanie sytuacji:

• przykryj materac plastikową osłoną.
• pozwól dziecku zmienić pościel. Wyjaśnij, że to nie jest kara. Pomaga uczyć odpowiedzialności.
• skonfiguruj system nagród. Daj dziecku naklejki na „suche noce” z małą nagrodą po określonej liczbie.
• unikać dużej ilości płynów przed snem. Przypomnij dziecku, aby ponownie skorzystało z łazienki przed snem.
• Ustaw alarm do łóżek., Jeśli problem nadal występuje, rozważ poproszenie lekarza dziecka o Alarm. Wykrywają one wilgoć i obudzą dziecko do korzystania z toalety. To może być pomocne dla głębokich śpiących.